Нестыдный вопрос: что делать, если икроножные мышцы не худеют?
Аня Григорьева,
«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким «якорем» для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.
Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: «Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?» Ответ шокировал и даже рассмешил: «Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить».
В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.
Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.
Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.
Но результат был заметен уже через месяц.
Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».
Катя Хоменко,
«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.
Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.
Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:
- наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;
- наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;
- выпады с прижиманием стоп к полу;
- прижимание колена к груди в положении лежа на спине;
- отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.
Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?
Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.
Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.
Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.
Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».