Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело

Валерий Крамар

Врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

С осанкой все не так просто, как может показаться. Да, в общем понимании осанка — это поза человека, которую он принимает неосознанно. Однако есть такой интересный момент: врачи, которые занимаются изучением человека комплексно, говорят, что осанка — не только тело, это еще и сознание, мыслеформы и ощущение себя в пространстве. Я бы сказал, что осанка — это квинтэссенция общего самочувствия, поскольку тело подстраивается под эмоции и эмоции формируют тело.

Как определить, правильная ли у вас осанка?

Для этого нужно понять, есть ли у вас кифозы и лордозы. Кифоз — это отклонение дуги позвоночника назад, а лордоз — вперед. В правильной осанке лордоз имеется в поясничном отделе позвоночника и в шейном, а кифоз — в грудном отделе и в крестце. Если же есть нарушение соотношения природных изгибов, если они чрезмерно выражены — будет формироваться неправильная осанка. Также оцениваются следующие параметры:

1. Высота стояния ушей — они должны быть на одинаковом уровне;
2. Углы челюсти, глаз

3. Расположение плеч, лопаток, сосков;

4. Реберная дуга сзади и спереди;

5. Гребни подвздошных костей сзади и спереди;

6. Симметричность коленей, локтевых сгибов;

7. Симметричность стояния плечевых суставов и положение кистей относительно коленей с обеих сторон.

Кроме того, нужно помнить, что в позвоночнике не должно быть боковых изгибов, только в сагиттальной плоскости — лордоз и кифоз. А если есть еще какие-то изгибы (вбок, в сторону) — значит, это неправильная осанка.

Причины неправильной осанки

Причины бывают врожденные и приобретенные, но все они формируют неправильную сколиотическую дугу и, следовательно, обеспечивают то, что мы понимаем под неправильной осанкой. Ко вторым можно отнести следующие:

1. Неправильное питание;

2. Неудобное спальное место;

3. Недобные условия при работе, обучении;

4. Малоподвижный образ жизни и постоянно опущенную к смартфону голову;

5. Неправильную нагрузку;

6. Неправильное созревание в детском возрасте;

7. Хронические заболевания, которые были в прошлом, либо травмы;

8. Страхи, тревоги, беспокойства и отсутствие чередования работы и отдыха. Кроме этого, на красивую осанку влияет уверенность в себе.

Методы исправления осанки после 30 лет

Осанку после 30 лет исправить можно, но надо понимать, что это будет долго и потребует много усилий. Я всегда советую начинать с проработки психологической составляющей: с исправления деструктивных установок, ненужных эмоциональных привязок и токсичных якорей — со всем, что буквально тянет вас к земле.

В этом поможет психотерапевт. Параллельно вас должен вести врач — невролог, мануальный терапевт, остеопат. Но надо понимать, что работа врача — это 20% успеха. Результат зависит от упорства пациента и его активности.

Кроме эмоциональной стабилизации, вам помогут:

• Гимнастика и в целом достаточная физическая активность, нагрузки в тренажерном зале, статические, чередующиеся с растяжением, йога, тай-чи, цигун;
• Упражнения на фитболе, скалолазание, турник;
• Медитативные практики;
• Водные процедуры, а именно плавание. Оно развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Регулярные прогулки на свежем воздухе;
• Укрепление стоп. Именно с них начинаются многие проблемы со здоровьем. Это и специальная гимнастика, и выбор удобной и качественной обуви;
• Эргономика. Помните школьные памятки о том, как правильно сидеть за партой и рабочим столом, как держать перед собой книгу? Они работают;
• Сбалансированное разнообразное питание с правильным пропорциональным составом углеводов, белков и жиров. Не стоит исключать ни один из этих элементов, потому что все они в равной степени нужны соединительной ткани;
• ЛФК, мануальная терапия, остеопатия, массаж, иглотерапия.

Все еще думаете, нужно ли оно вам? Вот пять причин, почему да!

• Всякое нарушение осанки изменяет движения позвоночника и ребер, что затрудняет работу органов дыхания. Если ребра не могут активно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, то дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Правильная осанка избавляет от этих проблем.
• При неправильной осанке диафрагма не может активно двигаться. Это, в свою очередь, ухудшает перистальтику кишечника и работу внутренних органов. Кроме того, когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
• Хорошая осанка помогает нам держать скелет в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.
• Хорошая осанка уменьшает боли в суставах, снижает вероятность развития артритов и артрозов, уменьшает напряжение на связках, скрепляющих суставы, тем самым снижая вероятность травмы.
• Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка влияет на мышление и помогает повысить уверенность в себе.