Быстрая разминка для самых занятых. 5 минут и 3 упражнения

Скажем честно: входить в рабочий ритм после долгих майских выходных тяжело. Поэтому советуем начать триумфальное возвращение в мир задач и дедлайнов с небольшой разминки. Она займет всего 5 минут, но заряд бодрости останется с вами на весь день.

Проведет ее тренер по фитнесу Диана Ахмадишина, автор телеграм-канала TIME IS NOW и YouTube-канала Diana Akhmadishina. Специально для Flacon она подготовила комплекс из трех динамичных упражнений. Никаких унылых планок!

Видео с упражнениями и озвучкой вы найдете ниже, а тут мы оставим расшифровку.

Упражнение 1

• Начинаем движения с ритмичных покачиваний бедрами, параллельно сгибаем руки в локтях, разогреваясь;
• Через пару повторений добавляем жим вверх, чтобы почувствовать лопатки. Не замедляясь, подключаем разведение рук в стороны;
• Сохраняем темп и добавляем сведение рук к плечам;
• Объединяем все элементы, чтобы достичь следующей комбинации: бедра покачиваются, руки ритмично двгаются вверх — в сторону, вниз — в сторону.

Упражнение 2

• Усложняем программу: разводим руки в стороны и добавляем движение ладонями, переворачивая их вверх-вниз;
• Ступни не отрываем от пола;
• Сводим руки к себе и вниз, ладони продолжают движение.

Упражнение 3

• Чтобы не забывать о ногах, к сгибаниям в бицепсах добавляем выпады: шагаем в диагональ назад, немного скручиваясь, руки продолжают движение.
• Переходим в приседания, руки продолжают сгибание от себя и к себе.
• Чтобы не заскучать, удваиваем повторения: приседаем и добавляем двойное покачивание в нижней точке (пружину).

Закончить эти пять минут можно, снова перейдя к выпадам со скручиваниями, или продолжить приседания. Главное — разбудить тело и настроиться на позитивный лад!

Фото: Unsplash