5 упражнений на все тело для ленивых

  1. Тело
5 упражнений на все тело для ленивых
5 упражнений на все тело для ленивых

Если вас тоже пробирает дрожь от слова «берпи», прочитайте эту статью. Мы собрали тренировки на YouTube для ленивых: почти все можно делать лежа, а там, глядишь, втянетесь.

Многим людям сложно вдруг вскочить и побежать кросс. Эти упражнения помогут втянуться в спорт незаметно. Просто включайте их между сериалами, и будет вам фитнес-счастье. 

Махи ногой в сторону лежа на боку

Сначала может возникнуть впечатление, что такое легкое упражнение не принесет никакого результата. Но это заблуждение. Махи ногами позволяют проработать малые и средние ягодичные мышцы, а значит, улучшить их форму. Результат также будет зависеть от скорости маха, траектории ноги и стопы — при определенном усилии будут включаться в работу даже квадрицепсы и бицепсы бедра.

Техника выполнения:

  1. Лягте на бок.
  2. Одну руку поставьте перед собой на уровне живота, обопритесь на локоть второй.
  3. Отведите левую ногу вверх так, чтобы она была направлена вертикально вбок. Ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для устойчивости.
  4. Поднимайте ногу в течение 30 секунд. 

Супермен

Если хотите улучшить фигуру, избавиться от сутулости и укрепить спину, это упражнение для вас. Его главный плюс — наличие разнообразных вариаций выполнения. Вы можете выбрать любой в зависимости от того, новичок ли вы в спорте или, наоборот, такой профи, что готовы экспериментировать. Мы же предлагаем классический вариант.

Техника выполнения:

  1. Лягте животом на пол.
  2. Вытяните ноги и руки.
  3. Прогнитесь, задействуя мышцы спины.
  4. Одновременно поднимите ноги и руки, задержитесь в таком положении.
  5. Повторите несколько раз.

Пожарный кран

Встречайте лучшее упражнение для прокачки ягодиц — пожарный кран (или гидрант). Лучшее оно не только потому, что растягивает тело и помогает сделать фигуру стройнее, но и из-за своей простоты. А для лучшего результата можно использовать специальные резинки — они помогут быстрее увеличить объем ягодиц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отодвинув колено, сделайте ногой вращение.
  3. Как только бедро будет параллельно полу, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Повторите с другой ногой.

Скручивания

Эффективное упражнение потребует от вас усилий, ведь необходимо полностью вовлечь мышцы живота для лучшего результата. Но оно того стоит! При правильной технике можно достаточно быстро укрепить корпус, а значит, и пресс не заставит себя ждать.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
  2. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу.
  3. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса, не меняя положение поясницы и ягодиц.
  4. Повторите 30 раз.

Птица-собака

Упражнение нацелено на увеличение силы мышц поясницы и живота. А еще оно подойдет тем, кто хочет улучшить гибкость не только бедер, но и плеч. Основная задача здесь — прочувствовать мобильность тела. Это отличная практика для истинных кинестетиков, которые воспринимают окружающий мир через свои ощущения.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол.
  2. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку, вытянув их параллельно полу.
  3. Задержитесь в этой позиции.
  4. Верните руку и ногу в исходное положение.
  5. Повторите с левой ногой и правой рукой.

Фото: Jonathan Knowles/Getty Images

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее 5 упражнений на все тело для ленивых
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно