Инструкция по прокачке вялых ягодиц

  1. Уход
Инструкция по прокачке вялых ягодиц
Инструкция по прокачке вялых ягодиц

Основательница бренда #RAKAMAKAFIT, фитнес-блогер Анастасия Чирченко, составила 6 «ореховых» правил. В инструкции – ответ на вопрос, почему вы так долго упорствуете, но результат по-прежнему невидим.

Попа как «орех» — тренд, ради которого многие готовы усердно потеть в зале. Но не едиными приседаниями обретается круглая и подтянутая форма ягодиц.

Не важно, какой попой вас наградила природа, главное, что ее форму всегда можно изменить.

Я расскажу о самых главных правилах, которые помогут сделать тренировки на ягодицы максимально результативными.

1. Регулярность – залог успеха. Если вы одну неделю тренируетесь, а другую нет, нужного результата не добьетесь. Достаточно выделять на ягодицы 2-3 тренировки в неделю – включать в каждое занятие упражнения именно на эту группу мышц. Меньше  –недостаточно, больше – перебор!

2. Чтобы ягодицы росли, им нужно давать правильное «топливо». Некоторые хотят одновременно сидеть на дефиците калорий и растить пятую точку. К сожалению, не выйдет.

Чтобы появились желанные объемы, необходимо потреблять достаточно питательных веществ, а не изнурять себя голодовками.

3. Научитесь чувствовать ягодицы во время упражнений. Попробуйте наладить связь между мозгом и мышцей и понять, как именно она двигается. Если бездумно повторяете движения друг за другом, не концентрируясь на ощущениях, прогресса не ждите.

4. Не верьте мифам.

Самые крутые упражнения для прокачки нашей попы – вовсе не приседания, а ягодичный мостик, мертвая тяга, гиперэкстензия, разведение ног и всевозможные вариации отведения ног.

Огромный плюс в том, что все эти упражнения безопасны для коленных суставов. Выполнять их можно даже дома. А помогут значительно увеличить эффект эспандеры и ленты.

5. Ведите дневник тренировок, записывайте все свои занятия, веса, которые используете, и делайте замеры. Снимать объемы нужно не реже двух раз в неделю следующим образом: сначала – бедра вместе, потом – по одному. И не забывайте про области над коленом.

6. Употребляйте достаточное количество протеина. Во-первых, навсегда забудьте про жесткие диеты. Поймите, что за счет белка формируется ваш мышечный каркас, сложные углеводы и жиры – не враги, а важные и неотъемлемые элементы рациона. Питайтесь осознанно, сбалансированно и полноценно.

И да пребудет с вами «орех»!

Фото: Ян Югай. Ассистент фотографа: Вячеслав Крицкий. Стиль: Александр Зубрилин. Визажист-парикмахер: Ксения Ярмак. Сет-дизайнер: Маша Мелкосьянц. Ассистент сет-дизайнера: Лиза Жерздева. Продюсер: Лиза Ковалева. Модели: Анастасия; Анна, @ Areola; Элеонора, @ Genom; Cергей; Алиса; Зоя, @ RF Models; Наталья; Александр, @ RF Models; Алексей, @ Клуб Каприз; Дистель, @ Клуб Каприз.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно