Простой способ расслабить глаза после постоянного залипания в экран
Содержание:
- Как быстро убрать мешки и отеки под глазами
- Упражнение «Раскрытие глаз с внешней стороны»
- Упражнение «Вилочка»
- ПИР (постизометрическая релаксация)
- Ленивый способ расслабления затылочной области и задней поверхности шеи
В современных условиях основную часть времени мы фокусируем зрение на объектах, расположенных вблизи: читаем, используем телефоны, работаем за компьютером, смотрим телевизор. Это является одной из главных причин хронического напряжения глаз и не только их. Напрягаются и спазмируются, испытывая колоссальные нагрузки, подзатылочная область, мышцы шеи, плеч и спины, которые связаны с глазодвигательными и ЦНС.
Нет ни одного движения глаз, при котором не сокращались бы подзатылочные мышцы, — и наоборот. Зрение — в полной зависимости от других мышечных структур. К счастью, с помощью специальных приемов можно привести в порядок и глаза, и затылок, и подзатылочную области.
Непосредственно глазодвигательные мышцы расслабляет методика Моше Фельденкрайза. Но напряжение снимут и упражнения, задействующие мускулатуру по соседству. Они же уменьшат отечность, устранят темные круги, а взгляд сделают спокойнее.
1. Как быстро убрать мешки и отеки под глазами
Причины появления отеков могут быть разными: некорректный образ жизни, недосып, долгая работа за компьютером, неправильное питание. Многие стремятся начать лечение с помощью патчей, сывороток или даже блефаропластики. Однако, вероятно, вам будет достаточно устранить первопричину возникновения отеков.
Инструкция:
Сначала верхние веки.
Потом нижние веки.
2. Раскрытие глаз с внешней стороны
Результат:
Инструкция:
- Прием выполняется с нанесенным на руки маслом или кремом в течение одной минуты.
- Одну руку закинуть через голову. Кончики пальцев обеих рук поставить сверху и снизу внешней стороны глаза. Постепенно осуществляйте проходку по рабочей области.
- Рука вверху выглаживает височную мышцу по ходу ее расположения, от внешнего края глаза к вискам. Вектор натяжения — к макушке.
- Нижняя рука отодвигает на законное место жевательный блок, повторяя расположение поверхностной части жевательной мышцы.
- Одновременно уменьшается эффект тканевого валика под глазами.
- Все время выполнения приема вы должны «раскрывать» область глаз. Следите, чтобы движение было очень медленным, — ткани не любят быстрых движений.
Соблюдайте технику безопасности. Выполняйте упражнение без напряжения затылочной области, направляя подбородок немного вниз.
3. Вилочка
Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.
Результат:
Как выполнять
Скорость выполнения приема — низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.
Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.
4. ПИР (постизометрическая релаксация)
Цель:
Инструкция:
Длительность выполнения: по разу утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4–5 раз в течение дня.
5. Ленивый способ расслабления затылочной области и задней поверхности шеи<
Вам понадобится массажный коврик (ипликатор Кузнецова) и хотя бы 10–15 минут, в течение которых вас никто не будет трогать. Почему именно массажный коврик? Он: