Стрессовый паралич: как выходить из ступора и паники из-за плохих новостей

«Это похоже на то, что я вся состою из какой-то снежной кучи», «Я с трудом переставляю ноги», «Тело как будто не мое», «У меня как будто куда-то потерялись чувства», «Я хочу спать, но лежу, замерев, без сна», «Я знал умом, что надо делать, но не мог себя заставить», «Меня сильно тошнит, вероятно, от тревоги. Я никогда не знал, что от тревоги может тошнить». Это так называемая иммобилизация — замирание, или оцепенение.

Последняя попытка спасти психику

Замирание в момент опасности — это состояние обычно нам меньше знакомо, чем желание убежать или сражаться с помощью слов и действий. Потому что применяется крайне редко, только когда нам очень страшно — как животному, которое притворяется мертвым, чтобы спастись.

Важно понимать: замерев, мы как бы ничего не чувствуем. Блокировать переживания на время — это спасение для психики. После того как все закончится, человек может буквально стряхнуть с себя морок оцепенения и побежать делать дела и продолжать свою жизнь.

Но само состояние окаменения может восприниматься человеком как слабость, покорность, даже трусость. Важно сказать себе, что это не так! Оцепенение — защитный механизм, подаренный нам природой для выживания.

Когда мы можем замирать? В случае серьезной опасности для жизни, но не только. Еще когда мы переживаем беспомощность, в тех случаях, когда бежать или драться не поможет.

Естественный процесс, однако, может быть опасен

Если чувствуете сейчас нечто подобное, помните, что это естественный процесс. Но следите, такая реакция должна быть короткой: «оцепенел — побежал, оцепенел — побежал». Но если опасность долгосрочная, то длительное замирание, замораживание всех чувств не поможет, для выживания надо возвращаться к сценариям борьбы или бегства.

Проблемы начинаются не из-за самого оцепенения, а из-за того, что оцепенение слишком длительное или не проходит до конца. Как будто часть энергии остается заблокированной в теле и не дает нам помогать себе. Это может задавать долгосрочные тревожные симптомы: депрессию, психосоматические расстройства, беспокойства, страхи.

Чем длиннее заморозка, тем длительнее будут и симптомы, и борьба за размораживание.

То есть психическая травма происходит даже не из-за самих экстремальных условий, таких как теракт, пандемия, военные действия, крах всех планов и надежд, смерти и болезни близких, опыт наблюдения за экстремальными травмирующими событиями в новостях. А от того, что размораживание не получается вовремя и мы продолжаем чувствовать себя беспомощными.

Что можно делать, чтобы не так сильно быть замороженным?

Включите свою фантазию: победите всех врагов внутри своей головы, представьте, как побеждаете. Фантазии — это не реальность, не запрещайте себе ничего. Обдумайте в своей голове любые активные действия в реальности, которые можете предпринять, даже если они вам кажутся минимальными: надо с чего-то начинать. Потом сможете большее.

Верните себе свое тело: для этого трогайте его, сжимайте руки и кулаки, потрите уши, поделайте активный массаж своих ног, топайте ногами.

Позвоните родным и друзьям, поддерживайте связь, даже если давно не общались. Узнайте, что вы можете сделать для них. Потому что вы живы и можете бороться за себя, своих близких, то, во что верите!