Как не навредить себе, стремясь к телу мечты?
Вес тела
Оптимальный вес — это комфортная для вас масса тела без вреда для здоровья. Его элементарно вычислить — встать на весы и чекнуть цифры. Для того чтобы понять, находится ваш вес в пределах нормы или нет, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Его определяют по формуле Кетле: массу тела нужно разделить на рост в квадрате (не забудьте поставить запятую. Например, ваш рост — 1,65, а не 165). Интерпретация показателей ИМТ тоже есть: до 18,5 — дефицит массы тела, 18,5–25 — норма, 25–30 — избыточная масса тела, 30–35 — ожирение I степени, 35–40 — ожирение II степени, 40 и более — ожирение III степени.
Процент телесного жира
Что это такое? Все просто: процент телесного жира — соотношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле человека (мышцы, органы, кости и так далее). На самом деле жир необходим для жизнедеятельности, у него десятки функций, ниже — самые важные.
Энергетическая: некоторые компоненты жировой ткани при расщеплении выделяют энергию, которой организм может «питаться».
Термоизоляционная: жировой слой помогает сохранять тепло при низких температурах.
Регуляторная: жировые клетки помогают в кроветворении, они дают все необходимые питательные вещества эритроцитам, лейкоцитам и тромбоцитам, пока те созревают и развиваются. Но сколько процентов жира — это норма? А сколько перебор? Для сравнения приведем несколько цифр: необходимый минимум жира для женщин — 10–12%, для мужчин — 2–4%, при атлетическом телосложении у женщин — 14–18%, у мужчин — 6–13%.
Индекс внутреннего (висцерального) жира
Такой параметр нужно контролировать отдельно. Что это такое? Жир, который окружает наши внутренние органы, предохраняя их от механических повреждений и смещения. Посчитать его можно на раз-два: нужно определить соотношение талии к бедрам. Измерьте и то и другое в самой широкой точке. После разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер, получившиеся число — уровень висцерального жира в процентах. Если он равен 1–2, то это идеально, 3–4 — нормальный уровень, 5–6 — средний, 7–9 — очень большой, больше 10 — опасный для здоровья.
1–2
Идеально
3–4
Нормальный уровень
5–6
Средний уровень
7–9
Очень большой уровень
Опасно для здоровья
Если он превышает показатели нормы, то это может вызвать нарушения в работе внутренних органов, повлиять на обмен веществ и вызвать сбои гормональной системы.
Процент мышечной массы
У здорового человека, который ведет среднестатический образ жизни, мышечная масса — константа: у мужчин она равна приблизительно 45% от всего веса тела, у женщин — около 35%. Есть одно но: при одинаковом весе и росте два человека могут иметь абсолютно разный процент мышц. Почему? Например, у одного — рельефное тело с кубиками, у другого — обычная фигура.
Скорость основного обмена веществ
Базальный (основной) метаболизм — минимальный уровень энергозатрат человека за сутки в состоянии покоя. По-простому: сколько калорий тратит ваш организм за 24 часа, если вы вообще ничего не делаете. В таком состоянии организм юзает энергию только для поддержания работы органов: сердца, почек, легких, кишечника и так далее. Измерить уровень базального метаболизма можно с помощью формулы Миффлина — Сан-Жеора. Для этого вам необходимо знать массу тела, рост и возраст. А теперь делайте все в точности по формуле.
Для мужчин:
УБЗ (уровень базального метаболизма)
=
10
×
масса тела
\+
6,25
×
рост
−
5
×
возраст
\+
5
Для женщин:
УБЗ (уровень базального метаболизма)
=
10
×
масса тела
\+
6,25
×
рост
−
5
×
возраст
−
161
Если вы не хотите заморачиваться с формулами и постоянным контролем записей всех меняющихся показателей в отдельном блокноте, можете юзать умные весы Picooc. Они самостоятельно определяют все биометрические показатели.
Процент воды
Это величина довольно условная и совсем не постоянная. В мире взрослого человека без избыточного веса процент воды в организме колеблется от 60 до 65%. Процент воды в теле зависит от возраста: чем младше человек, тем больше в его организме воды. Например, организм новорожденного состоит из H2O на 90%, взрослых — на 65%, пожилых — на 40%. Эти показатели нужно держать на контроле, ведь уровень воды в организме может меняться из-за болезней: какие-то сопровождаются обезвоживанием, другие приводят к задержке жидкости. Кстати, умные весы Picooc определяют процент воды в вашем организме и подскажут, достаточно ли у вас ее. Но в целом, чтобы уровень был в пределах нормы, необходимо пить столько жидкости, сколько нужно именно вашему организму. Как рассчитать? Есть несколько формул, одна из самых топовых: массу тела умножить на 30–35 мл воды. Но учтите, что сюда входит не только вода, но и супы, молоко, соки.
Процент белка
В идеальной вселенной белки — это 15–20% массы тела. Например, если вы весите 60 кг, то белков в вашем организме должно быть около 9 кг. Их основной пул обязанностей — обеспечение роста и развития организма. Этот показатель самостоятельно посчитать не так просто, но с этим отлично справляются весы Picooc. Их датчики подскажут, сколько белка в вашем теле и все ли ок.
Костная масса
Что это такое? Показатель веса скелета, точнее, его минеральной составляющей. Разъясняем: костная ткань взрослого человека на 60–70% состоит из минеральных составных частей и на 30–40% — из органики (преобладает коллаген типа I). Вес скелета варьируется у женщин от 2 до 4 кг, у мужчин — от 4 до 5 кг. Костная масса — очень важный показатель, потому что кости — это опорно-двигательный аппарат, поддерживающий все наше тело. В норме должно быть примерно такое соотношение: если женщина весит около 50 кг, то ее костная масса должна быть равна 2 кг (единицы измерения те же), если вес где-то между 50 и 75 кг, костная масса — 2,5 кг.
Процент скелетных мышц
Скелетные мышцы крепятся к скелету (кэп) и вместе с ним формируют опорно-двигательную систему. В среднем их вес равен 40% от общей массы тела человека. Разумеется, у натренированных бодибилдеров процент будет существенно выше. По этому показателю можно судить о выносливости и физподготовке.
Метаболический возраст
Первый раз слышите такое словосочетание? Объясняем, что это такое. Нужно сразу оговориться, что он довольно часто не совпадает с биологическим. Метаболический возраст оценивает, насколько ваше тело молодо (или нет) внутри, а не снаружи. Он показывает, как проходят обменные процессы всего организма в целом. Его можно рассчитать с помощью специальной формулы Харриса — Бенедикта.
Для мужчин:
66,5
\+
(
13,75
×
масса тела
)
\+
(
5,003
×
рост
)
−
(
6,775
×
возраст
)
Для женщин:
655,1
\+
(
9,563
×
масса тела
)
\+
(
1,850
×
рост
)
−
(
4,676
×
возраст
)
В чем еще фишка Picooc?
Купить умные весы Picooc можно на официальном сайте picooc.ru. Для всех читателей действует скидка 20% на все модели по промокоду ФЛАКОН до 15 ноября. Еще один бонус: этой осенью проходит акция — фирменные фитнес-ленты и программа видеотренировок в подарок при покупке определенных моделей весов Picooc. Узнать подробности акции можно на официальном сайте бренда.
На правах рекламы.