5 лучших упражнений, чтобы снять напряжение в спине
Боль в спине — один из самых распространенных телесных недугов. Она возникает, когда мы много сидим, неудобно лежим, поднимаем что-то тяжелое, делаем резкое неаккуратное движение. И это, конечно, далеко не весь перечень причин.
«Можно пытаться игнорировать боль в спине, но проблема в том, что это только усугубит ее», — говорит физиотерапевт Сэмми Марго.
К счастью, существует 5 упражнений, которые могут помочь. Физиотерапевты подтверждают их эффективность. Делайте эти упражнения по 3 раза утром и вечером.
1. Растяжка колена к груди
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Обеими руками подтяните одно колено к себе, прижмите его к груди. Позвоночник должен плотно прилегать к полу. Удерживайте колено в таком положении несколько секунд. Затем аккуратно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.
2. Растяжка нижней части спины
Лягте на спину, согнув колени. Медленно поверните согнутые колени и поясничный отдел в сторону. Плечи должны оставаться на месте. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, после чего поверните ноги в другую сторону.
3. Прогиб поясницы
Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол. Несильно выгните спину вверх. В мышцах должно ощущаться легкое напряжение. Удерживайте такую позу несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Теперь спина должна быть ровной. Попробуйте выгнуться в обратную сторону: спина остается вжатой в пол, а плечи и копчик поднимаются. Удерживайте положение несколько секунд.
4. Кошачья растяжка
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Медленно выгните спину вверх, опуская голову вниз. Задержитесь на несколько секунд в такой позе. Затем сделайте обратное упражнение: позвольте спине и животу медленно опуститься к полу, поднимая голову вверх.
5. Мост
Упражнение из детства! Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол. Затем поднимите бедра, чтобы ваше тело выгнулось, напоминая мостик. Сделайте 3 глубоких вдоха, находясь в этом положении (если можете). Затем аккуратно опуститесь. Повторите упражнение.
Фото: Shutterstock