Тренировка недели: Gyrotonic
Послевкусие новогодних праздников быстро перебил плотный рабочий ритм, а за ним пришли долгие часы в положении сидя. Как результат — зажимы там, где не ждали. Пришлось снимать их джайротоником в студии Let’s Do Pilates.
Это комплекс упражнений на специальном оборудовании системы Gyrotonic Expansion System, которую разработал танцор Юлиу Хорват еще в 70-х, когда получил травму стопы. В Let’s Do Pilates тренируются на оборудовании Gyrotonic Pulley Tower, оно включает в себя деревянную раму, грузы, скамьи и блоки.
Жирный плюс оборудованию — за расположение системы весов. Оно позволяет телу вытянуться и добиться декомпрессии в суставах.
Вибрации в теле, появляющиеся за счет движений и системы дыхания, помогут убрать зажимы, увеличить гибкость и эластичность.
Что еще по преимуществам: радует отсутствие необходимости куда-то рваться и спешить. Движения плавные. Их выполняют во всех плоскостях. Вперед, назад, вправо, влево. В форме волны, скруток. С отягощением или без.
Специалисты говорят: с помощью джайротоника можно прокачать физическую форму (задействовать каждую группу мышц, повысить их эластичность, увеличить подвижность суставов, раскрыть грудной отдел) и восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата.
По классике, в начале тренировки — разминка. Она нужна, чтобы пробудить тело (в частности, позвоночник и основные суставы). Работа идет в положении сидя.
В тренировке продолжительностью 90 минут разминка начинается с самомассажа.
Следующий блок — основной. Действуем с тренером по следующей инструкции:
1. Положение лежа: прорабатываем пояс нижних конечностей с вовлечением мышц брюшного пресса и установлением связи между ними и весом.
2. Положение сидя: прорабатываем пояс верхних конечностей и мышцы брюшного пресса с весом.
3. Прорабатываем мышцы брюшного пресса.
4. В зависимости от цели мы можем проработать голеностоп, тазобедренный, коленный, локтевой суставы или укрепить мышцы кора.
Финальная часть тренировки проходит стоя или сидя с использованием веса на раскрытие грудного отдела, вытяжение позвоночника, проработку плечевых суставов и шейно-воротниковой зоны.
Кстати, определенных требований к уровню подготовки и возрасту для занятия джайротоником нет.
Отказаться от тренировок нужно беременным и людям с большой степенью сколиоза (начиная от третьей). Последним заниматься можно только при наличии специально разработанной программы и определенного уровня контроля тела.