7 лучших упражнений для укрепления мышц корпуса

Избавляют от болей и улучшают осанку.

Корпус тела — это как несущая стена в доме. Если что-то идет не так, то рассыпается все, поэтому очень важно попробовать включить в список своих тренировок (пусть даже воображаемый, но лучше реальный) упражнения для укрепления мыщц корпуса.

Собрали для вас семь упражнений, который подойдут как новичкам, так и профи:

Планка

  • Та самая. Лягте на живот. Руки поставьте чуть шире уровня плеч. Обопритесь ладонями в пол и поднимите свое тело.
  • Ладони и пальцы ног — все, что должно касаться пола. Старайтесь держать корпус ровно, не напрягая шею.
  • В таком положении нужно сначала простоять 30 секунд, затем можно увеличивать время. Если стоять в планке очень сложно, можно опереться на колени.

«Птица-собака»

  • Встаньте на четвереньки. Затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу, чтобы они стали параллельны друг другу.
  • Задержитесь в такой позе на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.

«Дровосек»

  • Встаньте на одно колено, другую ногу согните перед собой (как будто вы собрались делать предложение). Возьмите небольшую гантелю, согните руки в локтях.
  • Медленно поверите корпус в одну сторону, выпрямите руки. Затем вернитесь в исходное положение. Потом повернитесь в другую сторону.
  • Повторите упражнение несколько раз.

«Передвижение червя»

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем аккуратно согните корпус, наклонитесь, стараясь достать ладонями до пола. В это время ваши ноги должны оставаться неподвижными, стопы прижаты к полу.
  • Из такой «вертикальной складки» попробуйте руками сделать несколько шагов вперед. Ноги все еще должны оставаться на месте.
  • Затем аккуратно вернитесь в исходную позу, выпрямитесь. Сделайте 2-3 подхода.

«Мертвый жук»

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки. Поднимите правую руку и левую ногу (она должна быть согнута в колене, образовывая угол 90 градусов).
  • Потянитесь. Затем вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

«Нажатие колена»

  • Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, затем согните их в коленях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  • Не опуская ноги, упритесь ладонями в колени.
  • Несколько секунд давите руками на колени, а ногами оказывайте сопротивление.

«Лодочка»

  • Лягте лицом вниз. Одновременно поднимите руки и ноги. Не сгибайте локти и колени.
  • Сожмите лопатки и ягодицы как можно сильнее. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
  • Затем аккуратно опуститесь в исходное положение.

Фото: Unsplash.

Фото: Shutterstock.