Как правильное дыхание сводит стресс на нет, и почему это просто

  1. Уход
Как правильное дыхание сводит стресс на нет, и почему это просто
Как правильное дыхание сводит стресс на нет, и почему это просто

Дыхательные практики и медитации мелькают в ленте все чаще. На первый взгляд кажется, что размеренные вдохи-выдохи помогают разве что успокоиться. Оказывается, это лишь вершина айсберга.

Алена Алиджик,

преподаватель дыхательных и медитативных техник

Самая простая часть системы

Дыхание — это один из четырех источников получения энергии. Три других: питание, сон и положительные эмоции. Если из всех источников энергия поступает полноценно, мы здоровы и сильны. Но идеальное питание, здоровый сон и положительные эмоции не так уж легкодостижимы: нужно соблюдать режим, есть только свежую пищу, радоваться минимум десяти вещам каждый день. А вот дыхание — простой, но в то же время удивительный источник.

Прямая связь дыхания и эмоций

Есть две новости. Хорошая — мы все умеем дышать. Плохая — не дышим осознанно. Каждый наш вдох должен нести энергию и спокойствие. А главный враг спокойствия — это стресс. Разберемся в системе дыхания и способах его использования в конкретных ситуациях.


Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны — ровно и неспешно, если невозмутимы — медленно. В обратную сторону это тоже работает. 

Как эмоции влияют на дыхание, так и дыхание способно управлять нашим состоянием.

Тайное становится явным

Все процессы в нашем теле, наши характер и паттерны — это череда химических реакций. Дыхание отлично может на них влиять — улучшить память, усилить иммунитет, снять синдром болезненных менструаций.
Возникает логичный вопрос: раз осознанное дыхание настолько всемогуще, почему же мы о нем не слышали? Все просто: знание очень древнее. Это часть йоги. Учение пришло в западный мир не целиком, а частями. И поскольку запросы людей были больше направлены на красоту и гибкость, популярность обрели практики с телом.

Теорию прошли — перейдем к практике

Ниже — базовые дыхательные техники. У каждой — своя цель: от нивелирования тревоги до активизации ума.

Упражнение № 1 для спокойствия ума

Самое простое.

  • Начните глубоко и медленно дышать через нос. 
  • Чтобы мысли не разбегались, ведите счет длительности вдоха про себя. До скольких добрались? До 15–10 раз или всего до 3?
  • Затем начните считать, сколько занимает выдох. 20 или, может быть, 5?
  • Ваша финальная задача — привести вдох и выдох к единому знаменателю.

Две-три минуты практики — и заметите, что вам стало спокойнее.

Упражнение № 2 для активизации сил и ума

  • Дышите правой ноздрей, прикрыв левую.

Упражнение № 3 для расслабления

  • Дышите левой ноздрей, прикрыв правую.

Упражнение № 4 для ослабления контроля

  • Дышите через открытый рот, стараясь расслабить челюсти. Так вы ослабите хватку и отпустите напряжение.

Упражнение № 5 для охлаждения эмоций

  • Сверните язык в трубочку: вдыхайте через язык, выдыхайте носом.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно