Как выбрать «свой» спорт. Советуют профессионалы от теннисистки до танцора
Завтра, точнее сегодня — идеальный день, чтобы начать заниматься спортом. Знакомо? Вот уже и гантели куплены, и план составлен, но почему-то вечером ты снова лежишь на диване, а не приводишь себя в совершенную спортивную форму.
Кто виноват? Ты, сила воли, гантели? В общем, разбираемся, как выбрать спорт, чтобы не пожалеть, слушая аргументы тех, кто уже выбрал и не пропускает тренировки.
#1 Теннис
Ева Гарцева
О плюсах и минусах
Теннис — один из самых эстетичных и красивых видов спорта. Он помогает держать в тонусе почти все группы мышц, развивает дыхательную систему, сердце и укрепляет выносливость.
Еще это неплохая умственная нагрузка: игра обостряет интуицию и реакцию, надо постоянно анализировать и предугадывать удары. Такого опыта не получишь в тренажерном зале.
Обратная сторона: тем, кто плохо переносит ошибки, теннис, где нельзя ни на секунду отвлечься, может потрепать нервы и обернуться травмами.
О тратах
Профессиональный теннис — дорогое удовольствие. Основная часть бюджета уходит на аренду корта и оплату персонального тренера. Еще нужно купить ракетку, кроссовки, одежду — это если вы планируете регулярно ходить на тренировки. Если это разовая акция ради интереса (и фото), то все необходимое можно взять в аренду на корте.
О бьюти-проблемах
Спрятаться от солнца на корте почти невозможно, поэтому я стараюсь пропускать пиковые часы — с 11:00 до 14:00 — и всегда пользуюсь перед тренировкой средствами с высокой защитой от UVB+UVA-лучей (в чем разница, рассказывали здесь). Например, солнцезащитным флюидом Capital Soleil UV-age daily SPF 50+ от Vichy.
Он легко ложится на кожу, создавая незаметное покрытие, и защищает от фотостарения. Плюс — для спортсменов это важно — обладает хорошей устойчивостью к поту благодаря технологии NETLOCK, которая как бы закрепляет солнцезащитные фильтры на коже. Когда возникают воспаления, перехожу на версию с салициловой кислотой и ниацинамидом Capital Soleil UV-clear SPF 50+.
Если хочется все же поймать немного солнца, наношу на тело двухфазный солнцезащитный спрей — активатор загара Capital Soleil SPF 50+ от Vichy. В составе — бета-каротин, усиливающий естественный загар, витамин Е и термальная вода. Сразу после использования остается сатиновый финиш, а бронзовый оттенок кожи держится около месяца.
Ирина Гнедина
Когда нужен SPF?
«Пользоваться SPF необходимо вне зависимости от времени года при УФ-индексе выше 2 (его можно проверить в разделе „Погода“ в смартфоне). Наносим на все открытые участки тела и не забываем про губы, руки, грудь и уши. И обязательно уделяем внимание родинкам, они не должны подвергаться долгому солнечному воздействию, поэтому для них лучше брать стик или и вовсе заклеивать пластырем», — рассказывает Ирина Гнедина, врач-дерматовенеролог и косметолог.
#2 Танцы
Валерий Куклин
О плюсах и минусах
Танцы — универсальный вид спорта. Можно пробовать себя в разных направлениях — от хип-хопа до балета — и в разных ролях — от выступающего до хореографа. Подойдет тем, кто хочет развить пластику тела, поработать с координацией и обрести уверенность в себе.
Из минусов: никто не застрахован от вывихов и перенапряжения, уставать будет все: спина, руки, ноги и даже голова, придется запоминать много комбинаций.
О влиянии на самооценку
Как и любой спорт, танцы могут поднимать и понижать самооценку. Многие думают, что танцоры самоуверенны, всегда считают себя лучше других. Однако творчество заставляет постоянно копаться в себе. Желание найти свое движение, конкуренция на чемпионатах и многое другое требуют глубокой психологической работы.
О бьюти-проблемах и привычках
Перед выступлением часто приходится делать минимальный макияж: тон, контуринг, румяна. Если забыть его смыть, мгновенно забиваются поры, если переборщить с очищением, нарушится барьер кожи. Привет, воспаления, черные точки и жирный блеск или, наоборот, чувство обезвоженной кожи.
Сохранить баланс между деликатным, но при этом тщательным умыванием после тренировок получается с интенсивно очищающим гелем Normaderm от Vichy. Его суперсила — гипоаллергенность, он подходит даже чувствительной коже лица и тела. Пользуюсь им до и после занятий.
Виктория Заярная
«Салициловая кислота в составе средств Normaderm обладает антибактериальным эффектом и снижает жирность кожи, а глюконат цинка уменьшает количество воспалений. Лучше использовать гаммой, поэтому после геля рекомендую усилить эффект корректирующим уходом двойного действия с саркозиновой и гиалуроновой кислотой. Он поможет в борьбе с несовершенствами, хорошо увлажнит и успокоит кожу», — говорит Виктория Заярная, врач-дерматовенеролог.
#3 Плавание
Мария Кузнецова
и тренер по плаванию
О плюсах и минусах
Научиться плавать и комфортно чувствовать себя в воде стоит каждому. Цели могут быть разные: от укрепления мышечного корсета и «хочу красиво нырять рыбкой» до участия в соревнованиях.
Большой плюс воды — это, как бы странно ни звучало, поддержка ментального здоровья. Погружаясь в воду, отключаешься от всего мира, перезагружаешься и смываешь всю усталость, накопившуюся за день.
О бьюти-проблемах и привычках
Если планируете долго находиться в воде, лучше наносить вазелин или жирный крем в область подмышек и шеи, чтобы не натереть кожу купальником. В воде публичных бассейнов есть хлор, сейчас хоть и в меньших количествах, чем в моем детстве, но после тренировки все равно важно пользоваться увлажняющим кремом.
Спасти кожу от хлорки реально?
Ситуация: бежишь из бассейна выливать на себя банку крема, только бы поскорее избавиться от чувства стянутости. В такие моменты важно уверенно говорить: да, было.
Виктория Заярная
«Под воздействием хлорированной воды может разрушаться водно-липидный слой кожи и нарушаться микробиом. Это может стать триггером для шелушения, сухости и кожного зуда», — рассказывает врач-дерматовенеролог Виктория Заярная.
Решить сразу две проблемы — сухости и восстановления — можно, закинув в косметичку гель-сыворотку Mineral 89 от Vichy. Во-первых, она быстро впитывается, не оставляя чувства пленки. Во-вторых, укрепляет защитный барьер, наполняет кожу влагой и повышает тонус.
Лайфхак: наносим на слегка влажную кожу после умывания, чтобы гиалуроновая кислота как бы запечатала влагу внутри, и следом закрываем кремом с окклюзионными компонентами. Это создаст надежный барьер и не позволит влаге испариться.
#4 Велоспорт
Александр Барынкин
О плюсах и минусах
Велоспорт развивает абсолютно все тело, не только ноги, как может показаться. Вдобавок получите сильный кор, руки, особенно предплечья, и прокачаете координацию. Он подойдет и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто мечтает развить выносливость и силу.
Если крутить педали обычного велосипеда скучно, можно попробовать групповой сайкл. В модных студиях «катают» при неоновом освещении, а тренеры включают мотивирующую музыку и подбадривают криками.
Но людям, у которых есть болезни, связанные с суставами, нужно заниматься очень осторожно. Велосипед не щадит.
О самом необходимом
Основные траты в велоспорте — это покупка и обслуживание велосипеда. Экипировка тоже не из бюджетных: шлем, велотуфли, несколько комплектов формы для разной погоды и прочее. Но на самом деле всегда можно найти что-то по карману. Так что не стоит отказываться от велоспорта, боясь, что он ударит по бюджету.
