Что такое ошибка достижения? Как мы разучились получать удовольствие

Хелен Расселл в России и во всем мире знают как автора бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски». Новая ее книга — «Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так» — совсем не про счастье, а про грусть. Почему мы грустим, почему мы разочаровываемся, так часто и даже слишком часто недовольны собой. Именно об этом — наш отрывок.

Отрывок из книги Хелен Расселл «Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так»

Гарвардский психолог, доктор Тал Бен-Шахар все знает об этом. Он ввел термин «ошибка достижения» в 2006 году после того, как сам пережил это, находясь среди молодых элитных игроков в сквош.

«У меня была мечта стать профессиональным спортсменом или выигрывать соревнования, — рассказывает он мне. — Но процесс сам по себе не приносит никакого удовольствия, это лишь физическая боль и эмоциональная борьба».

Тем не менее его утешало собственное убеждение, что, как только он «выиграет», как только он «добьется этого», боль пройдет. «Придет награда, и с ней — рассвет нового дня». Но этого не произошло.

«После победы мы все равно несчастливы и чувствуем себя даже хуже, — говорит он, — потому что теперь у нас не осталось иллюзий».

Бен-Шахар был вынужден прервать свою профессиональную карьеру игрока в сквош в двадцать один год из-за травмы и вместо этого начал изучать паттерны человеческого поведения и мысли (отказ от сквоша пошел на пользу): «Я начал понимать, что нереалистичные ожидания приводят к ощущению упадка. Каждый раз». Так почему же мы не берем это в расчет?

«Традиционная мудрость говорит нам, что счастье — это достижение наших целей, — говорит он. — Это универсальный тезис, мы усваиваем его с молоком матери. С ранних лет мы узнаем, что путь к счастью — это успех. Мы наследуем идею, что, когда мы чего-то достигнем, то наконец-то сможем быть счастливыми, на контрасте с тем, чтобы сосредоточиться на получении удовольствия в процессе достижения цели.

Это происходит потому, что активности, направленные на достижение цели, стимулируют центры положительного подкрепления в нашем мозге, что приводит к ощущению достижения. Мы все на уровне «железа» запрограммированы, чтобы получать удовольствие от охоты. У нас повышаются уровни дофамина, когда предвкушаем достижение цели, но уровень дофамина падает, когда мы этой цели достигаем. Мы биологически запрограммированы, чтобы быть в процессе достижения чего-то. Но что происходит, когда мы достигаем цели? Мы ничего не чувствуем. Достижение целей часто приносит нам гораздо меньше удовлетворения, чем мы ожидали. Мы все очень подвержены ощущению упадка или ошибке достижения, если осуществляем какие-то внешние цели».

Если гнаться за деньгами, властью, одобрением других людей или родительским признанием, весьма вероятно разочароваться по достижении этой цели. Более разумный подход — это внутренняя мотивация в качестве поставленной цели. «Это означает нечто, основанное на наших собственных ценностях, — объясняет Бен-Шахар, — что-то важное персонально для нас. А не просто что-то, что ценит общество или наши родители».

Так, занятия спортом, чтобы чувствовать себя лучше, — это пример внутренней мотивации, тогда как походы в спортзал, чтобы выглядеть сексуальнее и впечатлить людей, — это внешняя мотивация. Работать, потому что нам нравится учиться или нравится то, что мы делаем, — внутренняя. Работать, потому что мы хотим получить хорошие оценки или заработать много денег и повысить свой социальный статус, — внешняя мотивация. И так далее. Но даже когда мы ставим внутренние цели, все еще стоит поработать со своими ожиданиями.

— Исследования показывают, что чем выше ваши ожидания, тем ниже ваш уровень счастья или самооценка. Если у вас нереалистичные ожидания, вы чаще будете испытывать разочарование. Но многие из нас подвержены иллюзии успеха и поэтому ставят себе нереалистичные цели, — говорит Бен-Шахар.

— Как, например, родительство? — спрашиваю я с долей скептицизма. Неужели действительно одна из самых «естественных вещей в мире» (якобы) может считаться нереальной целью?

— Да, — следует ответ, — особенно сейчас. Завести ребенка сейчас — это совершенно нереальная цель, — говорит Бен-Шахар. Для большинства людей дети значат очень многое. И хотя есть много приятных моментов, также бывает фрустрация, тревога и паника. Когда речь заходит о родительстве, есть множество нереалистичных ожиданий о том, как это будет.

— А что насчет написания книг? — То же самое.— А брак? — Тоже.

Ох. Мне кажется, что стоит носить в бумажнике заламинированную карточку, на которой будет написано: «Меня зовут Хелен, и я совершила ошибку достижения из-за нереалистичных ожиданий относительно брака, материнства и зарабатывания на жизнь, будучи писателем».

Когда я узнаю про феномен ошибки достижения, я начинаю замечать их повсюду. У друзей, у членов семьи, в разводах очень красивых людей, даже в мечтах, которые мне продает телевизор и социальные сети. Вот что я постоянно себе говорю:

— Как только сделаю это, я вернусь в норму.

— После этой загруженной недели/месяца/года мне не придется так много работать.

— Когда я закончу это дело, смогу заняться тем, что мне нравится.

— Скоро я уберу ногу с педали газа…

Но я никогда не делаю этого. Я ошибочно полагаю, что достижение моих целей позволит почувствовать себя отлично и что любые мучения на этом пути неизбежны. Потому что цель должна того стоить. Ведь это цель. Правильно? Нет.

Многочисленные исследования показывают, что мы постоянно недооцениваем количество удовольствия, которое мы получим от чего-то, и неправильно предполагаем, как нас заставит себя чувствовать то или иное событие.

Статья 2007 года из Harvard Business Review даже описывает, что достигаторы развивают зависимость от адреналина, который выплескивается, когда они постоянно испытывают себя, и это называется «синдром предела». Я знаю нескольких адреналиновых наркоманов — мужчин и женщин, которые жаждут экстремальных физических испытаний. Некоторые даже зарабатывают этим на жизнь.