Упражнения для ягодиц: как накачать попу с помощью фитнес-резинки

  1. Тело
Упражнения для ягодиц: как накачать попу с помощью фитнес-резинки
Упражнения для ягодиц: как накачать попу с помощью фитнес-резинки

Продвинутые фитоняшки перешли со штанги и гантелей на утяжелитель помягче. И хотя фитнес-резинки не облегчают процесс тренировки, риски получить травму сводят к минимуму.

Что такое фитнес-резинка

Резинка для фитнеса (или эспандер) похожа на петлю из тугого латекса. Она фиксируется в разных частях ног (обычно, над/под коленками и в области щиколоток), чтобы усилить мышечную нагрузку. За счет сопротивления, возникающего при растяжении эспандера, даже самые простые телодвижения даются с напрягом.

Какую резинку выбрать

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки сортируют по цветам – у каждого уровня жесткости свой оттенок. По стандарту: эспандеры с наименьшим сопротивлением – желтые или оранжевые, жесткие – синие или черные. Но креатив производителей никто не отменял, поэтому внимательно читайте характеристики.

Топ-6 упражнений с фитнес-резинкой

Для эффективности повторяйте каждое движение 20 раз, деля нагрузку на 2 подхода – то есть 2 раза по 10 с небольшими перерывами на подышать.

Приседы с отведением

  • Расставьте ноги чуть шире плеч
  • Расположите руки горизонтально перед туловищем
  • Сделайте присед, перенося вес тела на пятки. В процессе следите за тем, чтобы колени не уводились вперед, за уровень стоп
  • Вернитесь в исходное положение и сразу же отведите ногу вбок
  • Повторите упражнение несколько раз
  • Проделайте те же движения с другой ногой

Ягодичный мост

  • Разместите резинку выше коленей
  • Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища
  • Ноги согните в коленях и разведите друг от друга на максимальное расстояние
  • Не меняя положения приподнимайте ягодицы вверх, задерживаясь в самой верхней точке на пару секунд

Ягодичный мост с подъемом ноги

  • Займите положение классического ягодичного моста
  • Приподнимите ягодицы вверх, вытянув одну ногу
  • В самой верхней точке задержитесь на пару секунд
  • Повторите упражнение несколько раз, стараясь не касаться ягодицами пола
  • Проделайте те же движения с другой ногой

Планка с прыжками

  • Разместите резинку чуть ниже коленей
  • Встаньте в планку на вытянутых руках: напрягите пресс, подкрутите таз вовнутрь, а ноги держите вместе
  • В прыжке разводите ноги в стороны на максимальную амплитуду и возвращайте в исходное положение

Боковая планка с разведением

  • Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей
  • Лягте набок, обопритесь на локоть
  • Вставайте в полупланку, не отрывая нижней ноги от пола, и одновременно разводите колени
  • Повторите упражнение несколько раз
  • Повернитесь на другой бок и проделайте те же движения по новой

Отведение ног в стороны

  • Зафиксируйте резинку на коленях
  • Опуститесь на четвереньки, не прогибаясь в спине
  • Максимально отводите одну ногу в сторону, начиная движения от колена
  • Повторите упражнение несколько раз
  • Проделайте те же движения с другой ногой

Фото обложки: agnesvita

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно