Терапия криком, рисунки на песке: 6 видов практик от тревоги и стресса
Сначала предлагаем немного разобраться в понятиях. Не стоит путать сеансы у психолога, психологические практики и психотерапию. Когнитивно-поведенческая, гештальт-, нарративная, психоаналитическая и другие виды терапии — это лечение, которое требует профессионального подхода. Вы не сможете прибегнуть к нему без помощи врача.
Но есть виды терапии, которые граничат с практиками и процедурами расслабления, на них можно легко записаться, когда вы чувствуете, что в вашей жизни много стресса, напряжения, или находитесь в сильно подавленном состоянии.
Это не лечение, но если вам нравится плавать, сыпать песочек и гладить животных — отговаривать не будем. Разбираемся с психотерапевтом Кариной Сторчак, как это работает и к чему ведет. И сравниваем реальные цены на эти терапии в московских клиниках.
Песочная терапия
Это метод арт-терапии, благодаря которому вы можете выплеснуть свои переживания в рисунке на песке. Работа с песком подразумевает выполнение различных упражнений под руководством психолога — к тому же для этого нужен специально оборудованный кабинет.
Вы можете преобразовать свои чувства и эмоции, а потом «разрушить» их, проведя рукой по песку. Эти практики впервые были описаны в 20-х годах XX века английским педиатром Маргарет Ловенфельд, в 1935 году она опубликовала книгу под названием «Игра в детстве».
Если вы думаете, что это инфантильно, то очень удивитесь, когда узнаете, что в клиниках такую практику реально используют — и не только для детей. Средняя цена за одно занятие в Москве — 3800 руб.
Криотерапия
Думаю, по названию понятно, что от этой терапии у вас буквально побегут мурашки. Во время нее используют жидкий азот сверхнизкой температуры: холод воздействует на центральную нервную систему, стимулируя выброс эндорфинов. Длится процедура всего три минуты, за это время температура опускается до минус 120–180 °С.
Скорее всего, вы слышали про этот метод при лечении ожирения, заболеваний кожи или сосудов, но в психотерапии он также используется. В Европе, например, с помощью криосаун лечат от депрессии, алкоголизма и наркозависимости. Средняя цена сеанса криотерапии варьируется от 850 до 3000 руб.
WOST-терапия
Упражнения в теплой водной среде позволяют почувствовать себя легко и свободно. По сути, это остеопатия, только в воде. Такая практика оказывает релаксирующий эффект. Ее часто используют для реабилитации, борьбы с головными, суставными и мышечными болями, депрессиями, расстройствами сна и синдромом хронической усталости.
Это уже не самое дешевое занятие — один сеанс обойдется вам в 7200 руб.
Анималотерапия
Все, у кого есть домашние животные, наверняка замечали: стоит погладить собаку или кошку, как начинаешь постепенно успокаиваться, приходить в себя. Для тех, у кого нет питомца, существуют специальные практики, в которых для борьбы со стрессом используют животных. И на них вполне можно записаться в Москве.
Другое название — пет-терапия. Есть даже отдельные названия для работы с определенными видами. Например, канистерапия (от лат. canis — собака) — это метод лечения с участием собак.
Такие занятия — не самый дорогой выбор: от 2000 до 2650 руб. Но все зависит от специалиста — часто такие сеансы проводят лично. Кстати, вы даже можете нанять психолога и его собаку на Avito.
Терапия криком
Терапия криком — довольно распространенная услуга в клиниках. Ее предложил американский психоаналитик А. Янов еще в середине XX века. Это способ высвободить эмоции и ощущения, которые долгое время накапливались внутри.
Сегодня это часть телесно ориентированной терапии, на которую в том числе можно сходить в составе группы. Сеанс персональной психотерапии стоит до 5400 руб., в группе цены значительно ниже.
Экотерапия и дендротерапия
Это, наверное, самый простой, но не менее распространенный способ борьбы с тревогой. Есть теория психоэмоционального воздействия различных ландшафтов на человека — разные природные зоны могут по-разному влиять на наши ощущения.
Если правильно выбрать место, можно привести мысли в порядок и успокоиться. К этим упражнениям можно прибегнуть самостоятельно и, например, пробежаться по «зеленым маршрутам» в городе. И да, как вы могли догадаться, эти практики бесплатные.
Что об этом думает психотерапевт?
Карина Сторчак
К таким практикам Карина Сторчак относится скептически, говорит, нужно быть осторожнее, когда слышите сочетания «мультимодальный подход», «энергопрактика» и их производные:
«Перечисленные методы психологической работы сами по себе неплохи и даже не несут никакого вреда. Так, песочная терапия благотворно влияет на эмоциональное состояние детей, а крик помогает взрослым снять напряжение. Но все это «обезболивающее», которое в моменте облегчает симптом, но никак не помогает найти причину тревоги или агрессии и тем более — справиться с ней.
Если провести аналогию с медикаментозным лечением, правильная капельница поможет в моменте ощутить прилив сил, но не в состоянии решить проблему дефицита аминокислот и уж тем более найти основную причину дисфункции органов.
«12 способов вернуть парня», «5 причин уволиться с работы», — все эти советы, как быстро стать счастливым и решить все проблемы, — лакмусовая бумага для человека, столкнувшегося с жизненными трудностями. Но она не спасает».
Как говорит Карина Сторчак, заботиться о психологическом здоровье так же важно, как о физическом. Опять же, просто пробежав марафон, не получится стать спортсменом, даже если готовились к нему какое-то время, а покричав в лесу, не удастся победить тревогу.
Только постоянная работа вместе с профессионалом ведет к изменениям. Без срывов и откатов назад. Если вы обращаетесь уже к седьмому «энергопрактику», магу или чародею, а тревога рано или поздно возвращается, это повод задуматься о решении вопросов не в моменте, а навсегда.
Фото: Unsplash.