Доктор назвал точное время, в которое нужно засыпать. И вы удивитесь

Все мы запомнили правило, что нужно спать семь — девять часов, и якобы за это время организм успеет отдохнуть и восстановиться. Но доктор Каран Радж из TikTok не согласен. Недавно он выложил ролик, где сказал, что спать семь — девять часов недостаточно, нужно еще и ложиться в правильное время. А его умеют выбирать далеко не все — даже те, кому кажется, что у них все в порядке с режимом. «Спать восемь часов, но при этом ложиться спать в два часа ночи и просыпаться в десять утра — это не то же самое, что спать эти восемь часов с десяти вечера и до шести утра», — говорит он в видео.

По его словам, очень важно ложиться спать в определенное время, потому что это влияет на качество сна: «Ваш сон разбит на 90-минутные циклы, в течение которых мозг переходит от медленной фазы сна к быстрой». Например, в начале ночи преобладает глубокий и восстанавливающий сон, но по мере приближения к рассвету начинается быстрая фаза сна. В итоге если вы легли спать после 00:00, вы отдохнете не очень продуктивно, даже если проспите восемь-девять часов.

А если вы ляжете спать раньше, то проспите больше времени в медленной фазе сна и будете чувствовать себя максимально отдохнувшими. Пользуйтесь лайфхаком!

Фото обложки: Shutterstock.