Фитнес-тренер не советует: 5 упражнений, которые не принесут никакой пользы

Если вы уже выполняете силовые упражнения (неважно, какие), это хорошо. Но некоторые из них могут быть бесполезны. Или почти бесполезны — об этом говорит фитнес-тренер Ален Гонсалес в своем новом видео на YouTube.

Вот какие пять упражнений он назвал:

1. Подъем руки перед собой с гантелей. Это упражнение подразумевает, что вы поочередно поднимаете руки перед собой на уровне плеч, держа в них гантели. «Чрезмерно развитые передние дельтовидные мышцы могут негативно сказаться на вашей осанке, вам также нужно активировать задние мышцы. С этим лучше справится упражнение жим лежа — оно задействует одновременно все важные мышцы плечевого пояса», — говорит он.
2. Разведение рук, согнутых в локтях, с применением гантелей. Упражнение делают так: берем гантели, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, как при прокачке бицепса, и выполняете разведение рук из центра в стороны. Два слова от Алена: упражнение бесполезно.
3. Отведение рук назад с применением гантель. Это упражнение выполняется для прокачки трицепса: нужно взять гантели, опереться коленом на скамейку, прижать руку к телу и, не двигая локтем, отводить ее назад до полного выпрямления. «При выполнении этого упражнения только половина диапазона движений создает напряжение на трицепс, а вторая половина усилий ничего не дает», — говорит Ален. Если выполнять тоже упражнение с резинками или экспандером, оно станет намного эффективнее.
4. Приседания в тренажере Смита. Упражнение выглядит так: штангу держит специальный тренажер, а вам лишь нужно правильно подсесть под нее и выполнить приседание. Ален считает, что упражнения со свободным весом требуют большего баланса и координации, а, значит, приносят больше пользы. В тренжере Смита координация не задействована, так что если у вас нет противопоказаний для работы со свободным весом, замените это упражнение.
5. Наклоны с гантелями для косых мышц живота. Берете в руки гантели и делаете наклоны в бок. Считается, что это упражнение задействует боковые мышцы и делает талию уже, но по факту оно способствует росту мышц и создает эффект широкой и объемной талии.

Для чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными не только рассказали как не надо, но и советуем 7 приспособлений для домашних тренировок. Посвящается тем, кому надоели гантели.

Фото: Unsplash.