Упражнения для рук: упругая кожа за пару недель

  1. Тело
Упражнения для рук: упругая кожа за пару недель
Упражнения для рук: упругая кожа за пару недель

Следуя моде, мы стремимся хорошенько накачать пресс и попу, а вот про руки забываем. Между тем, на упражнения для рук придется потратить всего 10 минут в день.

Как сохранить упругость кожи рук

Для укрепления рук можно попробовать два вида деятельности.

  1. Спорт. Запишитесь на любой спорт, в котором задействованы руки. Шахматы не считаются, а вот теннис, бокс и плавание прокачают трицепс. Мышцы рук станут более объемными, кожа подтянутой. Растяжка мышц тоже всегда актуальна и полезна — попробуйте себя в танцах или гимнастике.
  2. Упражнения. Тут даже не надо париться со спортзалом — все упражнения настолько легкие, что выполнить их можно в домашних условиях.

Профилактика провисания кожи рук

Провисание кожи на внутренней поверхности плечевой области носит не самое приятное название «крылья летучей мыши». Такая проблема может возникнуть из-за резкой потери веса или с возрастом. Чтобы такого не допустить, надо восстановить тонус тканей с помощью таких упражнений.

Быстрые вращения

  1. Возьмите в каждую руку небольшой груз, например, по бутылке с минералкой либо нетяжелые гантели.
  2. Вытяните руки перед собой так, чтобы они располагались параллельно полу.
  3. Начинайте вращать кисти по 10 раз – сначала внутрь, затем наружу.
  4. Для результата вам понадобится 3 подхода.

Выбросы назад

  1. Вам снова понадобятся бутылки с водой.
  2. Поднимите руки вверх и держите их параллельно друг другу.
  3. Начинайте поочередно сгибать руки в локтях, чтобы бутылки касались лопаток.
  4. Затем снова выпрямляйте руки вверх.
  5. Достаточно 2-х подходов по 10 раз.

Запястье к запястью

  1. Плюс этого упражнения — легкая выполнимость в любых условиях.
  2. На уровне груди прижмите запястья друг к другу: верхнее должно давить на нижнее, а нижнее сопротивляться и толкаться вверх.
  3. Следите, чтобы при выполнении упражнения все мышцы рук оставались в напряжении.
  4. Удерживайте такую позицию несколько секунд.
  5. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
  6. Лучше сделать 2 подхода.

Отжимания

Отжимания хороши тем, что при выполнении задействуют достаточно большое количество мышц.

Вариант 1

  1. Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
  2. Руки согните в локтях и поставьте за спиной.
  3. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте попу.
  4. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.

Вариант 2

  1. Встаньте перед стеной, вытяните руки вперед и обопритесь ладонями о стену. Опустите плечи.
  2. Начинайте отжиматься от стены, держа спину ровно, без прогиба в пояснице.
  3. Чем дальше вы стоите от стены, тем сложнее выполнить упражнение. И это плюс.
  4. Выполните пару подходов по 10 раз.

Фото: serafim.mendes

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно