Лучше с профи: какие упражнения опасно делать дома самостоятельно?

Максим Романов,

фитнес-тренер Motify

Выпады

Сразу представляете, как делаете выпад, держа тело вертикально, а тазобедренные и коленные суставы сгибаете на 90 градусов? Всю основную нагрузку принимает нога, стоящая сзади. Крестообразные связки колена испытывают большую нагрузку, а мышцы передней поверхности бедра сильно напрягаются, стабилизируя колено и одновременно нагружая мениски.

Планка

Многие жалуются на боль и дискомфорт в спине после выполнения этого упражнения. Дело не в нем самом, а в технике. Позвоночник действительно может выдерживать большие нагрузки, но только если сохранять его физиологические изгибы. Самостоятельно трудно зафиксировать идеальное положение тела во время занятий. Необходим профессиональный взгляд со стороны: тренер подскажет оптимальные угол наклона таза, положение лопаток, головы, шеи и т. д.

Отжимания

Дискомфорт и боль в плечевом суставе при отжиманиях — довольно распространенная проблема. В чем ее причина? Неправильный угол между плечом и туловищем, который приводит к дестабилизации лопатки, плечевого сустава и повреждению сухожилия надостной мышцы.

Обратные отжимания

С одной стороны, это одно из наиболее эффективных упражнений для мышц рук, с другой — самое травматичное для плечевого сустава. Если опускать корпус слишком низко, это приведет к дестабилизации плечевого сустава, вплоть до воспаления его капсулы. Тренер же покажет оптимальную амплитуду, а также подготовительные упражнения и будет следить за их грамотным выполнением.

Шпагат

Долой обучающие видео из серии «Как сесть на шпагат». Результата будете ждать долго, если вообще дождетесь. Хотя бы раз в жизни каждый из нас чувствовал сильное натяжение мышцы внутренней части бедра возле колена. Ее называют «нежной»: потянуть можно в два счета. Восстановление займет два-три года, а про шпагат, особенно поперечный, можно будет забыть навсегда. Так что лучше не пытайтесь садиться на него самостоятельно. Персональный тренер подберет индивидуальные упражнения для новичков и составит план тренировок для тех, кто уже на пути к цели. Только профи может грамотно рассчитать интенсивность растяжки, чтобы не допустить травм.

Motify — первое приложение для индивидуальных онлайн-тренировок с профессионалами. В приложении представлены разные направления: фитнес, йога, пилатес, растяжка и даже кардио.

Заниматься дома с тренером удобно: нет необходимости ехать в зал. Опция особенно актуальна в пандемию, когда люди не хотят рисковать и минимизируют контакты. Кроме того, многие перешли на удаленку, что свело двигательную активность к нулю. Поэтому занятия с Motify — отличный вариант потренироваться дома без вреда для здоровья.

На правах рекламы.