Просто сон без сновидений: эти психологические приложения помогут успокоиться и заснуть
Aura: Meditation and Sleep
Это приложение на английском, но ориентироваться в нем достаточно легко — если есть базовые знания, вы справитесь.
Вначале каждому необходимо выбрать свои предпочтения по звукам и отметить проблемы, с которыми вы столкнулись. Исходя из этого будет подобран персональный плейлист из медитаций и мелодий. Кроме этого, вы можете вести дневник благодарности и отслеживать изменения своего настроения. Дополнительно можно пройти программы с коучами из разных стран, которые проводят практики по осознанности и позитивному мышлению. Первая неделя — бесплатно, потом — 529 рублей в месяц.
Практика — медитация и сон
В приложении большой выбор медитаций, но нам больше всего нравится именно практика для крепкого сна и глубокого расслабления — вы сами можете выбрать время, которое вам необходимо для успокоения, и на протяжении 5–25 минут голос диктора будет вас направлять по этому пути.
У приложения удобный и понятный интерфейс и есть дополнительные курсы из нескольких уроков по снижению стресса и правильному цифровому детоксу. Пробная версия доступна неделю, а дальше — 349 рублей в месяц.
Endel: звуки для сна и отдыха
Поначалу интерфейс кажется довольно сложным из-за минималистичного дизайна, но спустя несколько раз использования вы привыкнете, и дело пойдет. Тут вам доступно несколько разделов: работа, отдых, сон и движение. Исходя из ваших пожеланий звуки помогут либо усилить эффективность (например, работы), либо же послушать фоном для глубокого сна. Дополнительный плюс — приложение можно синхронизировать с данными приложения «Здоровье» на iOS, и тогда вы сможете отслеживать время сна. А еще приложение делает коллаборации со звездами — например, можно послушать фон с вокалом и музыкой Граймс.
После бесплатной недели нужно будет заплатить 1299 рублей за годовое использование.
Patronus
Приложение позиционирует себя как наставник по ментальному здоровью. Тут для вас будут подобраны различные техники медитаций, коллекция звуков для восстановления сна и дыхательные практики для поддержания ресурсного состояния. Из минусов — приложение достаточно долго прогружается и временами тормозит.
По классике: пробная неделя бесплатно, а вот дальше нужно будет оформить подписку на полгода за 1590 рублей.
Mindspa
Одно из самых популярных приложений для психологической помощи. Понравится тем, кто любит делиться своими мыслями и чувствами. Каждый день вы можете вести дневник, чтобы отслеживать свое состояние и замечать ухудшения или улучшения. В бесплатной версии доступны несколько упражнений, которые помогут справиться с социальной неловкостью, апатией или тревогой, которая может настигнуть перед сном. Напоминает приложение Aurа, но с более скромным функционалом. Бесплатно.
Headspace
Про Headspace вы могли слышать, если следите за новинками Netflix: в прошлом году они выпустили гид по медитации в виде сериала. Но изначально это все же приложение. В нем есть и общие рекомендации по расслаблению, и советы по более узким проблемам — например, как сформировать привычки. Единственный минус — приложение на английском и встречаются достаточно сложные слова, которые не поймут люди с начальным уровнем языка.
Первые 14 дней бесплатно, далее 1690 рублей в год или 229 рублей в месяц.
Oura
Это приложение служит дополнением к смарт-кольцу Oura Ring (стоит девайс 28 тысяч). Именно через него происходит управление гаджетом. Само кольцо работает по принципу умных часов только без звонков, сообщений и управления музыкой. Основная задача кольца — измерять вашу повседневную активность, напоминать про тренировки и отслеживать ваш сон. Те, кто пользуется кольцом, отмечают, что трекинг сна у него феноменально точный, лучше, чем у многих других часов и фитнес-браслетов. На основе этой информации приложение будет давать вам советы, как улучшить качество сна. В приложении также есть вкладка, где собраны практики и медитации. Заряда кольца хватает примерно на неделю.
И напоследок: если вы скачали приложение, но оно вам не понравилось, не забудьте отключить подписку, чтобы через несколько дней у вас не списали деньги. А то вместо избавления от стресса его станет еще больше.