Слово тренера: 3 упражнения для живота, которые реально сжигают жир

Ни одна фитнес-программа не обходится без упражнений на мышцы пресса, а живот — проблемная зона многих мужчин и женщин. Но бывает так, что вы тратите кучу времени на тренировки, а результата нет. Возможно, вы продолжаете вести неправильный образ жизни или просто подбираете не те упражнения.

Персональный тренер и директор компании Your House Fitness Серджио Педемонте поделился 3 упражнениями, которые следует делать как новичкам, так и профессионалам.

1. Планка

Планка — одно из самых простых, но очень эффективных упражнений для живота. Оно задействует множество мышц и действительно сжигает жир. При этом вам не нужно никакое оборудование, заниматься можно практически везде.

Чтобы выполнить упражнение правильно и эффективно, предварительно нужно размяться. Затем сделайте несколько отжиманий, потом лягте на живот, обопритесь на ладони и поднимите тело, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. В таком положении нужно простоять 15–30 секунд.

Повторите упражнение несколько раз. На последующих занятиях старайтесь увеличивать время в планке.

2. Скручивания

Скручивания (или еще их называют «русскими поворотами») — второе по эффективности упражнение, тоже довольно простое. Оно сжигает жир и укрепляет позвоночник.

Лягте на пол на спину, поднимите колени к груди. Затем потянитесь правым локтем к левому колену, замрите в таком положении на несколько секунд. Затем потянитесь левым локтем к правому колену.

Начинайте с удобного для вас темпа, постепенно увеличивая скорость и количество повторов.

3. Жим Паллофа

Отличное упражнения для тех, кто хочет разогреть мышцы, увеличить выносливость и сжечь жир. Вам понадобится ленточный эспандер или специальный тренажер в зале.

Закрепите эспандер на уровне грудной клетки. Возьмите петли в руки на уровне низа груди. Эспандер должен быть натянут, а вы — ощущать сопротивление.

Вытягивайте руки вперед, затем медленно возвращайте обратно к груди. Задерживайтесь в каждом положении по 10–20 секунд.

Фото: John Kacere, JOANNE, 1979 / mutualart.com, Shutterstock