А теперь иди в парк. Как я неделю жила под руководством чат-бота
Фоновая борьба с тревожностью, приветы от детских психотравм, а может, асцендент в Скорпионе — не могу точно сказать, что заставляет меня постоянно что-нибудь в жизни проверять и пересматривать. Чек-листы по внедрению привычек? Дайте два.
Боты и приложения по проверке здоровья? Возьму пять. С некоторыми из них наши отношения складываются. Это зависит от многого — играют роль визуал, полезность контента и просто интуитивный мэтч. Мой последний недельный эксперимент — чат-бот «Самолет. Для тебя» в телеграме.
Очень приятно, бот
Симпатичный бело-голубой бот для начала знакомит меня с экспертами (кстати, меня впечатлили — кандидат психологических наук; международный инвестор, бизнес-ангел из топ-20 по версии CB Inside; блогер и путешественница) и сообщает, что готов помочь прокачать шесть сфер моей жизни: здоровье, дом, финансы, отношения, карьеру и ментальное здоровье. То самое колесо баланса.
Как? Будет присылать полезные экспертные материалы, чек-листы, подборки, а я буду перетаскивать лайфхаки в жизнь.
Бот предложил оценить каждую из сфер по пятибалльной шкале и по результатам предлагать контент, связанный с наименее прокачанной частью. Если вы с собой плюс-минус в контакте и уже знаете, на чем хотите сфокусироваться в этот период жизни, тест можно пропустить и просто выбрать эту сферу. Что я и сделала.
К тому же выбранные категории можно потом поменять вручную. Последнее время моя внутренняя батарейка частенько мигала красным, поэтому я выбрала здоровье — в первую очередь физическое, ментальное все же во многом держится именно на физике.
День первый
Я выбрала утренние пуши о новых материалах (время можно подстраивать под себя), и к завтраку бот раздал мне статью «Как укрепить иммунитет человека, живущего в городе. Разбор врача скорой помощи Дмитрия Молодого».
Много раз сталкивалась с тем, что под «укрепить иммунитет» люди подразумевают «пропить курс волшебных таблеток», но на деле это значит перестать его перегружать. Читаю статью: прежде всего на иммунитет влияют длительный стресс, недостаточное движение и вредные привычки.
Стресс нарушает связь между нервной и иммунной системой: чтобы работать эффективно, они должны передавать друг другу сообщения. Курение снижает количество лимфоцитов — главных иммунных клеток. Алкоголь влияет на структуру желудочно-кишечного тракта и препятствует синтезу антител. С движением тоже все понятно — не для такого долгого сидения создано тело человека.
Сверимся с реальностью: к алкоголю я в целом равнодушна, как и к курению, зато стресс регулярно переливается через края, и впечатляющей активностью мои смарт-часы тоже не всегда могут похвастаться. Что будем делать, дорогой бот?
Увеличивать активность, налаживать режим «работа — отдых», менять вредные привычки на полезные и следить за полноценным питанием. Только еще одна поправка — не фантазировать о том, как мы однажды будем это делать, а определить для каждой новой привычки время и место. Даже если пропустили что-то пару раз, все равно начинать снова. Это я вычитала в одной из книжек, которая попалась мне в руки за последнее время.
С сегодняшнего дня я 30 минут гуляю в ближайшем парке по утрам до работы, засыпаю без смартфона в руках (лайфхак: отнести его перед сном в другую комнату, от утреннего скроллинга с еще слипшимися глазами тоже помогает) и навожу порядок в питании — летом это сделать максимально просто.
В статье советуют принцип «гарвардской тарелки». Четверть тарелки — полезные белки: птица, рыба, морепродукты, орехи и бобовые. Еще четверть — сложные углеводы: крупы, макароны, цельнозерновой хлеб. Половина — овощи и фрукты. Норма — не менее 400 граммов овощей и фруктов. Это примерно пять порций размером с кулак.
Решаю перейти на такой режим на пару недель и понаблюдать за изменениями. Оказалось, если есть конкретный вопрос, ответ тоже быстро найдется — овощи и фрукты продают буквально в двух шагах от дома. Почему я раньше просто проходила мимо, а желание «есть больше зелени» просто долго висело в голове без результата?
Бот спрашивает, была ли полезна статья, — жму «да», и мне начисляют 100 баллов за прочтение. Если накоплю 1 500 баллов, смогу участвовать в розыгрыше сертификатов в лекторий, книжный магазин, сервис покупки билетов и образовательные курсы.
День второй
Еще одно утро с ботом. Теперь он пушит «От бардака болеют. Как убираться в квартире, чтобы снизить риски проблем со здоровьем». От создателей «чистота — залог здоровья».
Читаю статью. Это чек-лист правильной уборки: начинать уборку лучше от комнат к кухне с переходом в ванную, открывать окна, чтобы не дышать химией, вытирать пыль сверху вниз, чтобы она не попадала на уже вымытые поверхности, и наводить порядок в холодильнике раз в месяц.
Пишут, что беспорядок приводит к проблемам со сном и концентрацией, а еще может вызывать депрессию, тревожность и повышенный уровень стресса. Правильная и регулярная уборка снижает риски возникновения этих проблем и даже помогает организму вырабатывать гормон счастья — дофамин.
Буду честна, моя мама всегда делала эту самую правильную уборку, и что бывает как-то иначе, я долго просто не знала. Для меня это скорее норма, чем лайфхаки. А вот губку я поменяю прямо сейчас и закажу новые разделочные доски: на 10 см² губки могут обитать до 100 млн бактерий, а на той же площади разделочной доски — до 85 тысяч.
Среди них кишечная палочка, сальмонелла и стафилококк. Для сравнения, на этой же площади ободка унитаза в среднем обитают 33 тысячи бактерий.
Здесь бот тоже заботливо выдал месячный трекер чистоты в доме: что нужно делать каждые три дня, раз в неделю и раз в месяц. Для тех, кто решил пересмотреть свои бытовые привычки, вполне удобная штука. Для меня оказалась бесполезной. Тут, как говорится, там, где вы учились, я преподавала.
День третий
Бот присылает статью «Как умный дом помогает здоровью. 5 гаджетов для сна, сердца и спины». Мне очень нравится идея умного дома. Автоматизированные системы, которые управляют бытовыми приборами и берут на себя рутинные процессы, — это что-то на идеальном и снижающем ментальную нагрузку.
Все задачи выполняются без участия человека, и это сказывается на уровне стресса в лучшую сторону. Чаще всего мы просто не осознаем, сколько процессов одновременно обрабатывает наш мозг.
Но пока эта история не про мой дом, я обратила внимание на умные гаджеты для здоровья из этого текста: световой будильник, кровать, которая борется с храпом, очиститель воздуха, корректор осанки и трекер активности с ЭКГ.
Добавляю в вишлист световой будильник. Удобная штука, особенно в холодное время года. Он помогает наладить режим сна, имитируя восход солнца. Перед пробуждением он включает естественный свет и постепенно усиливает его интенсивность. Из-за этого организм перестает вырабатывать мелатонин, и просыпаться становится легче. Зимой это моя большая проблема.
Бот снова спрашивает, была ли статья мне полезна, и интересуется, как я планирую укрепить свое здоровье. Потом подсказывает варианты ответов: я определенно хочу повысить качество сна и питаться разнообразнее. Категорию не меняю, хочу узнать больше о здоровье.
День четвертый
Утро началось с пуша «Гид по серотонину. Как управлять нейромедиатором, который влияет на настроение». Я знаю, что серотонин — это нейротрансмиттер в мозге и гормон в кишечнике. Рабочая формула, которой я с переменным успехом стараюсь следовать: больше движения и больше естественного света — больше серотонина в организме и стабильнее настроение.
Есть и еще один путь, он как раз перекликается с моей целью сбалансировать и разнообразить питание для хорошего самочувствия и просто для удовольствия. В статье говорится, что еды, которая содержит в себе серотонин, не существует. Но есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой серотонин образуется в организме.
Богатые триптофаном продукты содержат полезные белки и жиры. Логично предположить, что добавление их в рацион даст улучшение настроения. Ничего сложного — тофу, лосось, орехи и семечки, яйца, мясо птицы.
Бот выдал мне трекер дел на неделю, чтобы держать серотонин под контролем, я собираюсь следовать ему минимум ближайшие пару недель и наблюдать. Летом выполнять эти пункты регулярно очень приятно и естественно: гулять на солнце, делать легкие 30-минутные тренировки, есть фрукты и овощи. Все это я практически и так уже начала делать.
День пятый
Получение утренних пушей уже само по себе превращается в приятную привычку. На этот раз я получаю статью «Как здоровье зависит от уровня жизни и что с этим делать. Разбор».
Основной месседж: уровень жизни — это не про Gucci и Мальдивы, а про ежедневный комфорт. Есть четыре основных показателя уровня жизни: качество питания, доступ к зеленым зонам, экология и наличие своего жилья.
Если просто взять и купить свою квартиру не у всех сразу выходит, а перейти с фастфуда на семгу тоже не плевое дело, можно апгрейдить жизнь без увеличения дохода в сто раз прямо сейчас.
Например, в питании: замораживать сезонные фрукты и овощи летом, когда они на пике своей формы, — почему бы мне не сделать это прямо на ближайших выходных? Составлять список покупок, чтобы внезапно не обнаружить, что холодильник вроде полон (на самом деле забит импульсивными покупками), а приготовить нечего.
Я человек-список — мне проще напрячься и продумать меню на неделю один раз, чем каждый день ломать голову. Лень — спонсор моего системного подхода, но вот к микрозелени на подоконнике я пока морально не готова, хотя совет бота в целом здравый.
В статье упомянуто интересное исследование: если человек живет в компактном районе, где все под рукой (как в современных ЖК), то он больше передвигается пешком. Результаты показали, что это напрямую влияло на вес испытуемых и снижало риск повышенного артериального давления. В моем случае все так и есть, но я к тому же просто очень люблю много ходить.
С одной стороны, дисциплина мне не чужда, с другой — я профи в откладывании всего на мифическое «потом». Последнее время я хожу в жизни вокруг системности и организованности, и мне кажется, это может стать решением кучи моих проблем. Незадолго до бота я целую неделю укладывалась спать до 23:00, и качество жизни и ощущения себя в ней очень изменились.
По сути, всю неделю бот предлагал мне вшивать в жизнь новые привычки, чтобы сделать ее приятнее и проще. Однажды их многократное повторение переходит в автоматизм, мозг уже не тратит столько энергии на их внедрение, и жизнь незаметно становится приятнее.
За эти дни от «пора что-то менять» я сдвинулась к «прояснилось, что и как», осталось дальше заполнять чек-листы и посмотреть, как изменится самочувствие через пару недель нового режима. И вернуться к остальным категориям.
Теперь хочу пересмотреть все колесо баланса, тем более в таком удобном мне формате — короткие сообщения в пару банальных абзацев не совсем моя история, а вот развернутые разборы и опросы на меня обычно действуют.
Реклама. ООО «СЗ «САМОЛЕТ ДЕВЕЛОПМЕНТ» Kra23pBbw