Ликбез: как понять себя с помощью медитаций?

Понимаете ли вы себя?

Прочитайте утверждения и подумайте, какие в вас откликаются.

✔︎

Я не понимаю, почему мои действия не синхронизированы с желаниями, а чувства — с реальным сценарием жизни (например, все вроде бы хорошо, а доминирующая эмоция — злость).

✔︎

Когда нужно сделать что-то важное, я откладываю решение задачи на потом. Злюсь на себя, но не действую.

✔︎

Я стремлюсь достичь цели, игнорируя свои чувства. Мчусь вперед с девизом «Выше, лучше, быстрее», а получаю ноль. И главное — страдаю от чувства неудовлетворенности.

✔︎

В моей жизни повторяется предсказуемый пул эмоций, реакций и переживаний. Я воспроизвожу одно и то же, но не знаю, как это изменить.

Если поставили галочку хотя бы напротив одного пункта — значит, пора что-то менять.

Почему мы плохо понимаем себя?

Все дело в нейрофизиологии, точнее — в строении мозга. За принятие решений отвечают две разные его части: лимбическая и префронтальная кора. Первая контролирует импульсы, желания и базовые потребности (поесть и поспать). Префронтальная кора анализирует и делает выводы. Часто они выдают противоречивые реакции на одно и то же событие. Простой способ понять себя — проанализировать, что вы делаете и почему. Шаблонное мышление — это цепочка нейрофизиологических реакций, а медитация редактирует устаревшие алгоритмы и создает новые.

Задача:

научиться быть собой

В последнее время люди все чаще заставляют себя быть счастливыми — спасибо безупречным профилям окружающих в соцсетях. Под давлением псевдоидеального мира многие выжимают из себя те чувства, которые не испытывают. Медитация расставляет все по полочкам: с ее помощью можно проработать сложные эмоции и научиться быть собой.

Задача:

проработать чувство неудовлетворенности

Откуда вообще оно берется? Человек думает, что у него сотни недостатков. И, пытаясь замаскировать их с помощью достижений, пропускает в постоянной гонке за успехом моменты, когда нужно кайфовать. Попробуйте мысленно повторять пару минут: «Меня могут любить таким, какой я есть. Я заслуживаю любви». Проговаривайте эти фразы регулярно, а лучше протестируйте медитации — они точно помогут справиться с чувством неудовлетворенности.

Задача:

построить здоровые отношения

Распространенная ошибка: смотреть на текущие отношения через призму прошлых. Не стоит перекладывать на партнера косяки других. У него своя биография, а еще он не умеет читать чужие мысли. Медитация помогает услышать партнера, понять его и выстроить здоровую коммуникацию в паре.

Задача:

избавиться от тревожности

Одержимость контролем — бич нашего времени. Мы пытаемся курировать не только настоящее, но и будущее. А если не получается, переживаем и боремся с обстоятельствами: все ведь должно идти по плану. Медитация учит жить сегодня, а не вчера или завтра. Ситуации, не зависящие от нас, происходят постоянно, и с этим проще смириться, чем изводить себя.

Задача:

не стрессовать

Каждый оценивает поведение и поступки людей через призму своего восприятия реальности. Когда ожидания не соответствуют действительности, возникает стресс. Медитация помогает абстрагироваться от личных трактовок, а заодно разделяет воображение и реальность. Иногда мы правда переживаем из-за выдуманных ситуаций.

Meditopia — приложение для медитаций и ментального здоровья с аудиторией более чем 20 миллионов пользователей. В библиотеке собраны около 400 практик, которые помогают запустить процесс самопознания, снять стресс (вызванный различными причинами — от ссоры с мужем до несданного экзамена), улучшить сон, внимание и концентрацию. Главная фишка — в персонализации медитаций. Когда заходите в Meditopia, всплывает вопрос: «Что вы сегодня чувствуете?». Вариантов ответов более 20: стресс, бессилие, злость, радость. После мини-теста приложение подбирает серию медитаций именно под ваше состояние.

В честь Дня святого Валентина Meditopia дарит скидку 40% на годовой премиум-доступ к приложению. Акция действует до 15 февраля.

Этот материал — часть проекта «Как полюбить себя, а потом всех остальных?», где мы разбираемся в причинах низкой самооценки. А заодно рассказываем об упражнениях, которые помогут принять себя.

Фотограф: Дарья Глобина, сет-дизайнер: Вера Жигалова, ассистент сет-дизайнера: Дмитрий Осинников, макияж, волосы: Фариза, стилист: Коля Ладо, модель: Аня, агентство vprojectmodels, художник по свету: Аня Кортюкова, креативный продюсер: Вика Фролова, дизайнер: Эрика Рэнт

Одежда: боди — собственность модели

На правах рекламы.