«Коллеги крутили у виска и думали, что я попал в секту». Честные истории про медитации и обет молчания
Уехать из города на 10 дней, не пользоваться гаджетами и ни с кем не разговаривать — для нас звучит как страшный сон (особенно момент с телефоном — как работать-то?). Но есть люди, идущие на это добровольно. Поговорили с теми, кто прошел випассану, предполагающую 10-дневное молчание, и узнали, что им дал этот опыт. Дальше — прямая речь.
Мару
@maru___mia
У меня был запрос наладить эмоциональный фон, успокоить мысли и разобраться в себе. Когда я шла на випассану, сомнений не было: я точно знала, что мне это нужно и что я дойду до конца практики. Так и случилось.
Приехав в ретрит-центр, ты принимаешь обет молчания и отказываешься от телефона на 10 дней. Соблюдая все правила и распорядок дня, не отвлекаясь ни на что, ты погружаешься в свой внутренний мир.
Распорядок дня довольно жесткий. Вставали мы в 4:30 утра и ложились спать в 21:30. Медитировали более 10 часов. У нас также был завтрак, обед и немного свободного времени, в которое мы могли пообщаться с учителем и задать ему несколько вопросов. Вечером были лекции с теоретическими основами медитации.
Было сложно, особенно первые 3 дня. Время шло медленно. Ты сидишь часами в позе лотоса, болит спина, а в голове мысли типа «А я ведь сама себя на это подписала!»
Но я пришла с твердим решением, что пройду всю практику до конца, и сейчас особенно понимаю, для чего все это было. После курса я заметила изменения в эмоциональном состоянии: стала чувствовать себя спокойно, сконцентрированно, получила много инсайтов. Для меня это была перезагрузка ума. Думаю, что это не единственный мой курс. В будущем пройду его повторно.
Анастасия
@asya.mitskevich
В конце 2019 года я отдыхала в Индонезии, там и решила подать заявку на 10-дневный курс випассаны в Малайзии, в крошечной деревеньке Кулим. Перед поездкой в центр я была морально готова ко всему: и к змеям, и к циновкам на полу. Но домик, в который я попала в итоге, оказался небольшим, но вполне комфортным: только 30 учеников и 10 помощников и организаторов. Получился уютный молчаливый лагерь для взрослых с красивым видом в зоне для прогулок.
Обычно випассана длится 10 дней. Все эти дни студенты живут в монашеских условиях: без гаджетов, мужчины отдельно от женщин, все соблюдают полное молчание, не прикасаются друг к другу и даже не смотрят в глаза. Но самое главное, что происходит на ретрите, — это обучение медитациям. Люди находятся в поисках баланса.
Каждый день мы вставали в 4 утра, в 21:00 ложились спать. Несколько часов медитировали. В 6:30 был завтрак, в 11:00 — ланч, в 17:00 — чай с фруктами. Периодически нам показывали фильм Гоенки (один из известнейших учителей-наставников випассаны — ред.) о его жизни и правилах медитации.
В общей сложности больше 10 часов в день наша группа сидела и училась концентрироваться на дыхании, не реагировать на окружающее, не фокусироваться на эмоциональном отклике от разных ощущений в теле и не идти на поводу у своих мыслей.
Я особенно тяжело проживала 4-й день практики. Тело ныло от постоянного сидения, в голове всплывали тревожные образы. Постоянно появлялась мысль, что муж, который посоветовал мне этот курс, не любит меня, ведь он должен был знать, как это тяжело: «Как можно советовать такой опыт тому, кого любишь?» Но потом я поняла, что это просто мысль, мое когнитивное искажение, ожидание и додумывание, научилась наблюдать за всеми этими глюками внутри себя.
Практика концентрации на маленькой зоне под носом над губой, а также короткая задержка дыхания в этом состоянии стали легким путем к отвлечению от скоростного состава мыслей и тревог в моей голове. Тогда я впервые смогла отстраниться от него. Практика подарила мне дзен внутри, который я не растеряла в дальнейшем. Первые дни сразу после ретрита, когда начинаешь потихоньку возвращаться в реальный мир, это особенный кайф — мир тот же, а ты другая!
Випассану я проходила в январе 2020 года, прямо перед эпидемией, и я думаю, что карантин прошел бы совсем иначе, если бы в моей жизни не появилась медитация, этот навык я продолжаю развивать и дальше.
