#Fтренирует: lower body c не щепоткой кардио
Ну, такую крутую тренировку грех не выложить в сторис. Запоминайте: композиция «я и мои ноги», хештег #Fтренирует и отметка @flacon_magazine. А в конце статьи — немаленький бесплатный сюрприз.
#Fтренирует
Что ожидает
Тренировка super lower body, отголоски которой чувствуются даже через два дня. Вас ожидают четыре раунда: две кардиочасти и две силовые. И, разумеется, растяжка \+ настроение «я герой».
Занятие автоматизированное: обратный отсчет в каждом блоке, возможность взглянуть в будущее на отдыхе. Женя, тренер слева, будет выполнять облегченные опции, чтобы снизить нагрузку и выдержать до конца, а гость Катя — работать на максималках. Внимательно слушайте все комментарии — так почувствуете то, что надо.
Длительность
34 минуты
- Раунд 1. Кардио: 6 минут.
- Раунд 2. Силовой: 6 минут.
- Раунд 3. И опять кардио: 6 минут.
- Раунд 4. Снова силовой: 6 минут.
Каждое упражнение выполняйте по 60 секунд. И да, отдых между ними не предусматривается. А между блоками — 1,5 минуты. Если захочется выплюнуть легкие, смело делайте мини-перерыв или выполняйте остаток занятия в легкой опции. Видите, Жене даже в режиме «лайт» хорошо.
Дополнительное оборудование
Хороший интернет, полотенце и бутылка воды. И сила воли — в финальном раунде прыжки на одной ноге в упоре на кисти станут проверкой на прочность.
Упражнения
Раунд 1. Кардио
4 шага с высоким подъемом бедра \+ 4 захлеста
60 секунд
Проход в упор лежа \+
2 приседания на подъеме
60 секунд
Прыжки в упоре лежа
60 секунд
2 приставных шага \+ касание рукой пола
60 секунд
Джампинг Джек с приседанием
60 секунд
Джек в упоре на кисти
60 секунд
90 секунд чилла.
Раунд 2. Силовой
3 приседания \+ 3 выпрыгивания
60 секунд
3 пульса в выпаде назад \+ толчок ногой перед собой (левая нога)
60 секунд
Сплит-приседания (левая нога)
60 секунд
3 пульса в выпаде назад \+ толчок ногой перед собой (правая нога)
60 секунд
Сплит-приседания (правая нога)
60 секунд
2 шага \+ глубокий выпад в прыжке
60 секунд
Вы на экваторе. 90 секунд и вперед.
Раунд 3. И опять кардио
8 шагов с высоким подъемом бедра \+ прыжок с разворотом
60 секунд
Спайдер
60 секунд
Упрощенный вариант берпи \+ 4 скалолаза
60 секунд
Выпрыгивание со сменой позиции ног
60 секунд
Бег с высоким подъемом бедра в движении
60 секунд
Скалолаз
60 секунд
Вы в финале! 90 секунд для настроя. And the Oscar goes to…
Раунд 4. Снова силовой
Выпад назад с толчком ноги (левая)
60 секунд
Отведения ноги в сторону (левая)
60 секунд
Прыжки на одной ноге в упоре лежа (левая)
60 секунд
Выпад назад с толчком ноги (правая)
60 секунд
Отведения ноги в сторону (правая)
60 секунд
Прыжки на одной ноге в упоре лежа (правая)
60 секунд
Раунд!
Растяжка
Эти аплодисменты для вас. Если вам понравился формат, переходите на сайт — у REBOOT миллион тренировок на все тело, его верхнюю часть, а также варианты без прыжков и нагрузки на коленные суставы. Мы уже в деле.
А теперь делимся секретными знаниями: на днях студия запустила бесплатный пробный период.
Вариантов три:
Одна тренировка в месяц for free
Три занятия for free в неделю, но с предварительным оформлением одного из типов подписки
Много for free, если притянете друзей: за каждого — одна тренировка
А теперь делимся секретными знаниями — на днях студия запустила бесплатный пробный период. Вариантов развития событий три:
Одна тренировка
в месяц for free
Три занятия for free в неделю, но с предварительным оформлением одного из типов подписки
Много for free, если притянете друзей: за каждого — одна тренировка
Не благодарите.