Минус два сантиметра: как я ходила худеть в фитнес-школу Sekta

Про «Школу идеального тела» я впервые услышала лет десять назад: тогда все тематические паблики ВК заполонили фотографии до и после — они показывали тела, которые за несколько недель строгой диеты и тяжелых тренировок уменьшались в два раза и приобретали четкий рельеф. Тогда философия школы была созвучна времени, то есть во главе всего стояли овсянка на воде, исключение «пищевого мусора» и тренировки со стоянием в планке до победного конца.

Сейчас траектория Sekta изменилась. Упор в курсах делают на принципы здорового питания и бережные занятия спортом, адаптированные под потребности студентов.

Есть несколько программ разной степени интенсивности, я выбрала ту, что подходит для новичков и людей с большим весом, — Care.

Цена

Десять недель онлайн-занятий с куратором стоят 19 800 рублей при единовременной оплате. В целом столько же стоит годовое членство в фитнес-клубе рядом с домом, но перспектива дополнительной мотивации в виде целого сообщества и возможности задавать вопросы в процессе очень подкупила.

Немного вводных

Мне 24, я постоянно куда-то езжу и не могу брать готовую еду из дома с собой, тренировочная активность — примерно два-три кардио в неделю плюс прогулки, силовые — редкий гость по праздникам. Задач на курс несколько: раскрыть грудной отдел, узнать больше о правильной структуре тренировок и, конечно, попутно похудеть.

Начальный этап

Моя группа стартовала 2 января. Нужно было вступить в общий чат в Telegram, познакомиться с куратором во внутреннем чате Sekta на сайте или в приложении, сделать стартовые фото и замеры. Помимо этого, перед стартом занятий школа высылает большую медицинскую анкету, где нужно указать все — от противопоказаний до тренировочной истории.

На этом этапе ждет сюрприз: не все кураторы имеют профильное образование. Да, они проходят внутреннее обучение и аттестацию, но мне показалось это недостаточной базой для такой плотной работы с диетой и спортивной рутиной относительно неподготовленного человека.

План работы

Я сразу скачала приложение школы, чтобы общаться с куратором и отслеживать свой прогресс по чек-листам. Там же были дополнительные материалы, инфографики, списки покупок для готовки на неделю, предзаписи тренировок и сопутствующие задания.

Каждая неделя начиналась с появления графика на следующие семь дней. В нем были абсолютно все активности: от чтения справочных материалов до условного упражнения «соберите пять цветов на своей тарелке».

Спортивная рутина на неделю: три тренировки, состоящие из трех блоков — «Забота», «Движение» и «Сила». Субботы заняты «фан-тренировками», похожими на танцевальные. По средам — промежуточные итоги, по воскресеньям — финальные итоги недели.

Дневник питания

На курсе огромное внимание уделяется пищевым привычкам. Для большинства людей, которые сталкивались с вопросом диет, ничего из материалов не покажется новым. Старое доброе правило тарелки и регулярные приемы пищи — это база.

Каждый день нужно записывать время и состав завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Еще в дневник нужно вносить ощущения от еды, оценивать голод и сытость по специальной шкале и не забывать писать про тренировки и любую другую физическую активность.

Если честно, это занимает невероятное количество времени: сначала ты думаешь, что съесть, потом готовишь, затем анализируешь уровень голода, ешь, записываешь чувства, оцениваешь степень сытости и только потом можешь заняться другими делами.

Куратор дает комментарии и советует, если что-то в рационе или графике стоит изменить. Я, например, ела слишком мало круп и пила много кофе, а из-за рабочего расписания порой пропускала обеды.

Тренировки

• «Забота» — самая мягкая, похожа на легкую разминку или утреннюю зарядку. Хорошо помогала проснуться! Из того, что не понравилось и скорее раздражало: постоянные пожелания тренеров делать этот комплекс несколько раз в день.
• «Движение» — классическое кардио. Достаточно интенсивно, с большим количеством захлестов и подъемов ног. Если у вас, как и у меня, чувствительные к нагрузкам колени — сразу мимо, будете страдать. К концу курса я не могла встать или сесть без помощи другого человека, потому что колени стали реагировать на минимальные движения.
• «Сила» — силовая тренировка, упор чаще всего делается на пресс. В моем личном рейтинге этот блок занял первое место. Не в последнюю очередь за маленькие перерывы на самомассаж в процессе.

Чуть позже добавились аудиотренировки для прогулок, которые показались бессмысленными в условиях февральской Москвы: держать темп ходьбы в зимней обуви на гололеде просто невозможно.

При желании свои тренировки можно записывать на видео и отправлять куратору, чтобы разобрать технику и получить обратную связь.

Чаты, лекции психолога и все-все-все

Самая скучная для меня часть. Чат участников не был невероятно бурным или постоянно что-то обсуждающим, общение происходило вспышками.

Лекции психолога и отслеживание изменений по стратегии New Normal (пошаговая система выстраивания новых норм, касающихся образа жизни) казались бессмысленными филлерами. Почему? Информация в них не была для меня новой. Ничего, о чем бы я не читала прежде.

Итоговые результаты

• 2 килограмма;
• 2 сантиметра в талии;
• 3 сантиметра в животе;
• 3 сантиметра в бедрах.

Визуально изменений я не заметила, в том, как сидит старая одежда, — тоже. Но цифры говорят, что подвижки все-таки были.

Плюсы

• Четкая и структурированная программа;
• Чат как дополнительная мотивация;
• Индивидуальный подход;
• Вся информация о тренировках и питании разложена по полочкам, самостоятельно ничего искать не нужно;
• Много материалов на любые темы, связанные со здоровым образом жизни.

Минусы

• Занимает огромное количество времени, не учитывая сами тренировки;
• Отсутствие профильного образования у кураторов;
• Еженедельное напоминание «отблагодарить» куратора донатом при желании (разве я уже не заплатила за их работу, когда выбрала курс с сопровождением?);
• Большая часть материалов уже хорошо известна тем, кто успел прочитать пару книг или блогов о ПП или попробовать разные виды диет.

Фото: личный архив, Shutterstock.