О бьюти-проблемах и привычках
Иногда приходится тренироваться в дождливую погоду — домой приезжаешь со слоем грязи и песка. Хочется пошутить, что это отличный скраб, но на самом деле сильный встречный ветер, грязь, песок или палящее солнце могут негативно сказываться на состоянии кожи.
Но в основном тренировки и старты проходят под солнцем, поэтому самое важное бьюти-средство для велоспортсмена — это санскрин. Избежать сухости на лице (и защититься от УФ-лучей) мне помогает интенсивно увлажняющий флюид Mineral 89 SPF 50 от Vichy.
В основе состава (помимо солнцезащитных фильтров широкого действия) — гиалуроновая кислота, термальная вода и сквалан, благодаря которым кожа надолго остается увлажненной и более сияющей.
А обновлять нужно?
Виктория Заярная
Дерматовенеролог Виктория Заярная рекомендует за 15–20 минут до тренировки наносить любой солнцезащитный продукт на все открытые участки тела, не пропуская ноги. Согласно статистике, наиболее частая локализация злокачественных новообразований кожи у женщин — это голени.
И конечно, не забываем про обновление. Длительное воздействие ультрафиолета способно не только приводить к ожогам разной степени тяжести и фотостарению, но и быть фактором обострения различных заболеваний (мелазмы, розацеа, акне, красной волчанки).
Удобнее всего это делать двухфазным увлажняющим спреем SPF 50 от Vichy с витамином Е и термальной водой. По текстуре он напоминает просто воду, в реальности же отлично защищает от солнца, оставляя сияющий финиш на коже, но не на одежде! Наносится равномерно, без разводов, мягко увлажняя за счет гиалуроновой кислоты в составе.
#5 Легкая атлетика
Дженнифер Акиниймика
О плюсах и минусах
Легкая атлетика — это база. На стадионе или в ближайшем парке можно заполучить выносливость, подтянутые ноги и крепкую дыхалку и даже немного сбросить вес.
Насчет минусов. Прыжки и бег — это ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Можете зевать от «духоты», но важно подобрать правильную обувь и изучить правильную технику бега (лучше с тренером), чтобы занятия приносили удовольствие, а не травмы.
Беговые клубы — это классная возможность не только узнать локации для новых пробежек, но и найти комьюнити или даже пару. Например, этим летом популярное дейтинг-приложение вместе с лондонским спортивным клубом даже запустили летний беговой клуб для знакомств.
О тратах
Может показаться, что бег — это дешево. Вышел на стадион и побежал, но хорошие кроссовки дорогие, причем нужна не одна пара, хорошая одежда тоже не по цене чашки кофе. Еще есть девайсы (часы, пульсометр, биостимулятор). Ах да, если хотите участвовать в городских забегах, готовьте несколько тысяч за слот. Но, поверьте, оно того стоит.
О бьюти-проблемах и привычках
Ссадины и синяки — обычная история, особенно если падаешь, но главное — пот и еще раз пот.
Ирина Гнедина
Во время занятий спортом активизируется особый вид потовых желез — апокринные железы. Ирина Гнедина рассказывает, что именно они производят пот с неприятным запахом. Помимо воды и солей он содержит высокий уровень липидов, а также сахара и аммиака. Чем интенсивнее человек тренируется, тем выше уровень аммиака в поте.
Радикальное решение проблемы гипергидроза (избыточного потоотделения) — ботулинотерапия, инъекций ботулотоксина в область подмышечных впадин. Они блокируют работу потовых желез на срок до полугода. Менее радикальное — наносить до тренировок шариковый дезодорант-антиперспирант Invisible Resist от Vichy.
Женская версия пахнет морем, у мужской древесная отдушка. Обе защищают от пота и запаха на 72 часа, не вызывая раздражений и не оставляя белых и желтых пятен на одежде. Бегуны, которые любят белые майки, оценят.
Тест-вызов. Что вы знаете об уходе за коже во время тренировок?
Реклама. vichy.ru Erid: 2SDnjdPRnca