Как воспитать самоценность? И чем она отличается от самооценки

Представьте двух малышей, которые родились в одно и то же время в одном и том же роддоме. Один ребенок попадает в семью, в которой родители прямо или косвенно твердят ему, что он все делает не так. Второго ребенка растят в другой атмосфере — транслируют ему словами и действиями, что он ценен и важен таким, какой есть, что уважают его интересы, увлечения, считаются с его мнением. В итоге вырастают два абсолютно разных человека с разным ощущением своей самоценности. Первый со временем начинает путать «мне плохо» с «я плохой», и его система восприятия себя в этом мире ломается. У второго же такой проблемы не будет: он знает, что его ценность как личности безотносительна и не зависит от его успехов и неудач.

Гурген Хачатурян,

психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье»:

«Самоценность — это система отношений с самим собой, которая подразумевает безусловное принятие себя таким, какой ты есть, и ощущение целостности своей личности. Самоценность можно назвать синонимом любви к себе. Она формируется в человеке на ранних этапах жизни родителями или другими значимыми взрослыми, которые относятся к ребенку как к цельной личности, которая заслуживает уважения просто потому, что она есть».

Образно говоря, самоценность — это базовый гардероб здоровой психики, наша внешняя оболочка коммуникации с миром. От нее зависит, насколько нам комфортно и приятно в собственной жизни и какое впечатление мы производим на окружающих. Самоценность проявляется в ежедневном поведении. Чем хуже у человека дела с самоценностью, тем меньше он понимает, кто он и что ему по-настоящему нужно от жизни и себя. Внешне этот внутренний хаос может проявляться, например, в постоянном страхе обмана или унижения. Человек перестает ясно мыслить, ему трудно принимать решения самостоятельно, без постоянной оглядки на «авторитетов». Он или излишне уступчив и мягок, или, наоборот, чуть что пускает поезда под откос. Если человек не будет бороться с таким состоянием, копилка неудач, ошибок и поражений утянет его на дно депрессии и тревоги.

Чем самоценность отличается от самооценки?

Гурген Хачатурян:

«Главное отличие можно увидеть уже в самих терминах. Самоценность вообще не предполагает оценивания. Если вы цените себя, то не сравниваете себя ни с кем и принимаете и уважаете себя любым и полностью. Самоценность не зависит от внешних факторов и обстоятельств.

Самооценка — противоположная система. Это то, как вы оцениваете себя, свои способности, свое место среди других. На самооценку как раз могут влиять разные факторы: отношение окружающих, личные убеждения, статус, компетентность. И здесь как раз есть место сравнению: отлично, хорошо, удовлетворительно».

Например, человек проиграл в соревновании. После неудачи его самооценка может на какое-то время снизиться на несколько условных пунктов, но его глубинное отношение к себе — самоценность — станет той опорой, которая поможет пережить неприятные ощущения от проигрыша и даст энергию и мотивацию для дальнейшего движения вперед. Упал, встал, отряхнулся, сделал еще лучше.

Пытаться поднимать самооценку без опоры на самоценность и только через внешние оценки других людей — это вечно качаться на эмоциональных качелях. Взмывать, когда одобряют, и падать, когда отзываются негативно. Имея самоценность, человек умеет слышать себя, свои желания, потребности и ориентироваться в своей жизни именно на них. Он не ждет подтверждения от мира, что с ним все в порядке.

Как понять, что с самоценностью непорядок?

Гурген Хачатурян:

«Человеку важно уметь быть в комфортном одиночестве, чувствовать гармонию наедине с самим собой. Если в любой момент времени, даже когда все идет совсем не так, человек хорошо относится к себе, принимает свои чувства и эмоции, значит, с самоценностью все в порядке. Если же быть с собой наедине сложно, человек постоянно оглядывается на мнения других, ввязывается в отношения, которые можно назвать созависимыми, то это звоночек проблем».

С самоценностью все хорошо, если человек:

• не зависит от мнения окружающих, умеет принимать решения и действовать самостоятельно. Мнение родных, друзей и близких для него может быть источником информации или новым углом зрения, но не ключевым ориентиром;
• заботится о своем теле и самочувствии даже в сложных ситуациях. Например, не относится к себе хуже, не перестает есть и принимать душ из-за ссоры или проблем на работе;
• воспринимает адекватно любые ситуации на работе или учебе и чувствует себя уверенно. Соревнуется только с собственными результатами;
• в неудачах видит возможность для роста;
• видит, принимает и уважает самоценность других людей.

Самоценность предполагает, что все характеристики личности — положительные и отрицательные качества, сильные и слабые стороны — находятся в гармонии друг с другом. Идеалов не существует, и человек может быть разным.

Как развивать самоценность?

Увы, не всегда самоценность развивается с детства через осознанное родительство, но хорошая новость в том, что над этим можно и нужно работать. Супербонус — потерять обретенную самоценность невозможно, она остается с человеком на всю жизнь вне зависимости от того, как меняются его личные качества и самооценка.

Гурген Хачатурян:

«Самый банальный и простой совет, как обрести самоценность, — полюбить себя. И это не абстрактные слова. Любить себя — это слушать себя, заботиться о себе, быть внимательным к себе. Иногда мы чересчур остро реагируем на собственные понятия о том, что такое плохо, и считаем, что ничего плохого в нас быть не должно. Но это не так. Наличие слабостей не делает нас плохими».

7 советов, которые помогут развить в себе самоценность

1

Вместо того чтобы опираться на мнение других, начните спрашивать себя. Задавайте себе вопросы: чего я хочу, куда я хочу пойти, что я хочу сделать, каких людей я хочу видеть в своей жизни? Научитесь определять свои желания и исполнять их.

2

Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех ошибках и неудачах. Они помогают развиваться и перерабатывать новый опыт, а идеальных людей, к счастью, не существует.

3

Действуйте по принципу «сначала надень маску на себя, а потом на всех остальных».

4

Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. Здесь находится ваша точка роста.

5

Просите о помощи и принимайте ее, если не выходит справиться с чем-то самому.

6

Проредите окружение: оставьте людей, с которыми искренне хорошо, и дистанцируйтесь от токсичных. Это поможет и вашей самооценке.

7

В течение дня слушайте ощущения своего тела, отслеживайте чувства, эмоции. Наблюдайте за своим состоянием и делайте так, чтобы вам было комфортно.

Помните, что взращивание самоценности — процесс не быстрый, но это нормально и определенно стоит всех усилий.