Витамины для роста волос: как это работает

  1. Волосы
Витамины для роста волос: как это работает
Витамины для роста волос: как это работает

Весна — пора всему колоситься. Давайте отращивать волосы. Начнем с простого: проследим, чтобы в нашем рационе были нужные витамины.

Все начало алфавита

Ну это просто: А, В, С, D, E. У каждого — своя функция. Витамин А — как известно, ретинол. Он улучшает метаболизм волосяных фолликулов, то есть не дает луковицам лениться. Если волосы растут слабовато и при этом еще сухие и ломкие — надо нажимать на витамин А. Некогда выискивать БАДы — налегаем на печень, жирное мясо, яйца, сыр, брокколи и все красно-оранжевое: помидоры, морковку, перец.

Группа В — лучшая в мире группа поддержки. В1 (тиамин) регулирует производство кожного сала. В2 (рибофлавин) — природный энергетик. В3 (ниацин) — двигатель кровотока, который насыщает волосы питательными веществами. В5 (пантотеновая кислота) отвечает за производство кератина, главного строительного материала для волос. Между прочим, за цвет тоже отвечает. Если вам кажется, что вы как-то посветлели и потускнели, — срочно всем В5. В6 (пиридоксин), В9 и В12 (фолиевая кислота) — стимуляторы деления клеток волосяных фолликулов. В7 — биотин, он же витамин Н. Еще один строитель кератина: доставляет к волосам серу, важнейший компонент в кератиногенезе. Группа В содержится примерно везде: от птицы, говядины и рыбы до спаржи, шпината, грибов, молочных продуктов, оливкового масла, семечек, бобовых и орехов. Главный принцип — поменьше переработанных продуктов и полуфабрикатов. Надо быть ближе к истокам.

Витамин С — антиоксидант и синтезатор коллагена, совершенно необходимого для роста волос. Между прочим, отлично действует при локальном нанесении — усваивается на 20% эффективнее, чем при приеме в виде БАДов. Так что ищите маски и кремы с витамином С — например, в форме аскорбиновой кислоты он очень часто в них присутствует. А внутрь — киви, цитрусовые, ягоды, помидоры, лук и капусту. Особенно квашеную — это вообще отдельная история про суперфуды.

Витамин D хорош для кожи головы и помогает бороться с перхотью. Наш организм устроен так, что при наличии проблемы (в данном случае — себореи) бросает силы на противостояние ей и перестает расходовать энергию на всякое баловство вроде роста волос. Так что проблему нужно в любом случае устранять. В помощь молочные продукты, яйца, морская рыба и свиная печень.

Ну и витамин Е, главный антиэйджист. Кожа головы, как и всех других частей тела, совершенно не хочет стареть и слабеть. Витамин Е помогает ей сохранять и пополнять запасы энергии, а в сочетании с В6 прямо стимулирует фолликулы к образованию новых волос. Идеальная порция Е — это шпинат с оливковым маслом. Да, вот так просто.

Микро мало не бывает

Кроме витаминов есть, конечно же, и необходимый набор микроэлементов. Важнейшие для роста волос — это цинк и селен. Отвечают за метаболизм аминокислот и за способность нашей системы поддерживать оптимальный уровень увлажненности — не терять влагу. При ее дефиците волосы не станут расти. Производители часто объединяют эти два элемента в составе БАДов. Альтернатива добавкам — миндаль, тыквенные семечки, яблоки, помидоры, бобовые, спаржа.

К этим двоим рекомендуется добавлять железо, кальций, фосфор и медь. Просто следить за тем, чтобы уровень этих штук в организме был в норме. Печень, гречка и овсянка, сухофрукты, моллюски, морская капуста, огородная зелень и кунжут в помощь.

Организовать поставки

Наш организм любит жирные кислоты — омега-3, -6 и -9, которые способствуют выработке жизненно важных жиров для правильной бесперебойной работы кожи и других органов. Но не может их сам вырабатывать — в таких случаях нарушается обмен веществ в клетках и страдает уровень увлажненности кожи и волос. Поэтому требуется снабжение. Не забывайте о жирненькой рыбке (лососе, сельди, скумбрии, форели), авокадо, грецких орехах. Между прочим, вот вам отличный готовый салат.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно