4 правила тренировок в жару (включая важное правило перерывов)

Тренировка в жаркий день — отстой. И это не только наше мнение — это научный факт. По словам врачей, наше тело намного хуже работает в жаркую погоду.

«Когда температура повышена, объем усилий, затрачиваемых на выполнение упражнений, увеличивается», — говорит специалист по термофизиологии доктор Крейг Крэндалл в интервью GQ. Вот симптомы, которые говорят о том, что организм перенапрягся в жару: головокружение, мышечные спазмы, учащенное дыхание и проблемы с координацией.

Чтобы не подвергать организм опасности, следуйте этим четырем советам:

1. Делайте паузы. Если тренировка длится 60 минут, нужно сделать минимум четыре перерывы по четыре минуты, чтобы не перегружать тело.
2. Сбавьте темп. «Начинайте тренировку медленнее, чем обычно, потому что организму нужна адаптация. И постепенно набирайте ритм, силу и скорость», — говорит доктор Крэндалл.
3. Пейте больше воды, даже если кажется, что жажда вас не мучает. В жару тело подвержено большему риску обезвоживания, так что нужно восполнять уровень влаги, чтобы хорошо себя чувствовать.
4. Выбирайте определенное время — для тренировок в жару на свежем воздухе лучше подойдут раннее утро или поздний вечер, чтобы комфортно заниматься спортом, пока нет жары. И не получить солнечный ожог.

Готово! Но на всякий случай, ловите наш гид по первой помощи и будьте аккуратны в особо жаркие дни!

Фото: Shutterstock.