Хотите видеть осознанные сновидения? Психолог научит вас контролировать сны
Ольга НайденоваВы ложитесь спать, начинаете видеть события и в какой-то момент осознаете, что это сон. Вы попадаете в некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствования. Бывало? Поздравляю, вы знакомы с состоянием осознанных сновидений. В этом состоянии нет стабильности, потому увиденные изображения меняются так же быстро, как узоры в калейдоскопе. В этот момент происходит включение центров осознанности, активируются память и внимание. Каждое ощущение в пространстве снов совершенно реально: от вкуса еды и напитков до физического контакта.
Термин «осознанные сновидения» был введен в практику голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом в начале ХХ века. Именно тогда было обнаружено, что человек способен находиться в состоянии, при котором осознает, что видит сон, но может так или иначе управлять его содержанием.
Выходит, что, пока вы во сне, вы не просто невольный наблюдатель самых безумных сюжетов, а их активный создатель, сценарист и режиссер.
Практическая польза от умения управлять снами огромна. Так вы можете преодолеть ночной кошмар, решить ряд психологических проблем, проработать негативные установки и убеждения, попрощаться с ушедшими родственниками, придумать креативное решение какой-то задачи, вспомнить давно забытую информацию. И это далеко не все. Можно также улучшить свое здоровье и отношения, определиться с предназначением, получить ответы на давно мучающие вопросы.
Интерес к теме осознанных сновидений привел к тому, что были разработаны специальные гаджеты, позволяющие, как считает часть исследователей, беспрепятственно освоить данную технику кому угодно. Самым известным приспособлением для получения осознанных сновидений является маска Стивена Лабержа. Внешне она похожа на обычную маску для сна, но на ее внутренней стороне находятся светодиоды, которые включаются по таймеру, и, увидев свечение, человек во сне догадывается о необходимости проверить реальность. Также вы можете встретить аналоги маски в виде очков или найти различные приложения для смартфонов — специальные будильники, которые тревожат человека светом или вибрацией в определенные фазы сна. Задача всех этих приборов — деликатно напомнить спящему, что он находится в пространстве снов. Впрочем, все эти гаджеты не работают без практик и техник, которые человек должен выполнять днем без приборов.
Осознанные сновидения начинаются с осознанности в повседневной жизни.
Важно научиться находиться в моменте «здесь и сейчас», чувствовать себя, физическое тело, желания и потребности. В этом случае вам будет куда проще осознать себя во сне.
Ниже несколько советов, как настроить себя на осознанные сновидения.
Тренировка для осознанных сновидений
Сформулируйте намерение. Обдумайте, что именно вы хотели бы попробовать сегодня в осознанном сне. Пролететь, как птица, над городом, избавиться от страха высоты, отправиться в город мечты или просто повеселиться? В течение всего дня напоминайте себе, что вы хотите попасть в осознанный сон сегодня ночью.
Ведите журнал снов. Записывайте все то, что вы видите по ночам, во всех подробностях. И перед сном этот журнал перечитывайте. Главное, постарайтесь к этому моменту уже полностью расслабиться и начните засыпать под тяжестью букв.
В течение дня смотрите на руки, вглядывайтесь в них. В реальной жизни под руками реальность стабильная, вы четко видите все, что вас окружает. Когда вы отправитесь спать, полностью расслабьтесь, и почувствуете, что проваливаетесь в сон, посмотрите на свои руки — и вы увидите размытый фон, и тут же прикажите себе взлететь! Если это у вас получилось и вы сумели «преодолеть гравитацию», значит, вы уже уснули и можете контролировать свой сон и управлять им.