Эксперт назвал необычные, но подтвержденные наукой способы улучшить здоровье мозга

Здоровье мозга — то, о чем мы редко задумываемся, а ведь от него зависит состояние всего организма. Британский Vogue поговорил с Джеймсом Гудвином, директором по исследованиям в Brain Health Network и автором книги «Перезаряжай свой мозг», чтобы узнать, как именно можно помочь мозгу.

Гудвин советует не забывать про физическую активность. Тренировки необходимы ежедневно — хотя бы небольшие. По словам специалиста, минимум 150 минут в неделю нужно посвящать спорту. Статистика показывает, что этого не делают 27% взрослых и 81% подростков во всем мире. Весь образ жизни лучше выстраивать так, чтобы больше двигаться, — это позволит «омолодить» мозг.

Еще один совет — больше общаться. Социальная жизнь очень важна, так как одиночество и изоляция негативно влияют на наше здоровье. Так происходит из-за того, что все мы социальные существа, которым общение нужно так же, как еда и вода. Кстати, интимная жизнь тоже полезна для мозга. Секс улучшает память и зрительно-пространственное восприятие — а еще ваши способности к математическим вычислениям.

Заботьтесь о себе. По словам Гудвина, три элемента защиты мозга — это как хорошо вы думаете, как хорошо общаетесь с другими и как хорошо чувствуете себя. Так что если вам хочется записаться на стрижку или маникюр, то сделайте это, если чувствуете необходимость.

Важна и правильная диета. Пища должна быть богата полезными веществами, чтобы положительно влиять на мозг. Эксперт говорит, что важнейший элемент — витамин B₁₂, которого не хватает 80% людей в мире. Еще нельзя забывать о витамине D и жирных кислотах. Так как научно не подтверждено, что витамины и добавки действительно влияют на организм, важно правильно питаться и получать полезные вещества из пищи. Кстати, Гудвин советует попробовать интервальное голодание, которое снижает воспалительные процессы в мозге.

Наконец, важно следить за здоровьем полости рта. Исследования показывают, что проблемы с деснами и зубами повышают риск развития деменции и психических расстройств. Гудвин объяснил, что иммунная система опирается на пищеварительную, которая начинается именно во рту. Так что стоит разработать рутину по уходу за зубами и не забывать про посещение стоматолога.

Фото: Pexels