Арсений
@arseniy_prusakov
Я медитирую с 2019 года. Первая моя випассана была в 2021-м. Недавно прошел третью 7-дневную практику. Помимо этого, еще были три 1-дневных. В начале, перед первой випассаной, были только страхи — что будет тяжело, не смогу провести неделю наедине с собой и своими мыслями. Сами по себе молчание и отказ от телефона меня особо не беспокоили.
Я осознанно шел к випассане. Мне кажется, что люди, которые приехали вообще без какого-либо опыта в медитациях, с ума сойдут. Но такие есть. Потом на шеринге, когда мы даем обратную связь, многие признавались, что да, это очень тяжело. Некоторые не выдерживали и уезжали. Мой сосед, например, вернулся домой на 3-й день.
Страхи все отметаются в конце. После того как випассана заканчивается, ты осознаешь, какой опыт ты получил. Последняя моя випассана была в турецком отеле. Было около 100 человек, все участники ретрита. Мы взяли обет молчания. Неделю ни с кем не общались, не притрагивались друг к другу, даже в глаза не смотрели. Задача была, несмотря на большое количество людей вокруг, уйти полностью внутрь себя, побыть наедине с собой.
Это как раз самое тяжелое, то, от чего мы бежим. Человек боится ближе познакомиться с самим собой, потому что в обычной повседневной жизни наш ум постоянно отключен. Его нужно постоянно чем-то занимать: что-то смотреть, залипать в соцсетях, куда-то ходить.
Мы учились работать с вниманием, концентрацией, следить за потоком мыслей. В процессе ты начинаешь понимать, что мешает тебе быть в настоящем моменте. Часто это какие-то беспокойства о будущем, воспоминания о прошлом, переживания по поводу отношений, денег, самореализации.
Практика ведет к тому, что ты понимаешь: мы — это не то, что мы думаем. Когда осознаешь это, получаешь чувство свободы и счастья, учишься жить заново. Мы страдаем лишь только в нашем уме, а медитация учит угнетать мысли и наслаждаться моментом.
Каких-то особых ожиданий от ретрита у меня не было. Я ехал наполниться, отдохнуть, перезагрузиться. Вот как раз с отдыхом удивительный парадокс. Практика проходила в обычном турецком отеле all inclusive. Я и раньше в такие ездил, но «отдыхал» совсем иначе — с пивом, вечеринками, сном до обеда… Обратно домой ехал всегда с мыслью, что мне нужен еще один отпуск.
Сейчас мой отдых — это подъем в 4:30 и медитации по 7 часов в день, что очень тяжело физически, потому что болят спина, ноги. Плюс идет столкновение с самим собой. Но только после випассаны ты получаешь мощную перезагрузку сознания, которая не сравнится ни с чем другим.
С каждым новым ретритом я становлюсь более осознанным, забираю какие-то привычки в свою обычную жизнь. Например, сейчас мой день начинается с утренней практики.
Кристина
@kristine_sh
Я приехала на ретрит в очень хорошем настроении. Была воодушевлена. Думала, что вот сейчас я стану просветленной. Конечно, понимала, что будет тяжело: заберут телефоны, будет определенный график, хотя мысленно уже была готова к этому.
С собой взяла вещи из дома — белье, подушку. Ретрит ретритом, но жить хотелось комфортно. Условия были как в советском детском лагере: маленькие комнатки, плохой санузел.
Первый день, когда мы только заселялись, нам разрешили 2 часа разговаривать. Рассказали, как правильно медитировать, и даже покормили ужином. Правда, потом оказалось, что это был «нулевой» день.
На следующий день нас разбудили в 4 утра гонгом. В день мы медитировали по несколько часов. Были перерывы на обед и отдых, но иногда мы сидели по 2–3 часа, не меняя позицию. Спорт во время випассаны запрещен, даже двигаться нужно максимально плавно. От статичности сильно болело тело.
Три первых дня ты просто наблюдаешь за дыханием. Это 36 часов. Мозг, конечно, начинает сопротивляться. Подкидывать мысли. Но ни в коем случае нельзя идти у него на поводу. Нужно поддерживать белый шум в голове и наблюдать за дыханием. Это время можно назвать адаптационным.
Сама випассана начинается на 4-й день. Нас обучали технике медитации «Твердой воли». Она длится по часу трижды в день. Во время нее ты должен сидеть в позе лотоса и не двигаться. Где-то минут через 20 перестаешь чувствовать тело: важный момент в випассане — это научиться наблюдать за телом и чувствовать его. Ты «перегоняешь» свою энергию сверху вниз и обратно, сосредотачивая ее сначала в голове, потом в шее, в груди, руках и т. д.
