как повысить свой болевой порог 

Рассказываем, зачем человеку боль и как сделать менее болезненными бьюти-процедуры. Разобраться в вопросе нам помог основатель и руководитель нейроклиники и образовательного центра профессора Якупова врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор Эдуард Якупов.

Боль — это защитная реакция организма и сигнал о том, что с телом что-то не так. Простые примеры: гладите белье, дотронулись до утюга и отдернули руку. В данном случае боль — благо, потому что защищает нас от опасности. Но бывают ситуации, когда она становится злом. К примеру, когда у человека регулярно что-то нестерпимо болит или боль становится хронической (то есть длится более трех месяцев). В этом случае его эмоциональный фон меняется, а вместе с ним и структура мозга.

болевой порог у всех индивидуальный, но более того, в разные моменты жизни (и даже суток) он может меняться у одного человека.

Как определить свой болевой порог?

Самый простой способ — эксперимент с горячей водой. Если вы опускаете руку в воду температурой 45 °C и выдерживаете это ощущение, у вас средний болевой порог. Если для вас это практически кипяток, то вы чувствительный человек. Если вам и 60 °C нипочем, то у вас достаточно высокий болевой порог. Но все опять же индивидуально.

От чего он зависит?

От банальных вещей. Рассмотрим два примера. Первый: вы выспались, вкусно позавтракали, накануне прекрасно провели вечер со своим партнером. В этом случае ваша нервная система спокойна, а значит, может выдержать болевое раздражение достаточно высокой интенсивности. Второй вариант: вы поссорились с родителями, не успели поесть, не выспались, еще и на работе постоянные стрессы. В такой ситуации ваш болевой порог будет ниже среднего. В целом он во многом зависит от психоэмоционального состояния.

Почему порог боли зависит от наших индивидуальных особенностей? 

Главный дирижер в нашем организме — головной мозг, он управляет всем, в том числе и нашей чувствительностью. Если человек эмоционален, психологически неустойчив или, например, у него диагностирована депрессия или тревожное расстройство, то он будет более восприимчив к боли. То есть у него низкий болевой порог. Кстати, именно поэтому те, кто страдает от расстройств настроения (панические атаки, депрессии, тревоги), испытывают массу дополнительных неприятных ощущений: у них там заныло, тут закололо. Когда человек здоров (то есть у него нет заболеваний, а также проблем с соматическим или психическим здоровьем), то и восприятие болевого раздражителя будет иным.

А предшествующий негативный опыт сказывается на болевых ощущениях?

Конечно. Если у человека был неприятный опыт «взаимоотношений» с болью, то ее восприятие в будущем будет в разы хуже. Представьте себе, человек ходил к стоматологу и так получилось, что анестезия плохо сработала. Следующий его визит будет связан с психологически неприятными воспоминаниями, и этот негативный жизненный опыт создаст соответствующую установку. Похожая ситуация может возникнуть после неудачного посещения косметолога, да и вследствие любой неприятной болезненной процедуры.

Социокультурные факторы и воспитание влияют на порог боли?

Однозначно. У древних монголов существовал обряд инициации: юноша должен был засунуть свой палец в огонь, не потеряв при этом сознания. Он чувствовал эту боль, но воспринимал ее стоически, потому что знал, зачем ее терпит. А в восточных учениях есть практика железной рубашки: бойцов единоборств учат терпеть боль. С каждым упражнением, с каждым ударом они все меньше воспринимают ее, ведь их болевой порог становится еще выше.

Более спокойного отношения к боли можно добиться с помощью специальных психологических тренировок и медитаций. Логика такая: если я что-то делаю, то делаю это осознанно. Если возвращаться в реальное время, то здесь тоже много подобных примеров. Когда женщина идет на мезотерапию или другую косметическую процедуру, она понимает, зачем это делает, а значит, будет воспринимать боль спокойнее.

Как связаны плохой сон и болевой порог?

Плохой сон переформатирует нашу обезболивающую систему мозга, то есть делает нас более чувствительными к боли. Ситуация: вы не выспались, сели в автобус, вас все бесит, даже минимальный контакт с окружающими, настроения на small talk тоже нет. В эти моменты кажется, что все не так: чай слишком горячий, еда слишком холодная и угол стола слишком острый.

Существует ли шкала болевого порога?

Да, их много. Есть традиционная аналоговая шкала, которую используют в неврологии: по ней надо оценить, на сколько баллов от ноля до десяти вы чувствуете боль. Ноль — боли совсем нет, а десять — она невыносимая.

Какое значение имеют интервалы переносимости боли?

Если человек регулярно испытывает боль, то болевой порог будет меняться не в лучшую сторону. Если женщина, например, регулярно ходит на косметологические процедуры, испытывая при этом боль, то у нее формируется неблагоприятная доминанта. Но существуют средства, которые могут купировать неприятные ощущения и боль. 

Как можно прокачать свой болевой порог? 

Во-первых, медитации, которые помогают совершенно по-другому воспринимать окружающий мир, и в том числе боль. Во-вторых, осознанное отношение к любому действию. Кстати, отвлечение внимания тоже помогает. Неврологи из Массачусетского университета использовали метод виртуальной реальности: на человека с ужасными ожогами во время перевязки надевали VR-очки (он видел снег и даже мог поиграть с ним). Так он чувствовал боль в разы меньше.

Нужно ли терпеть боль или нет? 

Не стоит. Зачем терпеть боль, если есть довольно удобные и современные методы ее купирования? Например, в косметологии давно разработаны подобные средства — специальные мази. Однако, к сожалению, до сих пор нет должного внимания к эффективному и безопасному обезболиванию при косметологических процедурах. Кто-то пытается использовать дешевые, не проверенные с помощью научных исследований обезболивающие средства, а это может привести к крайне неприятным последствиям.

Автор Ксения Сергиенко.

Фотограф Роман Ерофеев.

Партнерский материал.