Проверенный лайфхак, чтобы питаться сбалансированно и всегда быть сытым

Сертифицированный диетолог Тиа Гловер объясняет: если вы проголодались уже через один-два часа после еды, вы питаетесь несбалансированно. Но это можно легко исправить. «Во время каждого приема пищи делите тарелку на четыре части и пропорционально наполняйте каждый отдел продуктами из четырех основных пищевых групп. На вашей тарелке всегда должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка», — советует эксперт.

Если вы путаетесь, какие продукты относятся к белкам, а какие к жирам, Тиа составила мини-шпаргалку для таких случаев.

Итак, запоминаем. К хорошим источникам углеводов относят хлеб, рис, киноа, макароны, лепешки, сладкий картофель, кукурузу, горох и фрукты. Оптимальное количество белка можно найти в курице, красном мясе, морепродуктах, яйцах, тофу, бобах, орехах, семенах и молочных продуктах. Жиры можно получить из оливок, авокадо, кокоса, молочных продуктов, жирной рыбы и сливочного и оливкового масел. А в качестве источников клетчатки подойдут фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и орехи.

Чтобы приготовить сбалансированное блюдо, Тиа советует взять по одному продукту из каждой категории. И не забывайте, что размер порции тоже важен: вы не почувствуете сытость, если будете сильно ограничивать себя в количестве еды.

А если и это не поможет справиться с голодом, эксперт советует сходить на консультацию к диетологу или терапевту. Возможно, у вас есть сложности с перевариванием пищи или обменом веществ.

Фото: Shutterstock