Витамины для роста волос: как это работает

Все начало алфавита

Ну это просто: А, В, С, D, E. У каждого — своя функция. Витамин А — как известно, ретинол. Он улучшает метаболизм волосяных фолликулов, то есть не дает луковицам лениться. Если волосы растут слабовато и при этом еще сухие и ломкие — надо нажимать на витамин А. Некогда выискивать БАДы — налегаем на печень, жирное мясо, яйца, сыр, брокколи и все красно-оранжевое: помидоры, морковку, перец.

Группа В — лучшая в мире группа поддержки. В₁ (тиамин) регулирует производство кожного сала. В₂ (рибофлавин) — природный энергетик. В₃ (ниацин) — двигатель кровотока, который насыщает волосы питательными веществами. В₅ (пантотеновая кислота) отвечает за производство кератина, главного строительного материала для волос. Между прочим, за цвет тоже отвечает. Если вам кажется, что вы как-то посветлели и потускнели, — срочно всем В₅. В₆ (пиридоксин), В₉ и В₁₂ (фолиевая кислота) — стимуляторы деления клеток волосяных фолликулов. В₇ — биотин, он же витамин Н. Еще один строитель кератина: доставляет к волосам серу, важнейший компонент в кератиногенезе. Группа В содержится примерно везде: от птицы, говядины и рыбы до спаржи, шпината, грибов, молочных продуктов, оливкового масла, семечек, бобовых и орехов. Главный принцип — поменьше переработанных продуктов и полуфабрикатов. Надо быть ближе к истокам.

Витамин С — антиоксидант и синтезатор коллагена, совершенно необходимого для роста волос. Между прочим, отлично действует при локальном нанесении — усваивается на 20% эффективнее, чем при приеме в виде БАДов. Так что ищите маски и кремы с витамином С — например, в форме аскорбиновой кислоты он очень часто в них присутствует. А внутрь — киви, цитрусовые, ягоды, помидоры, лук и капусту. Особенно квашеную — это вообще отдельная история про суперфуды.

Витамин D хорош для кожи головы и помогает бороться с перхотью. Наш организм устроен так, что при наличии проблемы (в данном случае — себореи) бросает силы на противостояние ей и перестает расходовать энергию на всякое баловство вроде роста волос. Так что проблему нужно в любом случае устранять. В помощь молочные продукты, яйца, морская рыба и свиная печень.

Ну и витамин Е, главный антиэйджист. Кожа головы, как и всех других частей тела, совершенно не хочет стареть и слабеть. Витамин Е помогает ей сохранять и пополнять запасы энергии, а в сочетании с В₆ прямо стимулирует фолликулы к образованию новых волос. Идеальная порция Е — это шпинат с оливковым маслом. Да, вот так просто.

Микро мало не бывает

Кроме витаминов есть, конечно же, и необходимый набор микроэлементов. Важнейшие для роста волос — это цинк и селен. Отвечают за метаболизм аминокислот и за способность нашей системы поддерживать оптимальный уровень увлажненности — не терять влагу. При ее дефиците волосы не станут расти. Производители часто объединяют эти два элемента в составе БАДов. Альтернатива добавкам — миндаль, тыквенные семечки, яблоки, помидоры, бобовые, спаржа.

К этим двоим рекомендуется добавлять железо, кальций, фосфор и медь. Просто следить за тем, чтобы уровень этих штук в организме был в норме. Печень, гречка и овсянка, сухофрукты, моллюски, морская капуста, огородная зелень и кунжут в помощь.

Организовать поставки

Наш организм любит жирные кислоты — омега-3, -6 и -9, которые способствуют выработке жизненно важных жиров для правильной бесперебойной работы кожи и других органов. Но не может их сам вырабатывать — в таких случаях нарушается обмен веществ в клетках и страдает уровень увлажненности кожи и волос. Поэтому требуется снабжение. Не забывайте о жирненькой рыбке (лососе, сельди, скумбрии, форели), авокадо, грецких орехах. Между прочим, вот вам отличный готовый салат.