5 простейших упражнений для растяжки и здоровья. Можно делать в офисе

Еще 22 года назад бразильские исследователи выяснили, что показатели здоровья у людей со слабой физической подготовкой намного хуже, чем у людей с сильными мышцами и хорошей растяжкой. Ученые следили за 2000 человек в возрасте от 51 до 80 лет с 2002 по 2011 год. У тех, кто не мог встать без помощи рук из позы лотоса, риск преждевременной смерти был в 5-6 раз выше, чем у тех кто мог выполнить подобное упражнение.

Тренер по подвижности тела Роджер Фрэмптон говорит в интервью Guardian, что это не единственное упражнение, которое прокачивает мобильность и увеличивает продолжительность жизни.

Вот еще 5 упражнений, которые дают похожий эффект:

1. Растяжка у стены. Сядьте к стене, прижавшись к ней ровной спиной (особенно следите за поясницей). Согните левую ногу и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра противоположной ноги. Повторите упражнение с правой ногой. Чем плотнее будет прижата поясница в этом положении, тем лучше будет растяжка и подвижность тела.
2. Стойка на одной ноге. Упражнение направлено на прокачку мышц и улучшение равновесия: поднимите правую ногу, стоя на левой ноге, закройте глаза. Удерживайте положении на протяжении минуты, а потом повторите с левой ногой.
3. Складка в положении стоя. Соедините пятки к пяткам и носки к носкам в положении стоя, а потом опуститесь к ногам с прямой спиной, пытаясь дотронуться руками до ступней. Возможно, сначала будет тяжеловато, но тренер уверяет, что со временем все получится: «Это упражнение улучшает кровообращение и здоровье мышц».
4. Вис на турнике. Тут все просто: возьмитесь за перила на турнике и повесите минуту, используя силу рук. Со временем вы почувствуете, насколько легко вам дается упражнение благодаря укреплению мышц рук.
5. Сцепление рук за спиной. А это упражнение можно выполнять, не вставая из-за рабочего места: заведите руки за спину, руки ладонями наружу и задержитесь в этом положении на минуту. Растяжка для вашей спины обеспечена!

Фото: Shutterstock.