Эксперты назвали популярные фитнес-убеждения, которые на самом деле не работают

Есть множество мифов, которые окружают фитнес, — и часто мы не задумываемся, что популярные советы и рекомендации совсем не несут пользы. Издание Buste попросило профессиональных тренеров Энни Малгрю и Алиссу Такер, а также хирурга-ортопеда Шона Педена перечислить мифы о тренировках, в которые нам пора перестать верить.

Во-первых, существует мнение, что каждому человеку нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровье. В какой-то момент это число стало для многих целью — мы стремимся ходить именно столько и расстраиваемся, если недотягиваем до этого числа. Шон Педен считает, что золотого стандарта здесь нет. Для большинства людей 10 000 шагов — это нормально, но для других это слишком много. Энни Малгрю добавила, что главной целью для каждого должна быть просто физическая активность: «Проходите ли вы 10 000 шагов или 5000, цель здесь — двигаться». Кстати, исследования показывают, что для здоровья достаточно проходить и 7000 шагов в день.

Во-вторых, многие советуют заниматься кардиотренировками пять раз в неделю по 30 минут. В этом есть доля правды, так как специалисты и врачи рекомендуют для поддержания здоровья заниматься физической активностью 150 минут в неделю. Только это совсем не обязательно должны быть пробежки или другие кардиоупражнения. «Вы можете два или три дня ходить на интенсивные тренировки, а в остальное время просто стараться больше двигаться — гулять с собакой или ходить на прогулки с семьей», — говорит Малгрю. Еще можно покататься на велосипеде, потанцевать и вообще заняться тем, что вам нравится.

Третий миф известен, наверное, всем: нужно пить восемь стаканов воды каждый день. Конечно, вода очень важна для здоровья, но определенной нормы на самом деле не существует. «Сколько воды нужно человеку, зависит от его ежедневной активности и того, сколько он потеет. Задумайтесь, сколько влаги вы потеряете в определенный день, и тогда поймете, сколько воды вам нужно», — говорит Алисса Такер. Простейший способ понять, достаточно ли вы пьете, — посмотреть на цвет мочи, которая в идеале должна быть светлой.

Четвертый миф: часовая тренировка более эффективна, чем десятиминутная. Шон Педен говорит, что все зависит от ваших целей. Например, ежедневное занятие йогой или растяжкой в течение десяти минут может быть лучше для больной спины, чем продолжительные и тяжелые тренировки. «Во время коротких тренировок вы стараетесь сильнее, ваш сердечный ритм повышается. Чем чаще вы делаете их, тем лучше ускоряется метаболизм и больше калорий сжигается», — объясняет Такер.

Наконец, пора перестать верить в диету, для которой советуют употреблять 2000 калорий в день. Шон Педен объясняет, что не существует одного числа для каждого человека, и все зависит от вашего роста, веса и количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Малгрю добавляет, что качество еды, которую вы употребляете, намного важнее ее калорийности. Главное здесь — прислушиваться к себе и своему телу.

Фото: Pexels