Как смягчить боль: 11 способов выжить рядом с нарциссом
Как понять, что в вашем окружении присутствует нарцисс? И как правильно противостоять его токсичности? На эти вопросы отвечает известный психотерапевт Беверли Энгл.
Отрывок из книги Беверли Энгл «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»
У нарцисса нет желания развивать свое истинное «я». Он влюблен в свое ложное «я» — то, которое хочет иметь дело только с приятной, счастливой и красивой стороной жизни. Из-за такой фиксации нарцисс отрезан от всего спектра жизненного опыта и эмоциональных реакций. Пока они не проникнут в его кокон, он не будет знать о каких-либо серьезных личностных проблемах. Нарцисс думает, что может получить все и сразу. Те, кто его знает, согласятся с этим. Ведь нарцисс тщательно отобрал этих людей, чтобы они стали частью его мира и тем самым укрепили его представление о себе.
Несмотря на ауру величия и раздутое чувство уверенности в себе, нарциссическая личность чрезвычайно тонкокожа. Она постоянно обижается на то, как люди с ней обращаются (например, не относятся с должным уважением и недостаточно ценят). Возможно, это единственная брешь в толстой броне нарцисса, единственный намек на то, что с ним что-то не так. Не дайте себя обмануть: человек с НРЛ страдает серьезным психологическим расстройством. Сама нарциссическая личность не чувствует пустоты в своей жизни, но ее поведение причиняет страдания всем тем, с кем она тесно взаимодействует.
Обычно люди с НРЛ или сильными нарциссическими чертами обращаются за лечением только тогда, когда не оправдывают собственных ожиданий величия или когда окружение не поддерживает их грандиозные иллюзии. В этот момент нарцисс скорее всего впадет в депрессию и обратится к психотерапии, чтобы облегчить боль.
Как общаться с нарциссическим партнером
Имея дело с нарциссической личностью, важно постоянно помнить, что это не очень осознанный человек, особенно в том, что касается его поведения. Несмотря на то что по большей части он проявляет эмоциональное насилие (например высокомерие, пренебрежение, потребность быть правым), он не обязательно пытается сделать вам плохо. На самом деле основная цель нарцисса — сделать хорошо себе, даже за счет других. Его невнимательность, дерзость, бесчувственные комментарии будто бы специально направлены на то, чтобы вас обидеть. Но в действительности ему откровенно наплевать на ваши чувства. Большинство нарциссических личностей не обращают внимания на других людей.
Вы важны, только если нарушаете статус-кво одним из следующих способов:
- вы ему для чего-то нужны, или он хочет чего-то от вас;
- вы ему противостоите;
- вы угрожаете изменить ситуацию;
- вы угрожаете прекратить отношения.
Поэтому не принимайте на свой счет то, что говорит или делает нарцисс. Это, конечно, очень сложно. Но помните, что в мире нарциссического человека он — центр вселенной, а все остальные — всего лишь спутники, вращающиеся вокруг него.
Это не значит, что у него нет чувств или он не способен заботиться о других. Но его потребности всегда будут на первом месте.
Единственный случай, когда нарциссы намеренно пытаются навредить кому-то, — это когда их критикуют или им угрожают (например, если вы осмеливаетесь сомневаться в их способностях или знаниях, если говорите, что они в чем-то не правы, или если бросаете вызов их авторитету). Вот тогда-то вы и почувствуете гнев нарцисса в полной мере. Нарциссы способны вонзить нож в самое сердце за считаные секунды с помощью одних только слов, которые ранят сильнее всего.
Ниже представлены еще советы о том, как смягчить эмоциональное насилие, которое возникает в отношениях с нарциссом.
• Примите то, что нарцисс испытывает огромную потребность в личном пространстве
Если вы настаиваете на слишком большой близости, он почувствует, что его душат, и выплеснет на вас свой гнев, чтобы оттолкнуть.
• Рассматривайте склонность нарцисса к критике как признак того, что он
- нуждается в некотором расстоянии от вас,
- испытывает критику по отношению к себе,
- проверяет вас, чтобы увидеть, равны ли вы ему.
Поговорите с ним о его критичности, спросите, не нужно ли ему больше пространства, и уж точно не ведитесь на критику, задавая вопросы или споря.
• Если нарцисс начнет критиковать вас, немедленно сообщите ему об этом
Чем чаще вы позволяете ему критиковать вас, тем сильнее будет его неуважение и больше критика.
• Не позволяйте партнеру выводить вас из себя
Нарциссы любят получать от людей реакцию. Но показывая уязвимость или реагируя эмоционально (расстраиваясь или споря), вы увеличиваете риск того, что вас обидят еще сильнее. Конечно, нарциссы — мастера выводить других из себя, и трудно на это не отвечать. В таком случае смените тему или извинитесь и выйдите (даже поход в туалет поможет вам вырваться из когтей нарцисса).
• Если у вас есть жалоба, изложите ее четко и решительно
Не ходите вокруг да около, не пытайтесь быть мягким и не говорите намеками. Это лишь разозлит партнера. И не нойте. Нарциссы ненавидят, когда люди ноют или ведут себя как жертвы. Когда вы так делаете, они теряют к вам всякое уважение. Если у вас есть жалоба, сопроводите ее четким заявлением о том, каким образом вы бы хотели, чтобы партнер изменился. Например, скажите: «Мне не нравится, как ты отмахнулся от моих слов, как будто они не имеют совершенно никакого значения. Признай, что мое мнение так же важно, как и твое».
