Как наладить режим сна? Прикольные лайфхаки от тиктокеров

Не дают уснуть навязчивые мысли или лишняя порция крепкого эспрессо? Как раз для таких случаев журналисты британского издания The Sun собрали советы врачей и пользователей TikTok, которые помогут справиться с бессонницей.

«Я надеваю носки перед сном. И да, я не странная», — говорит популярный в TikTok врач Джесс Андраде. По ее мнению, носки усиливают кровообращение в ногах, из-за чего тело охлаждается: «Снижение температуры дает мозгу сигнал: пора спать. Поэтому люди, которые ложатся в кровать в носках, быстрее засыпают».

Многие тиктокеры уверяют, что им помогают заснуть кремы с лавандой в составе. У этого лайфхака есть научное объяснение: по данным исследования National Sleep Foundation, лаванда снижает частоту сердечных ударов и позволяет расслабиться перед сном.

Еще одна пользовательница TikTok поделилась советом, который получила от своего терапевта: «Если вы ложитесь в постель и не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и запишите все, о чем думаете. Записывайте мысли, пока не устанете. Это работает!»

По словам британского доктора Хилари Джонс, заснуть поможет дыхательная практика: «Вдыхайте через нос на протяжении четырех секунд, затем задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот, издавая свистящий звук, в течение восьми секунд». Джонс обещает, что после такой техники сон приходит очень быстро — обычно достаточно двух минут.

Теперь о приятном: еда тоже помогает уснуть. Диетолог Лили Суттер рассказала The Sun, что курица, яйца и орехи содержат большое количество триптофана — аминокислоты, которая улучшает сон. Из напитков выбирайте вишневый сок — по данным ученых из Университета Луизианы, один стакан утром и вечером увеличивает продолжительность сна на 1,24 часа.

Если бессонница стала вашим стабильным состоянием, советуем прочитать подробный материал о том, почему она появляется и как с ней можно справиться.

Фото: Pexels