Что такое осознанная менструация?
Мы думали, что осознанная менструация — это когда ты осознаешь, что следующие семь дней будут тяжелыми. Но нет, в Сети считают иначе — это когда ты «воспринимаешь смену менструального цикла как смену времен года». Ничего не понятно, но очень интересно. В интервью Glamour UK врачи объяснили, что это все-таки значит.
«Наш менструальный цикл выглядит так: сначала мы переходим в фолликулярную фазу, или «внутреннюю весну», потом наступает наше внутреннее «лето». Затем мы переходим в лютеиновую фазу — это «осень», а затем начинается менструация — внутренняя «зима», — говорит автор книги «У вас может быть лучший период» Ле’Найс Бразерс.
Она уверена: с осознанием того, какие циклы проживает ваш организм, приходит более глубокое понимание своего тела и его состояний. С этим согласна и диетолог Джульетта Дуранте: «Слишком долго мы жили с заблуждением, что должны чувствовать одно и то же каждый день, основываясь на мужском гормональном цикле, который длится 24 часа, а не на женском, который в среднем длится 28 дней. Наши гормоны влияют на все, что мы делаем, — на настроение, чувства, физические ощущения, аппетит. Поэтому понимание циклов оказывает огромное влияние на всю нашу жизнь».
По мнению экспертов, самый простой способ сделать менструацию осознанной — вести дневник своего тела и записывать, как вы чувствуете себя эмоционально и физически. Они считают, что эта информация будет полезна на плановых приемах у врачей и для вашего ментального здоровья. Через несколько месяцев вы узнаете, с какой закономерностью меняются ваши чувства, и с учетом этих знаний сможете выстраивать для себя комфортное расписание на месяц (или на жизнь). Например, ставить больше рабочих задач на самые активные дни цикла, а в дни, когда вам больше всего хочется побыть в одиночестве, не назначать никаких встреч.
Если вы хотите попробовать метод, вот совет от Ле’Найс Бразерс, как начать: «Попробуйте понаблюдать за собой в первый день вашей менструации. Обратите внимание, как вы себя чувствуете во время месячных, — на настроение, тяжесть кровотечения и любые симптомы. Продолжайте наблюдать, как вы переходите к следующим трем фазам. И также записывайте все ощущения. Чтобы прийти к пониманию своего организма, может потребоваться до трех-четырех месяцев».