Зачем вам нужны чалма с шелком и валик для шеи
Гедонизм — это наслаждение жизнью, а по-настоящему кайфовать можно только тогда, когда ты полон энергии и делаешь то, что приносит удовольствие. Расслабленно, без суеты. Для женщины удовольствие — и источник жизненных сил — хорошее настроение, и ресурсное состояние. Энергия — основа молодости, здоровья, красоты и успеха во всех сферах жизни».
Олимпия, создательница Hedonism Girls
Ароматический валик для осанки (плюс упражнения на нем)
А что у вас со спиной, офисные воины и фриланс-жизнь? Если вам хватает сил на еженедельный пилатес — уважаем и поздравляем, но растяжка и расслабление мышц должны присутствовать в жизни постоянно, как и бранчи с любимыми людьми. С бранчами вы сами разберетесь, а вот чтобы решить проблемы напряженной спины, стоит завести дома валик. Но не простой, а плотно и с любовью набитый крымскими сушеными травами. Помните бархатный валик руками, отключите уведомления и позвольте себе почувствовать все зажимы в теле, которые уходят и оставляют место легкости и тотальному релаксу. Вот инструкция для правильной практики:
- сядьте на твердой и ровной поверхности и вытяните ноги вперед. Расположите валик позади себя, чтобы затем лечь на него. Валик должен быть расположен перпендикулярно позвоночнику на уровне низа лопаток или поясницы;
- аккуратно лягте на валик. Поправьте его положение, найдите зону накопленного дискомфорта;
- почувствуйте, что позвоночник прогибается через валик именно в том месте, где у вас есть напряжение. С каждым выдохом расслабляйтесь. Ощущайте и не торопитесь. Первое время это даже может быть неприятно. Со временем, практикуя, вы расслабите мышцы, и межпозвоночные расстояния увеличатся. Снизится компрессия, которая и создает неприятные ощущения и провоцирует сутулость, зажимы и боль.
Как принять правильную позу на валике?
Лежа на валике, постарайтесь расслабиться и как бы растечься спиной по нему. Это очень важно, так как при напряженной спине ради удержания позы практика бесполезна. Вы должны выдыхать напряжение, отпускать дискомфорт, и постепенно ваше тело потяжелеет и растянется в нужном месте, где соприкасается с валиком.
следите за положением Ног
Потяните ноги пятками вперед и немного разведите ступни, из этого положения наклоните стопы вовнутрь, чтобы свести вместе большие пальцы. Пятки остаются на расстоянии, кончики больших пальцев касаются друг друга, пятки тянут ноги вперед, вытягивая всю заднюю поверхность ног.
следите за положением Рук
Все еще лежа на валике, положите руки внутренней частью ладоней на грудную клетку так, чтобы пальцы смотрели к голове, а кончики мизинцев соприкасались. Затем, держа руки в таком положении, начните вытягивать их назад за голову. В идеале они должны лежать ладонями вниз с сомкнутыми мизинцами у вас за головой на максимально возможном расстоянии от головы. Локти слегка согнуты. Но начать можно с того, чтобы вы почувствовали, что руки вас вытягивают, без сильного дискомфорта. Каждый раз у вас будет получаться разместить их в расслабленном виде все дальше.
и не забудьте про Ягодицы
Когда вы научитесь занимать правильную позу на валике, постарайтесь руками как бы отодвинуть ягодичные мышцы вниз, чтобы поясница была ближе к плоскости, на которой вы лежите. Или совсем распрямлялась и соприкасалась с полом.
Как закончить практику правильно?
Действуйте медленно и аккуратно. Опустите руки вниз, разведите ноги и максимально плавно перевернитесь набок, как бы соскальзывая с валика. Полежите минуту на боку. Обопритесь верхней рукой о пол и оттолкнитесь, чтобы подняться без усилия спины и корпуса. Со временем вы сможете аккуратно доставать валик из-под спины рукой, лежа на нем и опускаясь на спине на пол.