Диетологи назвали продукты, которые помогут чувствовать себя лучше осенью

  1. Тело
Диетологи назвали продукты, которые помогут чувствовать себя лучше осенью
Диетологи назвали продукты, которые помогут чувствовать себя лучше осенью

Осенью стоит обновить не только гардероб и бьюти-рутину — эксперты советуют изменить пищевые привычки. Что стоит добавить в рацион, чтобы кожа оставалась чистой и здоровой?

Диетолог Джессика Сепл объясняет, что забота о коже важна в любое время года: «Кожа — самый большой орган в нашем теле и первая линия защиты, действующая как барьер против грязи и бактерий из окружающей среды. Она защищает от ультрафиолета, перепадов температуры, реагирует на прикосновения и вырабатывает витамин D». Именно поэтому, чтобы заботиться о коже, важно обратить внимание не только на косметику, но и на свой рацион. Его стоит менять каждый сезон, добавляя фрукты и овощи, которые растут именно сейчас, — так организм получит максимум полезных веществ.

Диетолог Дженнифер Ханвей отмечает, что осенью лучше всего добавлять в блюда тыкву — это естественный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами. «Тыква имеет ярко-оранжевый цвет благодаря бета-каротину, который наш организм превращает в витамин А. Он необходим для здоровья кожи, волос и ногтей».

Кроме того, в тыкве содержится калий — минерал, помогающий уменьшить задержку воды в организме. По словам диетолога, лучше всего использовать свежую тыкву или консервированную — для супов, рагу или смузи.

Осенью важно есть и другие оранжевые овощи. Джессика Сепл советует обратить внимание на батат, в котором тоже содержится много бета-каротина. Еще в батате много клетчатки и питательных веществ, способствующих укреплению организма.

Еще клетчатки много в яблоках — как и антиоксидантов и витамина C, помогающего обновлять клетки кожи и заживлять раны. «В яблоках содержится мало сахара, зато есть много полезных соединений. Они помогают уменьшить повреждение клеток кожи», — отмечает Ханвей.

Осенью в блюда можно также добавить корицу — она помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что положительно влияет на кожу.

Наконец, диетологи советуют не забывать про зелень и салаты. В осеннее время полезно есть шпинат, орехи и брокколи, в которых содержится много витамина Е, защищающего кожу. А еще кейл — его лучше есть с оливковым маслом или авокадо, чтобы полезные вещества максимально усваивались.

Фото: Shutterstock

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно