7 лучших упражнений для укрепления мышц корпуса

Корпус тела — это как несущая стена в доме. Если что-то идет не так, то рассыпается все, поэтому очень важно попробовать включить в список своих тренировок (пусть даже воображаемый, но лучше реальный) упражнения для укрепления мыщц корпуса.

Собрали для вас семь упражнений, который подойдут как новичкам, так и профи:

Планка

• Та самая. Лягте на живот. Руки поставьте чуть шире уровня плеч. Обопритесь ладонями в пол и поднимите свое тело.
• Ладони и пальцы ног — все, что должно касаться пола. Старайтесь держать корпус ровно, не напрягая шею.
• В таком положении нужно сначала простоять 30 секунд, затем можно увеличивать время. Если стоять в планке очень сложно, можно опереться на колени.

«Птица-собака»

• Встаньте на четвереньки. Затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу, чтобы они стали параллельны друг другу.
• Задержитесь в такой позе на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.

«Дровосек»

• Встаньте на одно колено, другую ногу согните перед собой (как будто вы собрались делать предложение). Возьмите небольшую гантелю, согните руки в локтях.
• Медленно поверите корпус в одну сторону, выпрямите руки. Затем вернитесь в исходное положение. Потом повернитесь в другую сторону.
• Повторите упражнение несколько раз.

«Передвижение червя»

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем аккуратно согните корпус, наклонитесь, стараясь достать ладонями до пола. В это время ваши ноги должны оставаться неподвижными, стопы прижаты к полу.
• Из такой «вертикальной складки» попробуйте руками сделать несколько шагов вперед. Ноги все еще должны оставаться на месте.
• Затем аккуратно вернитесь в исходную позу, выпрямитесь. Сделайте 2-3 подхода.

«Мертвый жук»

• Лягте на спину, вытяните ноги и руки. Поднимите правую руку и левую ногу (она должна быть согнута в колене, образовывая угол 90 градусов).
• Потянитесь. Затем вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

«Нажатие колена»

• Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, затем согните их в коленях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
• Не опуская ноги, упритесь ладонями в колени.
• Несколько секунд давите руками на колени, а ногами оказывайте сопротивление.

«Лодочка»

• Лягте лицом вниз. Одновременно поднимите руки и ноги. Не сгибайте локти и колени.
• Сожмите лопатки и ягодицы как можно сильнее. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
• Затем аккуратно опуститесь в исходное положение.

Фото: Shutterstock.