В самом начале нам обещали, что произойдет какая-то целая операция на мозг, что мы все поймем. Я искренне ждала какого-то чуда, но нет. 10 дней я просто «перегоняла» энергию и чувствовала свое тело. Периодически у меня возникала мысль: «Все понятно, но, может, давайте займемся чем-то другим?» Каждый день я ждала, что вот сейчас постигну истину. Зато почти полностью пропали эмоции, еда не приносила никакого удовольствия.
На 5-й день мои чувства особенно обострились. Не могла понять, что вообще делаю. Мне казалось, что я даже на лицах остальных видела страдание. В этот же день уехала моя соседка. На 9-й день нам разрешили говорить. Это было такое странное чувство, будто я была пьяной. Лицо сильно вытянулось. Сразу стало так радостно. Кажется, в этот день стало намного легче.
В последний день появилось ощущение, что я оказалась в какой-то секте. Они, конечно, утверждали, что нет, здесь нет никакого культа. Но в конце нам предложили «отдать долг» и послужить на благо практики — убраться, помочь на кухне. В конце нам посчитали, сколько стоил ретрит, хотя вообще это бесплатно. За донат. А еще присутствует культ гуру, который ведет практики. Было ощущение стада.
Випассана, на мой взгляд, нужна для развития концентрации и для того, чтобы научиться контролировать свои мысли. Но ты должен отдавать себе отчет в том, что происходит, и искать в первую очередь пользу для себя, даже если нарушаешь правила. Например, я на 8-й день все-таки начала выписывать свои мысли (это запрещено) и комбинировать медитации, из-за чего мне стало намного легче.
Игорь
@igor_meditation
Ретриты стали уже моим образом жизни. Сейчас сам их провожу в Сочи, планирую выйти на Москву.
Как вообще пришел к випассане? Большую часть своей осознанной жизни я проработал в науке. Был заведующим научно-исследовательской лабораторией в области теплоэнергетики в новосибирском Академгородке. В 2021 году меня даже удостоили одной из высших государственных наград — премии правительства РФ в области науки и техники.
У меня была стабильная высокая заработная плата. В 35 лет защитил докторскую. В этот момент у меня наступил очень странный период в жизни. Внутренний голос будто подсказывал мне, что я нахожусь не на своем месте, что у меня есть какой-то потенциал, но что с ним делать — непонятно.
Помимо этого, я был в таком окружении, где люди не осознают свой путь. Мы просто существовали в определенной матрице и принимали ее правила. Нашими интересами были выпивка и походы в баню.
В 33 года я попал в реанимацию, хотя особо я никогда не болел. Оказалось, что есть проблемы с сосудами. Начались панические атаки, 3 года я сидел на антидепрессантах. Это было какое-то колесо из проблем и социальных ловушек, из которого я просто не понимал, как выбраться, как убрать боль и страдание.
В какой-то момент я понял, что эта жизнь не для меня. Больше не хотел себя предавать. Я уволился с работы и переехал в Сочи. Всю жизнь мечтал жить у моря. Коллеги крутили у виска и думали, что я попал в секту, а я был так счастлив.
Тогда я не знал, что такое медитации. Шел просто в никуда. Брался за все, что только попадалось на пути. Открыл для себя много разных практик, ездил в школы, на ретриты. Впервые я попал на випассану, когда поехал в Бразилию и жил в племени диких индейцев. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. Я наконец-то понял, как и из чего состоит человек.
Мне было нетяжело отказаться от телефона и разговоров. Молчание подарило ясность и тишину. Я ни на что не отвлекался. Ушла суета и пришел покой. Випассана позволила мне будто отделиться от тела и посмотреть на себя и свою жизнь со стороны.
Люди сейчас не понимают, кто они на самом деле, для чего они живут и зачем пришли в этот мир. Випассана — тот инструмент, который помогает обрести себя. Это то, с чего нужно начинать. Она отключает мозг и дает услышать себя, то, что хочет тело. Здесь есть конкретная схема и инструкции, которым, к сожалению, нас не обучают в университете или в школе.
Как это делается? Через медитации. За период випассаны налаживается контакт с собой, телом и разумом. После ретритов люди подходят и говорят мне: «Игорь, спасибо! Теперь я понимаю, что мне делать дальше».
Фото: Shutterstock, личные архивы