«У меня не было сил даже говорить»: три личные истории женщин-бодибилдеров

Все мы слышали о требованиях, которые предъявляют к участницам конкурсов красоты: весить меньше 50 кг, улыбаться, следить за фигурой. Культуризм — те же правила, но в кубе. На бодибилдерских соревнованиях значение имеет не только образ в целом, но и каждая деталь — от верхней части правого бицепса до нижней выемки на левой икроножной мышце. Главная идея бодибилдинга проста: из кого угодно можно вылепить что угодно.

Небодибилдеры занимаются в залах годами, чтобы увидеть хотя бы намек на рельеф. И им не важно, что косые мышцы живота по левой стороне заметны чуть хуже. Бодибилдеры измеряют свое тело линейкой и в случае минимальной асимметрии ночуют в этих же залах, тестируя все варианты скручиваний с отягощением. Впереди — соревнования, где у судей глаза как строительные уровни.

На спорте сказка не заканчивается. Бодибилдинг — это 24 часа в сутках, посвященные строгому режиму, процедурам для тела, подсчету калорий и БЖУ. За несколько месяцев до соревнований культуристы садятся на жесткие диеты. Нет, не просто исключают из рациона сладкое, а, например, все, что можно укусить. Кроме куриной грудки, яиц и овощей, разумеется. Прямо накануне — тренировки в резиновых костюмах и ни одного глотка воды. Так бодибилдеры вводят организм в состояние запланированного стресса, чтобы подсушиться. Ценой за симметрию, красивые объемы и медаль, логично, становится здоровье.

Ксения Киселева,

двукратная вице-чемпионка мира, двукратная чемпионка России по бодифитнесу @ksenabond:

«Подготовка к соревнованиям — дело нелегкое. Каждое утро начинается с кардио натощак, в течение дня обязательная силовая от 1 до 1,5 часа, под вечер — снова кардио. И так пять раз в неделю. Оставшиеся дни посвящаю одной кардиотренировке, походу в сауну и на массаж.

Диета строгая. Из углеводов: гречка, рис и овсянка, за неделю до соревнований полностью их убираю. По белкам: можно нежирную рыбу, грудку индейки или курицы, яичные белки. В качестве жиров только желтки и оливковое масло. Плюс много клетчатки (свежих овощей, зелени) и воды. За месяц до соревнований полностью убираю соль. Молочные продукты под запретом всегда. Знаю, рацион довольно скудный, но со временем привыкаешь.

Неделя перед соревнованиями — самый ответственный момент. Углеводы на ноль, силы вообще в минусе. Но нужно тренироваться и обязательно много спать — все, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса, иначе теряется форма. Начинаешь пить меньше воды (примерно 200 мл в день) и чаще ходить в сауну. За сутки можно только одну маленькую чашку кофе. В день выхода на сцену никаких жидкостей вообще. Вдобавок все это время хожу в специальном утягивающем корсете.

На Ксении: трусы, Better Me; колготки — собственность стилиста

Процедуры точно так же важны: для уменьшения количества воды в организме и улучшения рельефа делаю массажи LPG, ради хорошего тургора кожи — мезотерапию. Была неприятная история в 2016-м с инъекциями синтола — препарат оказался поддельным, и образовались множественные фиброзы. Из-за шишек на соревнованиях мне не давали первое место. Сейчас проблема не беспокоит, но доктора в один голос говорят, что лучше удалять, — выступать так я не могу. Стараюсь своим печальным примером отговорить всех от лишних рисков».

Тамила Садулаева,

вице-чемпионка Москвы в категории Womensphysique, элит-тренер по фитнесу и бодибилдингу @tamila.sd:

«В мире бодибилдинга не так много специалистов, действительно разбирающихся в спортивной подготовке. И, как правило, такие эксперты берут за свои услуги большие деньги. Когда только начинаешь задумываться о соревнованиях, сразу встает финансовый вопрос. Варианта два: либо готовиться самостоятельно и просить помощи у товарищей по гантелям, либо увеличивать доход и обращаться к профи.

В начале пути мне хотелось все и сразу. Так случились два выхода на сцену, проторенных жесточайшей диетой и безумной спортивной нагрузкой. Ко всему прочему тогда я работала тренером, а это по 8–10 персональных занятий в день. И еще не забываем про личную жизнь. Помню, у меня не было сил даже говорить — на протяжении двух месяцев до соревнований живешь в каком-то пьяном бреду. Два часа кардио и 1500 калорий в день при весе в 70 кг, почти без углеводов (основного источника энергии. — Прим. ред.). Тут такая сила воли натренируется — мало не покажется.

Сейчас я, конечно, понимаю, что такой режим — мазохизм в чистом виде. Бодибилдинг не назовешь дешевым спортом. Приходится много работать, чтобы обеспечить себя хотя бы тренировками для соревнований (и еще находить на них время). У кого-то еще семья. Тем не менее готовиться и при этом не убиваться все же реально. Становится проще, когда выходишь на уровень спонсорских контрактов и рекламы. И вообще, по моему мнению, бодибилдинг можно назвать одним из самых безопасных видов спорта. Главное — опытный тренер и контроль спортивного процесса, здоровья и восстановления».

На Тамиле: боди, Bodypoetry

Мария Корецкая,

элит-тренер сети фитнес-клубов World Class, мастер спорта по бодибилдингу и чемпион Европы и мира по жиму лежа @steel_lady2017:

«Реальность такова, что в бодибилдинге приходится отказываться буквально от всего — режим не позволяет жить привычной жизнью. Сладкое исключить, есть только приготовленное на пару, отварное или тушеное. Горы белка, частые приемы пищи, куча спортивных добавок, чтобы успевать восстанавливаться. И куда без 12 тренировок в неделю. Здоровье, разумеется, на грани. У меня были проблемы с нарушениями мозгового кровообращения.

Неделя перед соревнованиями равна всем стараниям до этого в кубе. Это выход на пиковую форму. Если что-то упустить, считайте, время потрачено впустую. Вспоминаю свое одно съеденное яблоко и сброс веса с 70 кг до 49 за три месяца. Благо мой тренировочный стаж — уже 25 лет. Даже не верится, что сейчас могу есть сладкое».

Фото Николай Ефимцев, стиль Александр Зубрилин