Прощайте, 10 тысяч шагов в день. Ученые назвали новую норму

Правило 10 тысяч шагов появилось в Японии еще в 1964 год, когда фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей» (подробно историю этого маркетингового трюка мы уже рассказывали здесь). С тех пор вокруг этой нормы было много споров, а специалисты до сих пор ее не поддерживают единогласно.

Сейчас же ученые из Медицинского университета Лодзи и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса выяснили, что ориентироваться на эту цифру не стоит. Они собрали данные 17 исследований, изучающих, как количество пройденных шагов в день влияет на здоровье в США, Азии и Европе.

Оказывается, даже если вы прошли всего 4000 тысячи шагов, вы уже принесли пользу здоровью — это количество способно снизить риск преждевременной смерти. Каждая дополнительная тысяча шагов снижает этот риск еще на 15%, а дополнительные 500 шагов — на 7%. Например, людям младше 60 лет требуется проходить от 7000 до 13000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти на 49%. А для тех, кто старше 60 лет, достаточно от 6000 до 10000 шагов.

Также ученые выяснили, что те, кто ходит по 20 тысяч шагов в день, повышают процент пользы, предел которой пока не обнаружен. Вдохновляет на ходьбу!

А если у вас хватает времени только на поход до кухни и обратно, то нашли способ повысить количество активности даже за рабочим местом. Укрепляем ягодицы, пресс и ноги, не отходя от компьютера.

Фото: