#Fтренирует: lower body c не щепоткой кардио

  1. Тело
#Fтренирует: lower body c не щепоткой кардио
#Fтренирует: lower body c не щепоткой кардио

В сегодняшнем меню — высоко(калорийная)интенсивная тренировка на нижнюю часть тела. В роли «кулинаров» — инструкторы спортивной студии REBOOT Даша Глинщикова, Женя Туркин и телеведущая Катя Бобкова. Занятие — ура! — полноразмерное.

Ну, такую крутую тренировку грех не выложить в сторис. Запоминайте: композиция «я и мои ноги», хештег #Fтренирует и отметка @flacon_magazine. А в конце статьи — немаленький бесплатный сюрприз.

#Fтренирует

Что ожидает

Тренировка super lower body, отголоски которой чувствуются даже через два дня. Вас ожидают четыре раунда: две кардиочасти и две силовые. И, разумеется, растяжка + настроение «я герой».

Занятие автоматизированное: обратный отсчет в каждом блоке, возможность взглянуть в будущее на отдыхе. Женя, тренер слева, будет выполнять облегченные опции, чтобы снизить нагрузку и выдержать до конца, а гость Катя — работать на максималках. Внимательно слушайте все комментарии — так почувствуете то, что надо.

Длительность

34 минуты

  • Раунд 1. Кардио: 6 минут.
  • Раунд 2. Силовой: 6 минут.
  • Раунд 3. И опять кардио: 6 минут.
  • Раунд 4. Снова силовой: 6 минут.

Каждое упражнение выполняйте по 60 секунд. И да, отдых между ними не предусматривается. А между блоками — 1,5 минуты. Если захочется выплюнуть легкие, смело делайте мини-перерыв или выполняйте остаток занятия в легкой опции. Видите, Жене даже в режиме «лайт» хорошо.

Дополнительное оборудование

Хороший интернет, полотенце и бутылка воды. И сила воли — в финальном раунде прыжки на одной ноге в упоре на кисти станут проверкой на прочность.

Упражнения

Раунд 1. Кардио

4 шага с высоким подъемом бедра + 4 захлеста

60 секунд

Проход в упор лежа +
2 приседания на подъеме

60 секунд

Прыжки в упоре лежа

60 секунд

2 приставных шага + касание рукой пола

60 секунд

Джампинг Джек с приседанием

60 секунд

Джек в упоре на кисти

60 секунд

90 секунд чилла.

Раунд 2. Силовой

3 приседания + 3 выпрыгивания

60 секунд

3 пульса в выпаде назад + толчок ногой перед собой (левая нога)

60 секунд

Сплит-приседания (левая нога)

60 секунд

3 пульса в выпаде назад + толчок ногой перед собой (правая нога)

60 секунд

Сплит-приседания (правая нога)

60 секунд

2 шага + глубокий выпад в прыжке

60 секунд

Вы на экваторе. 90 секунд и вперед.

Раунд 3. И опять кардио

8 шагов с высоким подъемом бедра + прыжок с разворотом

60 секунд

Спайдер

60 секунд

Упрощенный вариант берпи + 4 скалолаза

60 секунд

Выпрыгивание со сменой позиции ног

60 секунд

Бег с высоким подъемом бедра в движении

60 секунд

Скалолаз

60 секунд

Вы в финале! 90 секунд для настроя. And the Oscar goes to…

Раунд 4. Снова силовой

Выпад назад с толчком ноги (левая)

60 секунд

Отведения ноги в сторону (левая)

60 секунд

Прыжки на одной ноге в упоре лежа (левая)

60 секунд

Выпад назад с толчком ноги (правая)

60 секунд

Отведения ноги в сторону (правая)

60 секунд

Прыжки на одной ноге в упоре лежа (правая)

60 секунд

Раунд!

Растяжка

Эти аплодисменты для вас. Если вам понравился формат, переходите на сайт — у REBOOT миллион тренировок на все тело, его верхнюю часть, а также варианты без прыжков и нагрузки на коленные суставы. Мы уже в деле.

А теперь делимся секретными знаниями: на днях студия запустила бесплатный пробный период.

Вариантов три:

Одна тренировка в месяц for free

Три занятия for free в неделю, но с предварительным оформлением одного из типов подписки

Много for free, если притянете друзей: за каждого — одна тренировка

А теперь делимся секретными знаниями — на днях студия запустила бесплатный пробный период. Вариантов развития событий три:

Одна тренировка
в месяц for free

Три занятия for free в неделю, но с предварительным оформлением одного из типов подписки

Много for free, если притянете друзей: за каждого — одна тренировка

Не благодарите.

#Fтренирует

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно