Какие витамины пить весной
Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к дефициту микронутриентов — веществ, необходимых для биохимических реакций внутри нас. С этой проблемой в мире прямо сейчас имеют дело более 2 млрд человек.
Кто-то из них/нас недовольно рассматривает в зеркале тусклые волосы и вечно сухую кожу, кто-то «встал и уже устал», а у кого-то как условия для хорошего сна ни создавай, он все равно тревожный. Еще и десны кровоточат. Если доктор исключил серьезные заболевания, возможно, настало время попробовать БАД? Вместе с брендом витаминов для здоровья и красоты Gold’n Apotheka разбираемся, чем можно помочь себе любимому.
Плохой сон
Что такое проблемный сон, знают, по разным оценкам, от 30 до 62% взрослых людей в мире. У 10–30% нарушения сна становятся хроническими. Пробуждения несколько раз за ночь, поверхностный сон, ненужные слишком ранние подъемы — мучиться приходиться и ночью, и потом весь день.
Чего будет стоить даже одна ночь плохого сна, вы сами знаете — как минимум сильно потянет на сладкое, а одна проходная рабочая задача может размазаться на весь день. Постоянно плохо спать значит уверенными шагами идти к нарушению обмена веществ, проблемам с сердцем, гормональным сбоям и ослаблению иммунитета.
Вообще не помните, когда последний раз высыпались? Настало время для начала сходить к терапевту (он может, правда, перенаправить к неврологу). Если доктор не обнаружил угрожающих здоровью нарушений, а посоветовал отдых и «попить что-то поддерживающее», то есть вариант, что это могут быть витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9.
Витамины этой группы участвуют в работе нервной системы, которая регулирует процессы сна и бодрствования. И не забываем про серотонин и мелатонин, благодаря которому мы безмятежно и сладко спим. Отношения у этих ребят простые: чем больше вырабатывается серотонина в светлое время, тем лучше производится мелатонин ночью.
Помочь выработке мелатонина можно, например, избегая яркого света перед сном, в том числе и от смартфона. А стимулировать производство серотонина можно попробовать с помощью капсул 5-HTP.
Еще нарушения сна могут быть симптомом дефицита магния и витамина В6. Они играют роль в расслаблении мышц и при дефиците могут быть виноваты в частых пробуждениях среди ночи.
«Обычно первые результаты приема витаминов видны уже через месяц. И это, кстати, показатель эффективности добавки и ее хорошего усвоения», — напоминает Жанна Галанская, нутрициолог, эксперт бренда Gold'n Apotheka.
По волосам не плачут
Около 35 млн мужчин и 21 млн женщин во всем мире страдают от выпадения волос. При этом густые здоровые волосы — это не всегда только выигрыш в генетическую лотерею. Если волосы постоянно в грустном настроении, возможно, проблема в том, что в вашем организме недостаточно для них питательных веществ.
Ломкие тусклые волосы — одно из самых частых следствий дефицита витаминов. Хороший врач все поймет и по внешнему виду, однако прием трихолога, анализы и разбор рациона будут полезны.
Если история кажется вам знакомой, а доктор не обнаружил никаких заболеваний кожи головы, есть вероятность, что вашим волосам не хватает чего-то внутри вас — например, жирных кислот (ЭПК, ДГК, АЛК), которые не вырабатываются в организме человека и должны поступать с пищей или в капсулах.
Скорее всего, стоит сдать анализ и на недостаток железа — если оно еле дышит на самых низких отметках, волосы будут истончаться и выпадать. Еще для волос имеют значение медь, витамины В9, В12, цинк, селен и витамин D.
«На состояние волос очень влияет сбалансированное питание, в которое обязательно входит рыба жирных сортов. В России мы не едим массово свежевыловленную морскую рыбу, а если ее нет в вашем рационе три-четыре раза в неделю, в нем обязательно должна быть омега — не менее 1 г», — обращает внимание Жанна Галанская.
