Что такое EMDR. Любимая терапия Майли Сайрус и принца Гарри
Певица Майли Сайрус стала героиней обложки июньского журнала Vogue UK и дала большое интервью, где рассказала, что ходила к психотерапевту на лечение техникой EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, в переводе на русский — десенсибилизация и переработка движением глаз) и «удаляла с помощью нее плохие воспоминания». Кстати, эту технику предпочитает и принц Гарри — и здесь психологи проводят мини-ликбез о EMDR и рассказывают, почему у техники много фанатов.
Основные факты: EMDR разработала американский психолог Фрэнсин Шапиро в 1987 году. В один из дней она гуляла по парку, а после заметила, что при мысли о грустных воспоминаниях ей не так тяжело, как до прогулки.
Доктор Шапиро посчитала, что все дело в том, как она вела себя во время прогулки — бессознательно быстро двигала глазами и много смотрела по сторонам. Так она сформировала гипотезу: если быстро двигать глазами, то мозг быстрее и качественнее обрабатывает информацию и снижает интенсивность эмоций от нее. То есть почти как во время фазы быстрого сна (доказано, что в эту фазу сна мозг быстрее обрабатывает информацию).
Возможно, это звучит странно, но техника EMDR, построенная как раз на этой гипотезе, была одобрена ВОЗ в 2013 году и применяется для лечения последствий травм и помогает избавиться от тревожных мучительных воспоминаний.
Ее суть в том, что во время сеанса вы рассказываете о событии, которое вызывает тревогу и сильные эмоции (даже если это было очень давно), далее терапевт предложит вам начать движения глазами и сосредоточить внимание на этом событии, чтобы помочь мозгу обработать информацию. Таких сетов из движений может быть 20 и более за один сеанс, а в промежутке терапевт может задавать вопросы, которые будут улучшать обработку информации.
Кому она подходит? Людям, которые пережили травмирующие события — смерть близких, расставание, потерю друзей и так далее. Часто в таких ситуациях мозг не в состоянии обработать происходящее: мысли, чувства, ощущения или образы могут отсутствовать.
Воспоминание о травмирующем событии застревает в памяти и надолго остается интенсивным и ярким. Пока оно не обработается, мысли о произошедшем будут приносить боль и вызывать тревогу. А EMDR как раз направлена на то, чтобы переобработать воспоминание и сделать его неинтенсивным.
Но чтобы точно понять, подходит ли вам эта техника, обратитесь к специалисту. А если вам интересна тема необычных видов терапии, то здесь мы собрали необычные виды практик от тревоги и стресса.
Фото обложки: Getty Images