Как справиться с перееданием после праздников? Советы психолога

Если вы уже сталкивались с перееданием, праздники могут стать еще одним триггером проблемы — для многих это самое стрессовое время. Психолог Джиа Марсон перечислила для Psychology Today способы, которыми можно попробовать справиться с перееданием и переживаниями.

Праздники считаются счастливым временем, но на самом деле они могут спровоцировать много негативных эмоций. Из-за этого появляется желание больше есть, а затем следуют чувство вины и недовольство собой. Кроме того, в Новый год пищевые привычки меняются — мы перестаем себя контролировать. Психологи считают, что здесь главное — обратить внимание на эмоции и перестать ругать себя за съеденную еду.

Первым делом важно определить свои триггеры. Что именно привело к перееданию? По словам Джии Марсон, в праздничный сезон это могут быть большие финансовые траты, недостаток сна из-за вечеринок, употребление большого количества алкоголя, а еще постоянный фокус на еде и различных блюдах, которые в обычное время вы не едите.

Спровоцировать переедание может даже один из этих триггеров, а иногда их сразу несколько. Психолог советует попробовать разобраться в своих эмоциях: примите их, проработайте и переживите, вместо того чтобы отталкивать: «Помните, что быть человеком — это эмоциональный опыт. Если вы проигнорируете эмоции, то почувствуете себя защищенными на короткое время, но еще упустите и все хорошее».

Психолог рекомендует определять каждую эмоцию. Если вам грустно, вы раздражены или чувствуете себя подавленными, то примите это и назовите эмоцию. Так она перестанет казаться пугающей. Второй совет — больше двигайтесь. В праздники мы отдыхаем и можем провести в кровати весь день, но для психологического здоровья нет ничего лучше быстрой прогулки.

Что касается еды, то не нужно себя ограничивать. В праздники часто кажется, что вы съели очень много — хотя на самом деле вы просто едите блюда, которых обычно избегаете. «Если вам тревожно возвращаться к обычному плану питания, записывайте все, что вы едите сейчас», — говорит психолог. Но запрещать себе ничего не нужно, лучше прислушаться к организму и понять, что ему необходимо.

Фото: Shutterstock