Непохожая на пергамент
Около 60–70% женщин и 50–60% мужчин по всему миру жалуются на чувствительность кожи — стянутость, сухость. Некоторые даже говорят, что их кожа похожа на пергамент. Одни закупают кремы поплотнее, другие меняют рацион, третьи бегут в аптеку за мазями. А кто-то отмахивается — как-нибудь само пройдет.
Если дело, например, не в последствиях приема лекарств или работе в агрессивной внешней среде, то, скорее всего, кожа сохнет и шелушится потому, что ваш организм не получает достаточно полезных веществ. Плюс отопление, смена сезонов — сами понимаете. Без коллагена, похоже, не обойтись. Он помогает сделать кожу более упругой и эластичной, уменьшить мелкие морщины и замедлить процессы старения.
Коже сложно быть здоровой и сияющей без витаминов А и Е (они помогают ей защищаться от фотостарения — ухудшения состояния кожи под действием УФ-лучей — и приводят в порядок функцию сальных желез), без витамина С (ему она скажет спасибо за синтез коллагена, ответственного за упругость кожи), без цинка (он ускоряет регенерацию тканей).
Gentle reminder: при сухой коже умывайтесь теплой, а не горячей водой и очищайте кожу с помощью нежного средства, лучше без отдушек.
Энергия на нуле
Хаотичное питание, обезвоживание — в общем-то ничего необычного. Только энергию организму брать не из чего — ни более-менее сбалансированного рациона, ни водного баланса. И вот вы уже не помните себя полным сил. Постоянная усталость взвинчивает стресс, агрессию, грусть.
Нервная система становится менее выносливой, а вы все чаще раздражаетесь по мелочам, отекаете, теряете вес или, наоборот, набираете. Такие себе вводные данные для приятной жизни. Решается все, как и прежде, запланированным походом к терапевту, который, вероятно, отправит к неврологу и эндокринологу, а те уже выпишут необходимые анализы и методы лечения.
Еще на энергичность может влиять банальное — то, что вы едите. Весной хочется почувствовать легкость в организме, а не тяжесть в желудке.
Здесь на помощь можно призвать антиоксиданты. Они есть, например, в комплексе Detox — капсулы содержат хлорофилл и бета-каротин. Хлорофилл — зеленый пигмент, который естественным образом вырабатывают растения и водоросли. Бета-каротин — предшественник витамина А. В переводе на понятный: все это помогает естественному очищению организма и улучшению иммунитета.
Для легкости хорошо бы умерить тягу к сладкому — это поможет наладить пищеварение. Здесь могут помочь комплексы с подходящим составом, как, например, Slim Complex. Кофеин, кайенский и черный перец в его составе ускоряют метаболизм и процесс сжигания жировых отложений. Хром снижает аппетит и тягу к сладкому, а бромелаин способствует пищеварению.
Но режим дня все равно лучше наладить и сезон сериала залпом больше не смотреть.
Вместо солнца
В нашей стране, к сожалению, недостаточно солнечных дней, чтобы получать витамин D круглый год напрямую. При этом, по определенным исследованиям, данные о его дефиците среди взрослых людей в России разнятся.
Например, из 30 тыс. обследованных человек старше 18 лет у 24,2% витамин D был в достаточном количестве. У 34% обнаружили дефицит, а у 5,6% — серьезный дефицит.
Решение: прежде чем списывать все проблемы с самочувствием на его недостаток и назначать себе витамин самостоятельно по примеру подруги, сдайте анализ и посоветуйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится минимальная дозировка, и тогда вы отправитесь в аптеку за баночкой, а может быть, у вас все в полном порядке.
«Обсудить назначение и прием добавок можно с врачом превентивной медицины или нутрициологом. Советуем сдать общий анализ крови, ферритин и панель щитовидной железы. Самолечение крайне не рекомендуется», — предостерегает Жанна Галанская.
Реклама. ООО «Р-Фарм Косметикс» Pb3XmBtzstopsCRuUhemQpMJaG9r6xLywJB62yC