• Не позволяйте партнеру очаровывать и использовать вас
Делайте только то, что вам действительно хочется делать. Не позволяйте уговаривать себя делать то, чего вы на самом деле не хотите.
• Будьте настойчивей, чтобы у вас была возможность говорить
Вместо того чтобы терпеливо ждать, пока партнер расскажет о себе или своих проектах, скажите ему, что вы хотели бы поделиться тем, что с вами произошло. Если он отказывается помолчать, скажите: «Я слушаю тебя уже довольно давно. Буду признательна, если ты предоставишь мне возможность высказаться». Если это не сработало, скажите: «Я устала слушать тебя и оставаться неуслышанной. Я, пожалуй, пойду».
• Помните, что нарциссы уважают только тех, кто, по их мнению, равен им
Они ищут отношения, в которых смогут почувствовать свое превосходство и контролировать другого человека. Однако люди для них просто марионетки. Чтобы нарциссическая личность действительно переживала о другом человеке, она должна его уважать. Это значит, что нужно перестать ставить себя в подчиненное положение по отношению к нарциссу. Начните принимать собственные решения вместо того, чтобы спрашивать совета или разрешения. Высказывайтесь, когда партнер прибегает к насилию и оскорблениям или пренебрегает вами.
• Напоминайте себе, с кем вы имеете дело
Нарциссы — это люди, которые ведут себя так, будто они уверены в себе и контролируют ситуацию. Но глубоко внутри они несостоятельны, пусты и чувствуют себя неполноценными. Помня об этом, рядом с нарциссом вы не будете ощущать себя запуганным и маленьким. Кроме того, вы перестанете принимать его слова и действия всерьез и на свой счет.
• Поймите, что нарцисс не выносит критику
Особенно если она связана со «снятием покровов» — обнажением уязвимостей и слабостей, скрывающихся за его фасадом. На самом деле даже конструктивная критика воспринимается нарциссом как глубокое ранение. Чувство того, что его ранили, настолько сильно и характерно для нарцисса, что для этого существует психологический термин — «нарциссическая рана». Когда вы что-то предлагаете или на что-то указываете, не удивляйтесь, если нарцисс воспримет это как критику и очень бурно отреагирует. Он может наброситься на вас, выбежать из комнаты или объявить бойкот. Возможно, вам удастся разрешить ситуацию, сказав позже: «Я не хотела тебя обидеть. Я лишь пыталась предложить» или «Извини, если я задел твои чувства, я лишь пытался тебе помочь».
• Сострадайте себе
Как вы уже поняли, сострадание к себе способно помочь вам пережить даже самые трудные времена. Но также оно помогает идти вперед, когда ситуация становится особенно сложной, и не становиться самокритичным, если у вас не всегда получается следовать приведенным выше советам. Если вы оступились и не защитили собственные границы, напоминайте себе о том, что тактика нарцисса очень эффективна, а вы долгие годы страдали от насилия. Скажите себе, что вы делаете все возможное, и двигайтесь дальше.
Если вы решите остаться, все, что вы можете сделать, — пресекать агрессию и жестокость, противостоять им сразу же и работать над формированием сильной самооценки, чтобы партнер не смог разрушить вашу личность.
Главное — помнить, что вы должны остановить дальнейшее насилие нарцисса над вами. Даже несмотря на то что он мог не иметь намерений задеть ваши чувства, даже если он реагирует очень негативно в этот момент, противостоять ему — единственный способ прекратить насилие и завоевать или сохранить уважение. Если нарцисс что-то изменит в себе в хорошую сторону, обязательно признайте это. Не говорите об этом постоянно, поскольку он может почувствовать себя слишком уязвимым, в нем взыграет гордость и он разозлится на вас. Просто кратко признайте изменение и поблагодарите.
К сожалению, когда нарциссическая личность теряет к вам уважение, восстановить его практически невозможно.
Все зависит от того, насколько вы позволяли ей контролировать и оскорблять вас в прошлом, видеть вашу зависимость и уязвимость и как сильно ныли и пресмыкались.
Если нарцисс не выказывает никаких признаков уважения к вам (он вздыхает и закатывает глаза, когда вы говорите, смеется над вами, когда вы даете ему отпор, бросает вам вызов, чтобы вы попытались пожить без него), тогда у вас мало шансов однажды завоевать его уважение и отношения по-прежнему будут абьюзивными. Лучше всего набраться сил для того, чтобы расстаться с нарциссом. Если вы решите остаться, все, что вы можете сделать, — пресекать агрессию и жестокость, противостоять им сразу же и работать над формированием сильной самооценки, чтобы партнер не смог разрушить вашу личность.
Обратите внимание: все приведенные выше советы подходят для общения с обычным, среднестатистическим нарциссом, а не со злокачественным. Если вы связались со злокачественным нарциссом, нет никакой надежды на улучшение отношений, независимо от того, насколько осторожно вы с ним разговариваете. Если ваш партнер — злокачественный нарцисс, вы в опасности. Пожалуйста, найдите хорошего психотерапевта — специалиста по эмоциональному насилию, чтобы найти способ уйти от абьюзера.
Фото обложки: Unsplash