Как выжать максимум из групповых тренировок

  1. Тело
Как выжать максимум из групповых тренировок
Как выжать максимум из групповых тренировок

Индивидуальные тренировки — классно, но очень дорого. Как от обычной групповой получить эффект персональной, объясняет Денис Сычев, основатель и владелец сети моностудий PMP.

Групповые тренировки при правильном подходе — классно. Это дисциплина, мотивация и режим. «Дух соперничества» будет пробуждать второе дыхание и прибавлять сил, чтобы не сачкануть на втором подходе. А единомышленники и друзья в группе дадут дополнительный импульс не пропускать занятия. Но чтобы получить от групповых занятий все возможные плюсы, нужно четко понимать минусы таких тренировок. И знать, как их обезвредить.

Разберем минусы по пунктам:

1

  • Отсутствие индивидуального подхода

Это один из основных и самых очевидных минусов групповых занятий. Какого бы высокого уровня ни был тренер и как бы сильно он ни хотел помочь подопечным, невозможно уследить за всеми в рамках одного класса. От этого страдает техника выполнения упражнений и, как следствие, результат. Даже если тренер прекрасно умеет донести информацию голосом, не каждый ученик способен корректно понять и выполнить рекомендации.

Что делать:

Пара индивидуальных занятий с тренером помогут наладить технику. Часто в клубах такие тренировки входят в стандартный пакет: абонемент и две бесплатные индивидуальные тренировки.

Что делать:

Выясните свою здоровую пульсовую зону (можно вместе со штатным врачом фитнес-клуба или терапевтом обычной поликлиники), купите пульсометр, следите за тем, чтобы не выходить в красные зоны. Также предупредите тренера, что будете работать в своем режиме с ориентиром на пульсометр.

2

  • высокий пульс

Поговорим немного о физиологии интенсивности. Наше сердце — двигатель с ограниченным ресурсом. Изначально, на заводских настройках, он работает эффективно только в не критических зонах. Основная задача кардиотренировок — научить сердце в более низкой пульсовой зоне отрабатывать большие объемы интенсивности. У нас нет задачи научить сердце мгновенно улетать в красную зону. Если же так происходит, это говорит о том, что ваше сердце не готово к нагрузкам и вы находитесь в зоне кардиального риска. Пульс в покое у здорового человека варьируется от 50 до 80 ударов в минуту. Если изначально у клиента пульс в покое находится в высокой зоне, а он пришел на высокоинтенсивную тренировку, это уже говорит, что человеку нужен особый подход. Групповые тренировки такого, увы, не предусматривают.

3

  • Клиент не всегда прав

Когда человек идет на групповую тренировку, он хочет получить от проведенного в зале часа драйв, атмосферу и заветное жиросжигание. Но не всегда литры пота, потерянные на тренировках, говорят о вкладе в здоровье и похудение. Кардиотренировки не имеют ничего общего с жиросжиганием. Это тренировки сердца. Жиросжигание происходит на кухне, когда вместо булочки ешь салат. На тренировках мы тренируем нервную систему, мышцы, движение. Если клиент не имеет достаточного процента мышечной массы, а имеет нетренированное сердце и достаточный слой жира, тренировка может ему только навредить. Первым делом она разрушит остатки мышечной массы, которые категорически необходимы для поддержания метаболизма.

Что делать:

Не ориентируйтесь на советы в расписании тренировок. Их составляют администраторы, которые не всегда понимают, действительно ли тренировки подходят для людей «любого уровня подготовки». Прежде всего лично проконсультируйтесь с тренером групповых программ. Он расскажет про реальные риски и поможет найти занятия, которые подойдут вам по всем параметрам.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Как выжать максимум из групповых тренировок
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно