Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело

  1. Тело
Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело
Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело

Осанка — это месседж, который вы посылаете в мир. Никогда не поздно его изменить. Так думает даже врач! 

Валерий Крамар

Врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

С осанкой все не так просто, как может показаться. Да, в общем понимании осанка — это поза человека, которую он принимает неосознанно. Однако есть такой интересный момент: врачи, которые занимаются изучением человека комплексно, говорят, что осанка — не только тело, это еще и сознание, мыслеформы и ощущение себя в пространстве. Я бы сказал, что осанка — это квинтэссенция общего самочувствия, поскольку тело подстраивается под эмоции и эмоции формируют тело.

Как определить, правильная ли у вас осанка?

Для этого нужно понять, есть ли у вас кифозы и лордозы. Кифоз — это отклонение дуги позвоночника назад, а лордоз — вперед. В правильной осанке лордоз имеется в поясничном отделе позвоночника и в шейном, а кифоз — в грудном отделе и в крестце. Если же есть нарушение соотношения природных изгибов, если они чрезмерно выражены — будет формироваться неправильная осанка. Также оцениваются следующие параметры:

1.

Высота стояния ушей — они должны быть на одинаковом уровне;

2.

Углы челюсти, глаз;

3.

Расположение плеч, лопаток, сосков;

4.

Реберная дуга сзади и спереди;

5.

Гребни подвздошных костей сзади и спереди;

6.

Симметричность коленей, локтевых сгибов;

7.

Симметричность стояния плечевых суставов и положение кистей относительно коленей с обеих сторон.

Кроме того, нужно помнить, что в позвоночнике не должно быть боковых изгибов, только в сагиттальной плоскости — лордоз и кифоз. А если есть еще какие-то изгибы (вбок, в сторону) — значит, это неправильная осанка.

Причины неправильной осанки

Причины бывают врожденные и приобретенные, но все они формируют неправильную сколиотическую дугу и, следовательно, обеспечивают то, что мы понимаем под неправильной осанкой. Ко вторым можно отнести следующие: 

1.

Неправильное питание;

2.

Неудобное спальное место;

3.

Некомфортные условия при работе, обучении;

4.

Малоподвижный образ жизни и постоянно опущенную к смартфону голову;

5.

Неправильную нагрузку;

6.

Неправильное созревание в детском возрасте;

7.

Хронические заболевания, которые были в прошлом, либо травмы;

8.

Страхи, тревоги, беспокойства и отсутствие чередования работы и отдыха. Кроме этого, на красивую осанку влияет уверенность в себе.

Методы исправления осанки после 30 лет

Осанку после 30 лет исправить можно, но надо понимать, что это будет долго и потребует много усилий. Я всегда советую начинать с проработки психологической составляющей: с исправления деструктивных установок, ненужных эмоциональных привязок и токсичных якорей — со всем, что буквально тянет вас к земле. В этом поможет психотерапевт. Параллельно вас должен вести врач — невролог, мануальный терапевт, остеопат. Но надо понимать, что работа врача — это 20% успеха. Результат зависит от упорства пациента и его активности. 

Кроме эмоциональной стабилизации, вам помогут:

1.

Гимнастика и в целом достаточная физическая активность, нагрузки в тренажерном зале, статические, чередующиеся с растяжением, йога, тай-чи, цигун;

2.

Упражнения на фитболе, скалолазание, турник;

3.

Медитативные практики;

4.

Водные процедуры, а именно плавание. Оно развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

5.

Регулярные прогулки на свежем воздухе;

6.

Укрепление стоп. Именно с них начинаются многие проблемы со здоровьем. Это и специальная гимнастика, и выбор удобной и качественной обуви;

7.

Эргономика. Помните школьные памятки о том, как правильно сидеть за партой и рабочим столом, как держать перед собой книгу? Они работают;

8.

Сбалансированное разнообразное питание с правильным пропорциональным составом углеводов, белков и жиров. Не стоит исключать ни один из этих элементов, потому что все они в равной степени нужны соединительной ткани;

9.

ЛФК, мануальная терапия, остеопатия, массаж, иглотерапия.

Все еще думаете, нужно ли оно вам? Вот пять причин, почему да!

1.

Всякое нарушение осанки изменяет движения позвоночника и ребер, что затрудняет работу органов дыхания. Если ребра не могут активно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, то дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Правильная осанка избавляет от этих проблем. 

2.

При неправильной осанке диафрагма не может активно двигаться. Это, в свою очередь, ухудшает перистальтику кишечника и работу внутренних органов. Кроме того, когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

3.

Хорошая осанка помогает нам держать скелет в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.

4.

Хорошая осанка уменьшает боли в суставах, снижает вероятность развития артритов и артрозов, уменьшает напряжение на связках, скрепляющих суставы, тем самым снижая вероятность травмы.

5.

Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка влияет на мышление и помогает повысить уверенность в себе.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно