Иначе не уснете! 4 продукта, которые лучше не есть на ночь

Не пили кофеиновые напитки на ночь, но все равно не можете уснуть? Возможно, в этом виноват ваш ужин. Страховая компания Benenden Health подготовила отчет, где врачи рассказали, какие продукты мешают нам спать.

1. Шоколад и мороженое. В шоколаде содержится высокий уровень кофеина, а мороженое провоцирует скачок сахара. И то, и другое может помешать вам уснуть.
2. Сыр. Да, он тоже в списке. Сыр содержит ингредиент тирамин. «Тирамин заставляет надпочечники выделять гормоны, которые отвечают за бодрствование», — говорят эксперты.
3. Острые продукты. »Острые приправы повышают температуру тела, вмешиваясь в процесс терморегуляции организма, а это нарушает наш сон», — пишут эксперты.
4. Соленые продукты. Понимаем, что соленый попкорн и чипсы — отличное дополнение к киновечеру, но чрезмерное потребление соли обезвоживает организм и провоцирует отеки. «Это вызывает усталость, но при этом нарушает сон», — уточняют врачи в с воем исследовании.

Если хотите съесть что-то из списка, то сделайте это за три часа до сна. «А перед сном перекусите вишней, бананами, миндалем или индейкой. Эти продукты, наоборот, способствуют выработке меланина и делают наш сон крепче», — добавляют эксперты.

Записали! А если ужин уже «правильный», а качество сна от этого не улучшилось? Тогда собрали для вас несколько советов из подкаста Эндрю Хубермана. В его списке можно найти еще один продукт, который не стоит есть перед сном.

Фото: Shutterstock.