Простой способ расслабить глаза после постоянного залипания в экран

  1. Тело
Простой способ расслабить глаза после постоянного залипания в экран
Простой способ расслабить глаза после постоянного залипания в экран

Вечером наших редакторов можно идентифицировать по цвету глаз: они становятся красными из-за постоянного зависания перед монитором. Впрочем, проблема знакома многим, так что разбираемся с усталостью глаз вместе с основателем и руководителем школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасией Дубинской.

В современных условиях основную часть времени мы фокусируем зрение на объектах, расположенных вблизи: читаем, используем телефоны, работаем за компьютером, смотрим телевизор. Это является одной из главных причин хронического напряжения глаз и не только их. Напрягаются и спазмируются, испытывая колоссальные нагрузки, подзатылочная область, мышцы шеи, плеч и спины, которые связаны с глазодвигательными и ЦНС.

Нет ни одного движения глаз, при котором не сокращались бы подзатылочные мышцы, — и наоборот. Зрение — в полной зависимости от других мышечных структур. К счастью, с помощью специальных приемов можно привести в порядок и глаза, и затылок, и подзатылочную области.

Непосредственно глазодвигательные мышцы расслабляет методика Моше Фельденкрайза. Но напряжение снимут и упражнения, задействующие мускулатуру по соседству. Они же уменьшат отечность, устранят темные круги, а взгляд сделают спокойнее.

1. Как быстро убрать мешки и отеки под глазами

Причины появления отеков могут быть разными: некорректный образ жизни, недосып, долгая работа за компьютером, неправильное питание. Многие стремятся начать лечение с помощью патчей, сывороток или даже блефаропластики. Однако, вероятно, вам будет достаточно устранить первопричину возникновения отеков.

Инструкция:

Сначала верхние веки.

  1. Поверните руки тыльной стороной, закройте глаза. Средние пальцы положите над бровями, указательные — на верхние веки. Пальцы должны лежать на веках, еле их касаясь. Указательные слегка опустите вниз и немного сместите к внутреннему углу глаза. Зрачки под закрытыми веками направлены вниз.
  2. Сделайте вдох и задержите это положение на 30 секунд. Возвратите пальцы в исходное положение, взгляд понимается вверх. Выдохните. Зафиксируйте.

Потом нижние веки.

  1. Поставьте на нижние веки средние пальцы, указательные пальцы рядом со средними, чуть ниже нижних век, на границе века и щеки. Поднимите нижние веки максимально вверх, после чего сдвиньте их до первого упора к внутренним углам глаз, взгляд направлен вверх.
  2. Сделайте вдох и задержите это положение на 30 секунд.
  3. Верните пальцы в исходное положение, взгляд опускается вниз.
  4. Выдохните. Зафиксируйте.

2. Раскрытие глаз с внешней стороны

Результат:

  1. восстановление кожи вокруг глаз;
  2. избавление от «гусиных лапок»;
  3. зрительное увеличение глаз.

Инструкция:

  • Прием выполняется с нанесенным на руки маслом или кремом в течение одной минуты.
  • Одну руку закинуть через голову. Кончики пальцев обеих рук поставить сверху и снизу внешней стороны глаза. Постепенно осуществляйте проходку по рабочей области.
  • Рука вверху выглаживает височную мышцу по ходу ее расположения, от внешнего края глаза к вискам. Вектор натяжения — к макушке.
  • Нижняя рука отодвигает на законное место жевательный блок, повторяя расположение поверхностной части жевательной мышцы.
  • Одновременно уменьшается эффект тканевого валика под глазами.
  • Все время выполнения приема вы должны «раскрывать» область глаз. Следите, чтобы движение было очень медленным, — ткани не любят быстрых движений.

Соблюдайте технику безопасности. Выполняйте упражнение без напряжения затылочной области, направляя подбородок немного вниз.

3. Вилочка

Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Результат:

  1. Уменьшение заломов и морщин на переносице;
  2. Постановка бровей в более высокую позицию;
  3. Подтягивание верхних век;
  4. Снятие хмурого выражения лица;
  5. Уменьшение выпуклости надбровных дуг.

Как выполнять

  1. Делаем из указательного и среднего пальцев вилочку (знак также напоминает букву V. — Прим. ред.). Бровь должна оказаться между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она попала в работу.
  2. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопку. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забывайте правило: не превышайте средний болевой порог в 5–6 баллов по личной 10-балльной шкале.
  3. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляя ее в более высокую позицию. Вначале может быть неприятно, но не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает ее от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема — низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

4. ПИР (постизометрическая релаксация)

Цель:

  1. Возвратить правильное положение шеи;
  2. Улучшить кровообращение;
  3. Расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи;
  4. Избавиться от головных болей из-за напряжения подзатылочных мышц.

Инструкция:

  1. Сложите руки в замок и положите их на затылочную область. Наклоните голову вниз. Под весом головы происходит саморастяжение затылочной группы мышц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  2. Оказывая руками сопротивление, медленно поднимайте голову вверх, преодолевая мягкое противодействие рук. Постарайтесь ощутить растяжение в две стороны: от затылочной области вверх, в сторону макушки, и вниз. Этот этап должен занять у вас 1–2 минуты. После статичного напряжения мышц организм рефлекторно их расслабит.
  3. Находясь в той же позиции (руки в замок на затылочной области, голова опущена вниз), перестаньте работать на сопротивление и расслабьтесь. Снова почувствуйте, как под весом головы мягко растягивается задняя поверхность шеи и затылочная область. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Длительность выполнения: по разу утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4–5 раз в течение дня.

5. Ленивый способ расслабления затылочной области и задней поверхности шеи

Вам понадобится массажный коврик (ипликатор Кузнецова) и хотя бы 10–15 минут, в течение которых вас никто не будет трогать. Почему именно массажный коврик? Он:

  1. Оказывает сосудорасширяющее действие;
  2. Разогревает глубокие затылочные мышцы;
  3. Снимает спазмы и зажимы в области затылочных лимфоузлов;
  4. Формирует правильную статику шеи;
  5. Улучшает качество сна.

Инструкция:

  1. Сворачиваем коврик в тугой валик и кладем его под голову, где заканчивается волосяной покров, — поддержку одновременно получает и шея, и затылок.
  2. Принимаем удобную позу, расслабляемся и в течение всего времени слегка вдавливаем нижнюю часть головы в валик, постоянно утяжеляем их. Подбородок и нос при этом направляем немного вниз, это важно.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Простой способ расслабить глаза после постоянного залипания в экран
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно